1. Користь занять на фітбол для вагітних
2. Комплекс вправ на фітбол для вагітних
3. Фітбол комплекс для вагітних
4. Заняття на фітболі: як правильно вибрати м'яч

Під час вагітності жінці просто необхідно підтримувати хорошу фізичну форму. Але вибрати вправи, які будуть корисні в такій ситуації, нелегко. Заняття на фітболі для вагітних - відмінний варіант. Фітбол вправи (відео їх виконання можна подивитися нижче) допоможуть поліпшити здоров'я і підготувати тіло до майбутніх пологів.

Користь занять на фітбол для вагітних

Фітбол для вагітних дуже корисний. Такі заняття зміцнюють м'язи малого тазу, допомагають зняти навантаження з попереку, зменшують болі в спині. Також гімнастика на фітбол сприятливо позначається на роботі внутрішніх органів, зміцнює практично всі групи м'язів організму, розвиває гнучкість.

Комплекс вправ на фітбол для вагітних

Щоб отримати хороші результати, регулярно виконуйте ці 4 фітбол вправи для вагітних.

Фітбол комплекс для вагітних

Вправа 1

Сядьте на фітбол, спину тримайте прямо. Підніміть руки вгору, і починайте круговими рухами перекочувати м'яч спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Така гімнастика на фітбол для вагітних допоможе розслабити м'язи тазового дна.

Вправа 2

Додайте фітбол під попереком, руки свесьте вниз. Розслабтеся, і залишайтеся в цій позі кілька секунд. Потім починайте перекочувати м'яч по колу - спершу за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Такі заняття на фітбол добре розвантажують поперек.

Вправа 3

Ляжте на фітбол лопатками, напружте стегна і сідниці , Корпус тримайте паралельно підлозі. Затримайтеся в такій позиції на 10-60 секунд (в залежності від підготовки). Потім почніть злегка захитався вліво-вправо, масажуючи фитболом грудний відділ хребта. Такі заняття для вагітних на фітболі допоможуть зменшити болі в спині.

Вправа 4

Ляжте на спину, випрямити ноги і покладіть стопи на фітбол. Розслабтеся, і починайте стукати п'ятами по м'ячу, переносячи вагу з однієї ноги, на іншу.

Всі ці вправи на фітбол для вагітних найкраще виконувати ввечері, перед відходом до сну.

Заняття на фітболі: як правильно вибрати м'яч

Перш ніж починати вчити фітбол вправи, необхідно придбати сам м'яч.

Ось кілька порад, як правильно вибрати фітбол для вагітних:

• - Розмір і діаметр фітболу. Вибираючи м'яч, сядьте на нього - якщо ваші стопи повністю стоять на підлозі, а стегна паралельні підлозі, значить він вам підходить. Також можна дивитися на діаметр фітболу: жінці зростанням до 152 см підійде 45 см м'яч, від 153 до 165 см - 55 см, від 166 до 185 см - 65 см, вище 186 см - 75 см
• - Який фітбол краще. На сьогоднішній день у продажу є найрізноманітніші м'ячі. Який конкретно фітбол підходить вам, залежить від ваших цілей. Якщо ви плануєте виконувати стрибкові вправи - купуйте м'яч з «ріжками», потрібен хороший масажний ефект - беріть фітбол з пухирцями

Є різні варіанти, за допомогою яких можна освоїти фітбол - відео, зняті фахівцями, фітбол фото і картинки, що демонструють правильні рухи, докладні текстові описи вправ, заняття з професійними інструкторами. Кожен з цих способів дозволяє освоїти фітбол фітнес і почати займатися, але результат, в кінцевому підсумку, залежить тільки від вас. Тренуйтеся регулярно, правильно харчуйтеся, давайте організму можливість повністю відновлюватися між заняттями на фитболе, і позитивний ефект від тренувань настане дуже швидко. Доктор обіцяє!