1. Отже, з чого почати вести здоровий спосіб життя?
2. 2. Розвивати силу волі
3. Як вести здоровий спосіб життя?
4. Налагодити свій водний баланс.
5. Правильне харчування.
6. Очищення і зміцнення організму.
7. Рух це життя!

Короткий зміст

Здоровий спосіб життя - це основа, як фізичного здоров'я людини, так і духовного. Багато про це чули, читали, адже зараз це тренд, але при цьому не всі люди до кінця розуміють, що ж таке здоровий спосіб життя.

Більшість людей, які починають вести здоровий спосіб життя, кидають цю затію протягом декількох тижнів, а деякі і через день. Їх прагнення стати здоровішими і змінити своє життя швидко згасає і пропадає через брак мотивації і неправильного підходу.

Як часто ви давали собі обіцянку з завтрашнього дня почати вести здоровий спосіб життя?

Ви починали дотримуватися якогось режиму, правильно харчуватися, займатися спортом, але надовго вас не вистачало.

Або у вас вже давно є бажання вести здоровий спосіб життя, але ви не знаєте, з чого почати, у вас немає повного керівництва і уявлення, що таке здоровий спосіб життя?

Коли я вперше вирішила вести здоровий спосіб життя - я думала, що це просто. Тоді мені здавалося, що здоровий спосіб життя - це відсутність шкідливих звичок, не їсти після шести і заняття спортом 1-2 рази на тиждень. Але це далеко не все!

Здоровий спосіб життя - це усвідомлений вибір кожного, так як ви починаєте думати і аналізувати, то, що ви їсте, чим ви займаєтеся, розумієте, що шкодить вашому здоров'ю.

Здорове тіло - продукт здорового глузду!

Отже, з чого почати вести здоровий спосіб життя?

1. Змінити мислення.

Я вважаю, що це найголовніше! Адже все іcточнікі проблем в нашому житті починаються в нашій голові. Ви повинні поміняти своє мислення. Багато зараз пишуть, що головне тут мотивація, але як показує статистика, надовго її не вистачає.

Здоровий спосіб життя - це не тільки якісь дієти, фізичні вправи, дотримання гігієни, в першу чергу - це створення себе як особистості, вміння бути відповідальним за своє життя.

Розвивати здорове мислення, означає ставитися позитивно до навколишньої дійсності, виключати появу руйнують станів і емоцій, таких як гнів, образи, заздрість, роздратування, все те, що шкодить вашому здоров'ю, як фізичному, так і духовному.

Більш детально ви можете дізнатися про це в моїх статтях:

« Особливості мислення або як створити позитивний настрій »

« Позитивне мислення, як основа щасливого життя! 10 правил на кожен день »

« Як стати щасливою людиною? Психологія! »

2. Розвивати силу волі

Для початку краще починати з невеликих і простих дій по оздоровленню і зміцненню вашого організму. Поступово відмовитися від шкідливих продуктів, почати робити невелику зарядку з ранку, пити більше води, більше ходити пішки. Поступові і щоденні дії, які дозволяють планувати піти зі шляху здорового способу життя.

У цьому вам допоможе стаття « Як розвинути силу волі. 10 щоденних звичок, які збільшать вашу силу волі »

Як вести здоровий спосіб життя?

Пропоную вам дотримуватися деякі основи ЗСЖ, які забезпечать прекрасне самопочуття і здорове функціонування вашого організму.

1. Налагодити свій водний баланс.

Ми перебуваємо на 80-90% з води і кожен день з нашого організму, різними способами виходить 1,5 літра води. Разом з нею виходять наші мінерали. Тому дуже важливо їх поповнювати.

Чай, кава, борщ - водою не вважається! Вранці встали - стакан води, вмилися, почистили зуби - стакан води. Поснідали, минула година - склянка води. Весь день вода! На ніч склянку води.

Потрібно вийти на свою фізіологічну норму води (30мл / кг ваги). Тобто, якщо моя вага 50 кг, множимо на 30 мг. = 1,5 літра води в день, це моя норма. Але не забувайте про якість води. Це дуже важливо!

1. Правильне харчування.

Я маю на увазі не дієти, які тільки шкодять організму, а повноцінне, здорове харчування.

Друзі, ну не може в ковбасі та печивом бути все те, що потрібно вам, для повноцінного розвитку!

Перше, що потрібно зробити - це прибрати з раціону шкідливу і вічну їжу.

"Вічна їжа" - це те, що не пропадає в призначені терміни. Наприклад, ви купуєте молоко, а тому термін придатності рік або, наприклад ковбаса. У ній не може бути м'яса тому, що м'ясо коштує дорожче, ніж ковбаса. Також сюди відносяться всі напої СО2, солодке, майонези, білий хліб, розчинна кава, консерви, вироби з борошна вищого гатунку, пакетні соки і т.п.

Намагайтеся їсти натуральні продукти, тобто, натуральний сир, а не сир з фруктовим наповнювачем; пити натуральний йогурт і кефір, а не фруктовий йогурт і т.д.

Побільше фруктів і овочів!

Вибирайте нежирне м'ясо - яловичина, баранина, курка, кролик.

Відмінна альтернатива продуктам з борошна вищого гатунку це цільнозерновий хліб і макарони з твердих сортів борошна, бездріжджовий хліб, коричневий рис.

Не забувайте про бобові, такі як квасоля, горох, нут.

Їжте більше каш НЕ швидкого приготування. І привчіть себе починати ранок з вівсянки, дуже корисна каша. Я вже сама не уявляю свій ранок без цієї каші.

Більш детально в цій статті « Правильне харчування. Мої 8 правил на кожен день! »

Ви повинні розуміти, що ви їсте! І пам'ятайте, краще їсти трохи, але часто, ніж перевантажувати свій шлунок.

1. Очищення і зміцнення організму.

Влаштовуйте собі розвантажувальні дні і дотримуйтеся постів. Адже християнські пости, були придумані не просто так. Пости були придумані для того, щоб люди змогли очиститися від внутрішніх шлаків, очистити тіло і душу. Спробуйте дотримуватися постів, і ви побачите, що ваш організм віддячить вам за це. Дайте йому можливість перепочити і відновити свої сили. Почніть з простого. Влаштуйте собі пісні дні, коли ви будете харчуватися, наприклад, тільки овочами і цільнозерновим хлібом. Також багато практикують одноденні голодування. Повірте, це не зашкодить вашому організму, а навпаки додасть сил.

Також, початок здорового способу життя - це відмова від всіх шкідливих звичок. Я не буду зараз писати про шкоду куріння, наркотиків і алкоголю. Про це і так багато говорять і пишуть, ось тільки толку від цього мало. Тому що все починається з мислення і поняття того, куди ви рухаєтеся. Пам'ятайте, це ваш вибір: продовжувати вбивати свій організм алкоголем, наркотиками і курінням або стати усвідомленим людиною і робити усвідомлений вибір, кожен день ...

І ще один спосіб зміцнення організму - це загартовування . Зараз у багатьох загартовування викликає асоціації з купанням в ополонці або з обливанням холодною водою. Але пам'ятайте, все повинно бути поступово! Особисто я практикую контрастний душ і обтирання рушником. Це відмінно тонізує вранці, особливо після ранкової пробіжки.

Як правильно загартовуватися? 5 фундаментальних принципів!

І, звичайно ж, не забувайте про нормальний сон - мінімум 7-8 годин, щоб організм повністю відпочив і відновився.

1. Рух це життя!

Всі ми про це знаємо, але все одно продовжуємо вести пасивний спосіб життя. Адже всього півгодини прогулянки кожен день - вбереже вас від багатьох проблем зі здоров'ям у майбутньому. Зрозумійте, малорухливий спосіб життя робить вас хворими і слабкими.

Наведу кілька рекомендацій, яких я сама дотримуюся.

Починайте свій день з невеликою зарядки. Я починаю день з звичайних махів руками і ногами, нахилів, розтяжки, присідань. На це я витрачаю 10-15 хвилин. Але вже після цього ви відчуєте, що ваш організм прокинувся, з'явиться енергія. При цьому включіть музику і почніть свій день з позитивних емоцій.

Займіться бігом. Багато рекомендують бігати кожен день. Я бігаю 2-3 рази в тиждень і мені дуже подобається такий графік. Якщо у вас проблеми з серцем або ви вже у віці, спробуйте практикувати ходьбу або плавання.

Активне проведення часу. У дні, коли я не бігаю, я займаюся йогою, танцями, медитацією або збільшую час ранкової зарядки до 20-25 хвилин, додаю вправи на прес, ноги, сідниці і руки. Намагаюся більше ходити пішки.

Якщо у вас сидяча робота, просто іноді вставайте, присідайте, ходите і ви відразу відчуєте себе набагато бадьоріше. Більш детально про це я розповідаю в статті « Здоровий спосіб життя і робота за комп'ютером. 10 супер способів, як їх поєднати! »

Спробуйте кілька варіантів фізичних вправ і виберіть, то, що вам підходить і подобатися. Адже всі ми індивідуальні.

Головне, не лежати на дивані!)

І не забувайте, про релаксацію. Почніть практикувати медитацію або просто знаходите час, щоб побути наодинці, розслабитися. Приймайте розслаблюючі ванни, сходіть на масаж, в баню і т.п. Адже позитивні емоції - це основа вашого здоров'я і краси.

Здоровий спосіб життя - це не тільки дотримання яких -то принципів і правил, це ваш щохвилинний вибір, ваше ставлення до світу, ваше мислення, турбота про свій розвиток, любов до себе і оточуючих. Загалом - почати вести здоровий спосіб життя дуже просто, все, що для цього потрібно - захотіти!

Друзі, якщо у вас є якісь доповнення або рекомендації, поділіться ними, будь ласка, в коментарях! Давайте будемо разом практикувати здоровий спосіб життя!