1. Заняття великим тенісом. Великий теніс для новачків. Як вибрати тенісну ракетку і тенісні кросівки....
2. Ракетка для новачка.
3. Ракетка для професіоналів
4. Взуття для великого тенісу. тенісні кросівки
5. Великий теніс для новачків.
6. Вправи у стіни:
7. Правила безпеки у великому тенісі.

Заняття великим тенісом. Великий теніс для новачків. Як вибрати тенісну ракетку і тенісні кросівки.

,,

Великий теніс був і залишається популярним видом спорту. Ним займаються, незалежно від віку, діти, дорослі і навіть пенсіонери. Всюди проходять тенісні турніри різного рівня. Хтось сприймає великий теніс, як гру і таким чином вносить різноманітність у своє дозвілля, хтось - для підтримки здоров'я, а хтось хоче здобувати спортивні перемоги. Як і в будь-якій справі, новачкам треба починати з теорії.

Зараз існує багато спеціальної літератури, відеообучающіх програм, транслюються турніри з тенісу. Ну і, звичайно ж, теорію треба підкріплювати практикою. Тим, хто тільки починає займатися великим тенісом, досить буде двох-трьох годин в тиждень для тренувань.

Як вибрати тенісну ракетку.

Яка б не була мета ваших занять, дуже важливо вміти правильно вибрати тенісну ракетку, інакше при тренуваннях ви будете відчувати труднощі. Сьогодні ми поговоримо про те, на які нюанси треба звернути увагу, вибираючи ракетку. Для початку визначимося з основними параметрами, які вказані на самій ракетці:

1. Площа струнної поверхні (head size).

3. Баланс (balance).

Ракетка для новачка.

Якщо ви недавно почали захоплюватися великим тенісом і буваєте на корті тільки у вихідні дні, для того, щоб просто пограти в своє задоволення, то вам не варто надто перейматися характеристиками ракеток. Врахуйте для себе тільки основні показники.

Довжина ракетки. Стандартна довжина тенісної ракетки для дорослих порядку 69 сантиметрів. Ракетки більшої довжини підсилюють удар і підходять для більш професійної гри, тому новачкові від них варто відмовитися.

Площа струнної поверхні. Для початківців підійде ракетка з площею 670 кв. см. і більше. За рахунок досить великої площі поверхні, більша ймовірність потрапляння м'яча в її центр, крім того, менше навантаження на суглоби.

Вага ракетки. Чим більше вага ракетки, тим вище сила удару, але для новачків виникає проблема з точністю удару. Тому вам підійде ракетка вагою не більше 275 грам. Вона не напружує кисть і більш мобільна. Звичайно, сила удару буде невелика, але як тільки ви навчитеся грати, можна збільшувати вагу ракетки, а з ним і потужність польоту м'яча.

Ручка ракетки. Оптимальною вважається така товщина ручки, коли при обхваті її, залишається зазор близько двох сантиметрів. Але все одно це дуже індивідуально. Тому, треба вибирати ракетку з такою ручкою, яку вам зручно тримати в руці, не напружуючи кисть і пальці. А по довжині вона повинна бути в два ваших долоні, якщо знадобиться обхопити її двома руками. Такий прийом називається удар з бекхеда.

Ракетка для професіоналів

Для тих, у кого великий теніс не просто захоплення, а частина життя, до вибору ракетки потрібно підходити більш ретельно, враховуючи індивідуальні особливості своєї гри і переваги в ній.

Площа струнної поверхні. Відомо, що велика площа струнної поверхні і не дуже жорстке натяг струн роблять удар сильнішим, але при цьому втрачається контроль над м'ячем. Тому професіонали воліють такі ракетки, у яких площа поверхні 654 кв. см. і навіть менше, а струни натягнуті досить жорстко. Це допомагає не тільки тримати м'яч під контролем, але і відбивати потужні подачі противника.

Струни. Для професіоналів також важливо, з якого матеріалу виготовлені струни. Вони бувають натуральні, тобто зроблені з жив тварин. Такі струни вважаються кращими. І синтетичні, виготовлені з нейлонових волокон. У наш час технології розвиваються досить швидко і сучасні синтетичні струни мало в чому поступаються натуральним. Але те, що вони значно дешевше, вже є великим плюсом.

Схема натяжки струн. Зазвичай, схема являє собою два цифрових значення, написаних через дріб, де перша цифра - кількість поздовжніх струн в ракетці, а друга - кількість поперечних. Чим більше струн, тим більше жорсткість струнної поверхні.

Ширина обода ракетки. Від цієї характеристики залежить розмір ударного плями (так називається місце на струнної поверхні, найбільш сприятливе для удару по м'ячу). Чим ширше обід, тим більше ударне пляма, але при цьому страждають аеродинамічні властивості ракетки. Тому оптимальний розмір ширини обода близько двох сантиметрів.

Вага ракетки. Професіоналам підходять важчі ракетки, так як вони забезпечують більшу силу удару. Вага такої ракетки становить 310 грам. Важка ракетка зміцнює кисть.

Баланс ракетки. Щоб перевірити цю характеристику, помістіть центр ракетки на вказівний палець, ручкою в одну сторону, а головою - в іншу. Якщо нахиляється голова, то така ракетка хороша для потужних подач і атакуючої гри, а якщо нахиляється ручка, то такою ракеткою краще грати від захисту. Відповідно, якщо баланс в центрі, то ракетка підходить і для того, і для іншого.

Ракетка для великого тенісу, найпростіша, виготовлена ​​з алюмінію, коштує близько 1500 рублів. Але вона годиться тільки для новачків або любителів. А якщо ви хочете домогтися гарних результатів, то ваш вибір - графітові ракетки.

Взуття для великого тенісу. тенісні кросівки

До тенісним кросівок пред'являються особливі вимоги. Перш за все, вони повинні бути високими, до щиколотки і мати середню вагу. Оскільки великий теніс пов'язаний з різними ривковимі рухами, виробленими на невеликій площі, загроза вивихів і розтягувань досить велика. Тому дуже важливо, щоб підошва кросівок для тенісу була стійка і щільна, і тільки в ділянці носка гнучка.

В ділянці носка повинен бути спеціальний протектор, який перешкоджає ковзанню. Не менш важливо, щоб вони мали гелієві амортизатори EVA або поліуретанові PU. Щільність і жорсткість підошви досягається за рахунок прошарку, виконаної з каучуку, яка знаходиться між п'ятою і носком. А під п'ятою знаходиться пластикова вставка. Також в області пальців є вставка з прогумованого матеріалу, що захищає їх від ударів. Кросівки для тенісу мають спеціальний вигнутий задник, досить жорсткий, для фіксації п'яти.

Найкращі кросівки, безсумнівно, ті, які виготовлені з натуральної шкіри. Вони повинні щільно прилягати до ноги, і додатково фіксуватися на ній шнурівкою. З боків є поролонові вставки для поліпшення комфорту.

Тенісні кросівки випускаються фірмами: Yonex SHT 305 (Power Cushion), Butterfly RADIAL ТВ, Asics GEL-VELOCITY OC, Reebok Club Legend II, Adidas RESPONSE + 3 RG, Adidas CLIMA-COOL. Однак, перш ніж купувати кросівки, поцікавтеся яке покриття на корті, який ви вибрали. Не всі тенісні кросівки дозволено надягати на заняття, щоб не пошкодити покриття.

Великий теніс для новачків.

Займіть вихідну позицію. При цьому ноги повинні бути на ширині плечей, трохи зігнуті, а лікті розведені в сторони. Двома руками візьміть ручку ракетки, тримайте її перед собою так, щоб обід був перпендикулярно землі. Пробуємо імітувати удар:

1. Приберіть ліву руку з рукоятки, в виставте її вперед. Долоня повинна бути відкритою.

2. У цей же момент замахнемося правою рукою з ракеткою. Це повинно виглядати так: верх обода трохи нахилений вниз. Потім зробіть рух від пояса до лівого плеча.

3. Завершується удар так: коли ракетка буде на рівні лівого передпліччя, її треба перехопити лівою рукою.

4. Удар зліва наносять, утримуючи ракетку двома руками. Ліва - ближче до голівки ракетки. Коли ви вже добре імітуєте удар, можна працювати «на стінку». Для цих цілей підійде будь-яка рівна поверхні стіни два на два метри. Тому, починати займатися можна, не відвідуючи корт.

Вправи у стіни:

1. Поверніться лівим боком до стіни. Стійте від неї на відстані близько 4-х метрів.

2. Лівою рукою від рівня талії підкиньте м'яч. Він, ударившись об землю, відскочить, ось тоді виконуйте удар по техніці, описаної вище, при цьому цільтеся в стіну.

3. М'яч, відскакуючи від стіни, вдариться об землю (тільки один раз!), А ви повинні відбити його в польоті і знову «послати» об стіну.

4. Якщо вам потрібно нанести удар зліва, то, відбивши м'яч, швидко поверніться правим боком до стіни. При цьому ракетку тримайте обома руками.

Заняття великим тенісом в домашніх умовах.

Для того, щоб розвивати навички гри у великий теніс, не обов'язково відвідувати корт, це можна робити в домашніх умовах. Звичайно, такі заняття не можна порівняти за ефективністю з повноцінною грою, але користь, безсумнівно, є.

1. Підвісьте до стелі м'який поролоновий або повітряну кульку на мотузці, розміром з тенісний м'яч і тренуйтеся потрапляти по ньому ракеткою.

2. Якщо ви живете в своєму будинку або на першому поверсі, можна спробувати відбивати м'ячик ракеткою. Тільки знайдіть такий, який не видаватиме багато шуму. Завдання цієї вправи навчитися досягти максимального числа ударів, стоячи на одному місці.

3. підкидати м'яч на ракетці так, щоб він не торкався стелі, але намагайтеся його не втрачати.

4. Імітуйте удари, так ви розвинете техніку удару.

Працюйте над рухливістю кисті і розвивайте силу пальців. Використовувати для цього можна еспандер або кистьовий гіроскопічний тренажер .

Правила безпеки у великому тенісі.

Будь-який вид спорту травмонебезпечний, і великий теніс не виняток. Однак, ризик отримати травму можна знизити, дотримуючись деякі правила.

1. Перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем.

2. Для занять придбайте зручне взуття (кросівки) і одяг.

3. Вибирайте корт тільки з якісним покриттям.

4. Перед грою обов'язково робіть розминку.

5. Якщо ви тільки почали займатися великим тенісом, через кожні 30 хвилин робіть перерву, під час якого ведіть гру біля стінки або імітуйте удари.

6. Темп тренувань нарощуйте поступово.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Гра в бадмінтон: історія і правила. М'яч і майданчик для гри в бадмінтон. Техніка гри в бадмінтон

Містечка гра - опис, історія та правила

Гра в гольф: історія і правила. Гравці в гольф. Типи ключок і майданчики для гольфу