Біг на короткі дистанції широко практикують як спринтери, так і спортсмени іншої спеціалізації. Про те, чим спринтерський біг завоював таке розташування, як біг на короткі дистанції ув'язується з іншими видами спорту, а також рекомендації з проведення тренувань читайте нижче.
Спринтерський біг передбачає проходження з максимальною швидкістю дистанції довжиною до 400 метрів.
У ньому розрізняють 4 етапи - старт, прискорення, проходження основної частини дистанції і фініш. Всі вони, крім фінішу, вимагають максимальної віддачі як у фізичному плані, так і емоційному.
1) Без елементів спринту не обходяться багато видів спорту, в тому числі футбол, баскетбол і багато-багато інших. інтервальний і човниковий біг також без нього не обходяться.
2) Біг на короткі дистанції особливою прихильністю користується у бодібілдерів і любителів інших силових видів спорту. Справа в тому, що і в спринті, і в заняттях з обтяженнями особливу роль грають «швидкі» м'язові волокна, вдячно відгукуються ростом на навантаження.
Поєднання максимально швидкого бігу і бодібілдингу доцільно і вітається атлетами. Підтверджує плідність такого суміщення розвинена мускулатура спринтерів і непогані результати в проходженні коротких дистанцій «силовиків».
3) На відміну від джоггинга , Яким можуть займатися широкі маси і навіть використовувати для лікування бігом різних захворювань, спринт вимагає значно кращих фізичних кондицій. До серцево-судинної системи, м'язів, зв'язкам і суглобам ніг пред'являються особливі вимоги. Також далеко не зайве хороша координація рухів.
Дотримання цих вимог, а також ретельна розминка дозволять не отримати травму, в тому числі в результаті падіння, і не «прибігти» до інфаркту.
4) Один з факторів, що роблять спринтерський біг бажаним «гостем» в різних тренувальних програмах, - потужний вплив на всі системи організму, в тому числі серцево-судинну, що допомагає прискорити метаболізм.
Справа в тому, що біг на коротку дистанцію є високоінтенсивні навантаження, яка ставить організм в жорстку стресову ситуацію. Особливо в поєднанні з парашутом для бігу . Короткострокова потужна навантаження вимагає термінового поповнення витраченої енергії.
Це відбувається на тлі нестачі кисню, необхідного для біохімічних реакцій. Долаючи стометрівку, ми отримуємо не більше 10% кисню від потреби.
Вийти зі скрутного становища з честю можна за рахунок прискорення обміну речовин .
При цьому тренується серце, поліпшується його кровопостачання. Ми стаємо більш витривалими. Більш ефективним стає подих і паралельні з ним процеси.
5) Спринт, як і інші види бігу для схуднення , Допомагає знизити зайву вагу. Цьому сприяє прискорений обмін речовин, а також необхідність заповнення витраченої глюкози з жирових запасів.
Рекомендації по проведенню занять
Біг на короткі дистанції, як і будь-який інший вид спорту, вимагає поступового входження. Тому в перші заняття слід включати не більше двох проходжень дистанцій з 3-4-х хвилинними перервами між забігами. У ці перерви можна походити, зробити легкі вправи, розтягнути м'язи або пробігтися легкої підтюпцем.
Спринт рекомендується включати в тренування не частіше двох разів на тиждень в дні, вільні від інших занять. Його можна використовувати в рамках проведення інтервального бігу .
У міру зростання тренованості слід збільшувати довжину і кількість пробігаємо дистанцій.
Так, при належній старанності можна буде довести кількість пробігаємо проміжків довжиною по 400 метрів до 5 за тренування. Хоча ці цифри не повинні бути самоціллю.
При проведенні тренувань слід неухильно орієнтуватися на самопочуття.
----------------------
Біг на короткі дистанції - відмінний інструмент, що допомагає нам ставати сильнішими, витривалішими і стрункіше. Головне - з розумом використовувати потенціал спринтерського бігу і розумно поєднувати його з іншими спортивними дисциплінами.
Це цікаво: «І багато-багато радості» або чим корисний біг (Відповідь песимістам) ».
George Riddler
Корзина пуста
