джерело фото: depositphotos.com

Як зрозуміло з назви статті, мова піде про важливий питанні - здорове харчування школярів.
Харчування школярів - фундамент психічного і фізичного здоров'я. За допомогою продуктів можна як зміцнити здоров'я, так і зруйнувати його. Здорове харчування - це запорука правильного розвитку. Тому всі батьки з раннього віку повинні прищеплювати своїм дітям правила здорового харчування.
Здорове харчування школярів

По-перше, правильне харчування допоможе дитині краще вчитися і розвиватися духовно. Наприклад, риба містить речовини, що поліпшують роботу мозку і підвищують увагу. У той же час фаст-фуд містить багато холестерину, який накопичується в судинах і призводить до погіршення кровопостачання, що відбивається на зниженні розумової активності.

По-друге, звикнувши до правильного харчування, маленька людина збереже цю звичку і в подальшому житті, ніж уникне багатьох проблем зі здоров'ям.

Кожен день ваша дитина повинна отримувати разом з їжею необхідні мінерали і вітаміни, вуглеводи, білки, клітковину, «правильні» жири.

У дитини обов'язково повинен бути різноманітний раціон. Не можна, щоб школяр протягом дня їв одне і те ж кілька разів. Вченими доведено, що діти, щодня отримують і овочі, і фрукти, і злаки, і м'ясо, і кисломолочні продукти, більш працездатні і уважні в школі, мають більш високий енергетичний рівень.

Ранок для більшості батьків школяра - неспокійна частина дня: потрібно прийняти душ, нанести макіяж, зібратися на роботу і в добавок зібрати дитину в школу! Але не полінуйтеся встати на півгодини раніше і приготувати корисний сніданок своїй дитині! Адже саме від цього залежить його здоров'я! Чим зазвичай ми обмежуємося? На швидку руку робимо кілька бутербродів і ці ж самі бутерброди даємо в школу. А сніданок , Як довели вчені - найважливіший прийом їжі. Саме сніданок заряджає на весь день енергією. Крім того, саме вранці відзначається найвища засвоюваність їжі. Тому не лінуйтеся і готуйте повноцінний сніданок.

На сніданок прекрасно підходять різні каші: вівсяна, манна, гречана. Запропонуйте дитині склянку молока. На сніданок можна дати і зварені круто яйця, зробити омлет ... Варіантом маса. В школу дайте дитині пару яблук, йогурт, бутерброд з маслом і сиром - це набагато корисніше, ніж копчена ковбаса.

В обід дитина обов'язково повинен з'їдати перше (після приходу зі школи) - завдяки цьому можна уникнути багатьох проблем з травленням.

Обов'язково простежте за тим, щоб кожен день ваша дитина їв свіжі фрукти і овочі, причому якомога більше. Найчастіше варіть компоти, купуйте соки. Не давайте газованих напоїв - від них псуються зуби і виникають проблеми із зайвою вагою. Не давайте міцний чорний чай - краще замініть його зеленим. По можливості готуйте свіжовичавлені соки.

Слідкуйте за тим, щоб щодня дитина отримувала повноцінний вечеря . На вечерю обов'язково давайте м'ясо (тільки не жирну свинину і ковбасу) - віддайте перевагу яловичині, кролику, курці, індичці, телятині. Декілька разів на тиждень давайте рибу.

Обов'язково пару раз в тиждень в раціоні дитини повинні бути присутніми кисломолочні продукти - кефір, сир, йогурт.

Не потрібно купувати школяреві всяку нездорову їжу типу фаст-фуду, чіпсів, сухариків і тому подібного. Замість шоколадних цукерок запропонуйте кисіль, мед, сухофрукти. Звичайно, це не означає, що школяреві взагалі не можна давати шоколад і ковбасу. Цим ви тільки досягнете того, що дитина буде нишком є ​​заборонені продукти, а подорослішавши, тільки ними і буде харчуватися. Тому варто пояснити дитині, чому, наприклад, ви будете давати йому шоколадний батончик тільки раз в тиждень, а не щодня. Дитина повинна розуміти, що нездорова їжа - це шкідливо.

Слідкуйте за тим, що їсть ваша дитина - саме в шкільні роки можна прищепити здорові звички в харчуванні, які залишаться на все життя.