1. Що таке компульсивний переїдання
2. Як починається компульсивний переїдання
3. Як впоратися з компульсивним переїданням

Якщо часом ви починаєте їсти, і буквально не можете зупинитися - приблизно до тих пір, поки не відчуєте неймовірну тяжкість в шлунку і нудоту - цілком можливо, ви страждаєте компульсивним переїданням. У списку розладів харчової поведінки компульсивний переїдання стоїть поруч з анорексією і булімією, а це значить, його серйозність не можна недооцінювати.

10 фактів про булімії, які важливо знати

При цьому компульсивний переїдання зустрічається частіше, ніж більш серйозні розлади такого плану. Воно характеризується неконтрольованими споживання їжі, частіше за все не пов'язаними з відчуттям голоду або насичення. Йдеться про так званому психологічному голод, коли ми не просто їмо, але «заїдає» стрес, поганий настрій або проблеми на роботі.

Розповідаємо, що таке компульсивний переїдання, чому воно дійсно небезпечно, і як впоратися з ним, не вдаючись до допомоги фахівця.

Що таке компульсивний переїдання

Переїдати - це нормально, кажуть дієтологи. Інша справа, як часто ви перестаєте стежити за кількістю їжі, і згадуєте про це тільки тоді, коли є вже фізично неможливо. «З того моменту, як ми народжуємося, ми харчуємося, нас нагороджують їжею. Так що в емоційній зв'язку з їжею немає нічого дивного », - говорить WebMD Мішель Мей (Michelle May), лікар і автор книги« Їжте те, що любите, і любіть те, що їсте »(« Eat What You Love, Love What You Eat »).

Однак люди, які нав'язливо переїдають, використовують їжу як єдиний спосіб впоратися з негативними емоціями. Як наслідок, вони майже постійно відчувають провину за те, що їжа виходить у них з-під контролю. Людина з компульсивной залежністю весь час думає про їжу, постійно хоче їсти і з'їдає велику кількість їжі за короткий час, а після сніданку, обіду або вечері відчуває сором і пригніченість. І він робить це часто: по крайней мере один раз в тиждень протягом як мінімум 3 місяців.

Як починається компульсивний переїдання

У деяких випадках розлад виростає з нешкідливої ​​звички сидіти з пакетом чіпсів перед телевізором або з'їдати шоколадку на ніч. Однак найчастіше це все-таки результат серйозних емоційних проблем. До слова, критичне ставлення до власного тіла тут також грає не останню роль.

У переважній більшості випадків компульсивний переїдання починається зі суворої дієти і є частиною циклу «є, каятися, повторити». Чим суворіше дієта, тим вище ризик зривів за «заборонені» продукти. А саме ці зриви і слід вважати епізодами компульсивного переїдання (коли ви вечеряєте склянкою кефіру, а опівночі запиваєте торт борщем).

Цей цикл складно розірвати, навіть якщо ви дійсно намагаєтеся. «Справа тут в тому, що навіть люди, які не дотримуються дієти, часто мають укорінені уявлення про« хорошою »і« поганий »їжі», - коментує Маршу Худналл (Marsha Hudnall), президент центру по боротьбі з переїданням Green Mountain в Вермонті.

В останні роки дослідження порушень харчової поведінки стають все більш популярними. Це пояснюється тим, що кількість таких захворювань істотно зросла (і продовжує зростати). Особливу увагу вчені приділяють «їжі, яка викликає залежність» - продуктам, який змушує нас купувати їх знову і знову.

Чи існують продукти, які викликають звикання? Дослідники сходяться на думці, що до цієї групи можна віднести їжу з високим вмістом жиру, цукру і солі. Втім, залежність провокує не тільки і не стільки сама їжа, скільки цикл, до якого ви звикаєте. Переїдання, за яким слідує різкий контроль, дає нам відчуття стабільності, якого з тих чи інших причин може не вистачати в звичайному житті.

Фото: pixabay.com

Як впоратися з компульсивним переїданням

Перше, що вам потрібно зробити, якщо ви відзначаєте у себе ознаки компульсивного переїдання, - звернутися за допомогою. Ні, мова поки не йде про допомогу психотерапевта, однак важливо розповісти про проблему комусь із близьких, щоб впоратися з нею було простіше. Втім, якщо компульсивний переїдання знаходиться в серйозній стадії, консультація у фахівця може бути необхідна.

Нижче - ще п'ять способів якщо не впоратися з компульсивним переїданням своїми силами, то хоча б звести кількість епізодів до мінімуму.

1. Уникайте ярликів. Зрозумійте, що ви не погана людина, що робить погані речі, а сама звичайна людина, який потрапив в складну ситуацію. Позитивна маркування себе на будь-якому етапі розвитку харчового розладу здатна допомогти одужанню. Те ж саме стосується продуктів, які ви споживаєте. Перестаньте ділити їх на погані і хороші, шкідливі і корисні. Кожен з них може бути корисний - навіть бургер, картопля фрі і кремовий торт - якщо ви з'їсте трохи. По крайней мере, для вашого психічного здоров'я.

2. Зробіть паузу. Коли ви відчуваєте, що починаєте прискорюватися під час їжі, зупиніться на хвилинку і запитайте себе: «Я дійсно все ще голодний?». Можливо, ви використовуєте їжу в якості інструменту для подолання труднощів, а тому не помічаєте сигналів мозку, які говорять про те, що ви давно ситі.

3. Змініть середу. Зазвичай звичка - це просто поведінку на автопілоті. Модифікація середовища допоможе прийняти більш зважене рішення щодо їжі, так що якщо ви можете дозволити собі харчуватися в кафе або регулярно влаштовувати вечері з друзями, зробіть це. Психологи кажуть, що спрацювати може навіть зміна локації в рамках власної квартири.

4. Дозволяйте собі слабкості. Заборона певних продуктів або навіть цілих груп продуктів обов'язково призведе до переїдання (через два дні або два тижні). Так що не варто з цим експериментувати. Якщо вам дійсно хочеться пончик або крильця в медовому соусі, з'їжте одну порцію - і ні про що не шкодуйте.

5. Попрощайтеся з дієтами. Переїдання і суворі дієти - це дві сторони однієї медалі. І компульсивний переїдання в тому числі. Обмежений раціон призводить до стресу, агресії і занепокоєння, а вони, в свою чергу, до бажання позбутися від психологічного дискомфорту за допомогою холодильника. До слова, харчуватися правильно і різноманітно не так вже й складно. Головне, знати базові принципи і вірити в себе.