Заняття на біговій доріжці прекрасний спосіб займатися аеробними вправами. Але існує кілька правил для того, щоб робити це безпечно для свого здоров'я.

Звістка про випадкову смерть на біговій доріжці генерального директора однієї з компаній США Девіда Голдберга змушує всіх нас згадати, що заняття фітнесом на тренажерах несуть в собі певні ризики. У випадку з біговою доріжкою остання працює від електромотора і нещасні випадки можуть статися, коли люди втрачають рівновагу. Травми можуть включати в себе удари, вивихи, переломи кісток, контузії і так далі.

Комісія з безпеки споживчих товарів в США зафіксувала 24000 звернень до лікарів швидкої допомоги у зв'язку з травмами на біговій доріжці. Це говорить про те, що заняття на біговій доріжці вимагають від людини знання своїх фізичних можливостей і дотримання правил безпеки.

«У ті дні, коли ви не можете проводити заняття фітнесом внаслідок погодних умов : Спеки, холоду або дощу, бігова доріжка може вам надати ті ж переваги. Але крім цього, є ще й додаткові можливості, пов'язані з різними режимами бігу і ходьби », - радить Кріс Ешбах, кандидат медичних наук, директор лабораторії вивчення можливостей людини в одному з коледжів штату північна Кароліна (США).

Фізичні вправи можуть допомогти вам знизити вагу, зміцнити м'язи і кістки, знизити рівень стресу і звільнити від депресії, зменшити ризик діабету, аритмії, хвороб серця, підвищеного кров'яного тиску, високого рівня холестерину і раку прямої кишки.

Використання бігової доріжки прекрасна альтернатива занять фітнесом на свіжому повітрі, коли будь-які фактори перешкоджають цьому. Крім того, при цьому ви можете підтримувати встановлений режим ваших тренувань. Наступні 10 порад допоможуть підвищити безпеку і збільшити ефективність ваших занять на біговій доріжці.

1.Знайте стан свого здоров'я. Багато випадків падіння на біговій доріжці трапляються по серцево судинні причини, таким як інфаркт або інсульт. Особливо часто такі випадки трапляються з людьми старше 55 років. Тому перед початком тренування обов'язково переконайтеся, що ви здорові.

2.Обращайте увагу на самопочуття. Під час заняття на біговій доріжці, якщо ви відчули біль в грудях, задишку або запаморочення, негайно припиніть тренування. Це тривожні ознаки і вони повинні бути обговорені з лікарем.

3.Іспользуйте механізм безпеки. Інша назва цього механізму - ключ безпеки. Вони бувають декількох видів. Кріпляться зазвичай до одягу затискачем і спеціальним роз'ємом з'єднуються з біговою доріжкою. При падінні або втраті рівноваги шнур натягнеться і ключ розімкнеться. Бігова доріжка після цього зупиниться.

4. Не відволікайтеся. Заняття на біговій доріжці вчасно перегляду телевізора або читання може збільшити ймовірність падіння. Починайте вправи в повільному ритмі. Враховуйте ширину бігової доріжки при русі. Вимкніть навушники поки не знайдете свій темп.

5.Действуйте завбачливо. Якщо ваша бігова доріжка не перебуває у професійному тренажерному залі, то перед тренуванням дайте кому небудь знати, що ви почали заняття на біговій доріжці. Тримайте поруч стільниковий телефон для екстреної допомоги, якщо знадобиться.

6.Позаботьтесь про відповідній екіпіровці. Уникайте одягу, який би міг зачіпатися за виступаючі частини або яку може затягнути під полотно доріжки. Також необхідно придбати гарне спортивне взуття.

7.Набегайте на полотно при початку тренування. Не вмикайте бігову доріжку, коли ви стоїте на полотні. Початок руху може застати вас зненацька і привести до втрати рівноваги. Візьміть за звичку набігати на полотно і ступати на неї після того як бігова доріжка вже почала працювати.

8.Следіте за поставою. Постава повинна бути прямою, плечі назад, погляд вперед, а не вниз на підлогу. Розслабте руки і дозвольте рухатися їм природно. Тримайте ту ж довжину кроку, як і на тренуваннях на відкритому повітрі. Чи не замикайте довжину кроку і стежте, щоб він не був непостійним.

9.Обращайте увагу на ваше положення на доріжці. Чи не притискайтеся до однієї сторони під час заняття. Контролюйте свої статки: якщо ви втомилися і втрачаєте параметри свого бігу, то краще зупиніться для уникнення різного роду нещасних випадків.

10.Увеліченіе часу тренування і інтенсивності одночасно можуть стати фактором ризику. Коли ви починаєте заняття на біговій доріжці за програмою, збільшуйте час поступово. Інтенсивність змінюйте після того як досягнете постійного часу заняття. Інтенсивність змінюйте збільшенням швидкості або нахилу тренажера.