1. Рецепт №1: гарбуз, картопля, солодкий перець і кабачок
2. Рецепт №2: дієтичні запечені овочі

Привіт, шановні читачі! Розповідаючи про улюблені страви, іноді складно обійтися без кулінарних штампів. Сьогодні у фокусі уваги запечені овочі в духовці, рецепти з фото крок за кроком, таки-так на будь-який смак.

Варіантів запікання, поєднань і соусів то саме «безліч». Соковиті і ароматні гарячі овочеві страви радують домочадців і гостей і не віднімають багато часу.

Швидко, ситно і барвисто, дієтичний і більш калорійний рецепт - ми опишемо дві ідеальні альтернативи. Приготуйте з нами хоча б одну, і ви обов'язково повернетеся за детальною інструкцією до другої.

Щоб вам було зручніше вибирати, коротке резюме пропозицій:

• №1 - розкішний результат і легке приготування чудові для прийому гостей. Гарбуз, картопля, морква, цукіні і болгарський перець. Використовуємо фольгу, витрачаємо близько 50 хвилин (15 + 10 + 25) і без проблем застосовуємо рецепт взимку, виключивши цукіні.
• №2 - дієтичні запечені овочі. Дуже смачні, при цьому не більше 120 ккал на порцію. Набір більше річний, оскільки включає обидва види кабачків. Однак легко трансформується і під зимове меню, якщо ви врахуєте наш досвід з запіканням в духовці. Ідеї ​​для універсальної сезонності страви чекають вас в кінці кожного рецепту.

Швидка навігація по статті:

Рецепт №1: гарбуз, картопля, солодкий перець і кабачок

На 9-10 порцій нам потрібні:

• Картопля - 6 шт. середнього розміру
• Гарбуз - невеликий цілий плід або скибки від великого кабачка (від 700 г)
• Кабачок (або цукіні) - 1 шт. близько 20 см по довжині
• Морква - 2 шт. великого розміру
• Болгарський перець - 2 товстостінних овоча
• Часник - 4-5 зубчиків
• Твердий сир (дрібно тертий) - ½ склянки
• Сіль - 1 ст. ложка
• Масло рослинне (краще extra virgin оливкова або кокосове) -3-4 ст. ложки
• Форми для запікання - 2 шт., Великі, близько 30 * 20 см

Як приготувати: крок за кроком з фото.

Підготовка овочів.

Всі овочі миємо. Гарбуз очищаємо від шкірки і видаляємо насіння.

Картоплю теж чистимо. Цукіні і болгарський перець залишаємо зі шкіркою.

Ріжемо всі компоненти на шматочки приблизно рівної товщини - близько 2 см:

• Картопля і гарбуз - четвертушками.
• Цукіні - кружечками.
• Болгарський перець очищаємо від насіння, ріжемо на 4 частини вздовж, а потім поперек кожного довгого шматка на відрізки 2-2,5 см в ширину.

Не забуваємо про сир!

Шматочок сиру (50-70 г) кладемо в морозилку. Промороженого його легше потерти на дрібну тертку, щоб посипати овочі в кінці запікання. Підійде російський, голландський, пармезан.

Часник дрібно рубаємо гострим ножем. Це хвилинна справа, але саме шматочки часнику роблять овочі смачніше. Не поспішайте хапатися за прес.

Запікаємо овочі.

Глибокі і великі форми для запікання (близько 30 * 20 см) застилає фольгою. Без фанатизму змащуємо їх маслом, використовуючи силіконову пензлик. Йде приблизно 1 ст. ложка на кожну.

У нас буде 2 партії для запікання.

Партія №1 - тверді овочі, які вимагають довшого нагріву. Їх ми відправимо в духовку першими. Це картопля, гарбуз і моркву. Об'єднуємо інгредієнти у великій мисці. Додаємо ½ від гірки дрібно рубаного часнику, сіль, перець за смаком, трохи масла (до 1 ст. Ложок) і перемішуємо.

Укладаємо суміш на дно підготовленої форми з фольгою і ставимо запікатися на 7-10 хвилин - при температурі 230-250 градусів.

Партія №2 - суміш зі шматочків цукіні, болгарського перцю і другої половини порізаного часнику. Цей мікс також присолити, поперчити і перемішати, додавши 1 ст. ложку масла.

Через 10 хвилин запікання першої партії на чолі з картоплею, дістаємо форму з духовку і швидко розподіляємо поверх гарячих овочів другу суміш. Повертаємо овочі в духовку - на 20-25 хвилин при тій же температурі (230-250 за Цельсієм).

Орієнтир готовності - розм'якшені картопля і морква: шматочок легко наколоти виделкою.

За 5 хвилин до готовності дістаємо з морозилки шматок сиру і дрібно трьом. Посипаємо форми повітряної сирної стружкою - за 1-2 хвилини до вимкнення вогню. Так сир встигне апетитно розплавитися.

Подаємо овочі гарячими. Приготуйтеся приймати щедру похвалу від перших дегустаторів!

Цей рецепт чудово трансформується для зими. Прибираємо цукіні і за бажанням додаємо батат в першу партію запікання.

Або незвичайну капусту - в компанію до болгарського перцю в другу частину овочів. Підійде будь-яка: кольорова, брокколі, брюссельська.

Рецепт №2: дієтичні запечені овочі

Зразкові цифри КБЖУ приємно дієтичні. На 1 порцію не більше 120 ккал. Білки - 3 м Жири - 6 м Вуглеводи - 12 р

На 4-5 порцій нам потрібні:

• Брокколі - 1 невелика головка (150-200 г)
• Цвітна капуста - ½ невеликої голови (близько 200 г)
• Кабачок звичайний - 1 середній близько 18 см в довжину
• Кабачок цукіні - 1 середній близько 18 см в довжину
• Морква - 2-3 шт. середніх струнких
• Синій цибулю - ½ великої цибулини
• Олія - ​​2 ст. ложки
• Оцет бальзамічний (або лимонний сік) - 2 ст. ложки
• Сіль, перець, спеції - за смаком

Як приготувати ми розповімо покроково.

У цьому рецепті дуже багато важить одношарова і вільне укладання на деко.

Ретельно миємо й просушують овочі. Обидва види кабачків ріжемо шматочками +/- 2,5 см завтовшки.

Кучеряві капусти розбираємо на суцвіття, схожі за розміром з кабачковий шматочками. Моркву чистимо і ріжемо трохи тонше кабачків. Цибулю чистимо і ріжемо великими кубиками і злегка роз'єднуємо пальцями цибульні пелюстки для обсягу нарізки.

У велику миску кладемо всі овочі. Додаємо в барвистий мікс масло, оцет, сіль і перемішуємо.

Розігріваємо духовку до 220 градусів Цельсія. Змащуємо деко олією. Пензлик або шматочок марлі дозволять скоротити кількість жиру. Розподіляємо овочі в 1 шар на деку. Розкладаємо шматочки вільно, щоб між ними було трохи простору, як показано на фото нижче.

Навантажений деко відправляємо в розігріту духовку приблизно на 25 хвилин.

Ці запечені овочі виходять злегка пікантними і добре рум'яняться від жару. Вони віддалено схожі на смажені. При цьому в них набагато менше жиру, а смак більш насичений.

В кінці запікання можна посипати будь-який з улюблених спецій - чорний перець, суміш перців, каррі, паприка або італійські трави.

Любителям свіжої зелені не завадить вона і тут. Дрібно рубаємо те, що є під рукою, і притрушуємо запечені овочі після виключення вогню. З капустою і кабачками нам подобається вічна класика: кріп, петрушка, кінза, базилік.

• Значна перевага рецепта - низька калорійність і всього 12 грам вуглеводів на порцію. Такі овочі впишуться в помірні етапи дієт і відмінно підійдуть для правильного харчування.
• Ще один бонус страви - цілих 4 грами харчових волокон в кожній порції. Це майже 14% від середньої добової норми клітковини для дорослої людини.
• Взимку дієтичні запечені овочі в духовці не постраждають і без кабачків. Досить додати 1 болгарський перець, цілі зубчики часнику і корінь селери. Останнього беремо небагато, близько 1/6 великого коренеплоду, і ріжемо в розмірі морквяних шматочків.

Сподіваємося, наші рецепти з фото розбудили ваш апетит до запеченим овочам в духовці. Нам здається, що запікання - чи не найкращий спосіб теплової обробки їжі і з точки зору диететики, і для збереження краси інгредієнтів. А як думаєте ви?

Смачного!