1. Шлях до успіху і довголіття
2. ЗСЖ - кращий вибір способу життя
3. Основні принципи ЗСЖ
4. Здоровий сон
5. правильна дієта
6. Фізичні вправи
7. Стрес-менеджмент
8. Відео мультфільм

Під здоровим способом життя, скорочено ЗСЖ, прийнято розуміти життєвий уклад, який спрямований на зміцнення здоров'я та профілактику хвороб. У загальних рисах він включає в себе відповідне харчування, фізичну активність, позитивне психоемоційний стан і відмова від шкідливих звичок.

Шлях до успіху і довголіття

Здоровий спосіб життя сьогодні знаходить все більше послідовників, і інтерес до нього диктується нашою реальністю, яка з плином часу ускладнюється і прискорює свій темп. Людині з ослабленими життєвими силами дуже складно досягти в ній успіхів, в яких би то не було сферах діяльності. Навпаки, історії людей, які пропагують здоровий спосіб життя і розробляють, виходячи зі свого особистого досвіду, нові рекомендації щодо його впровадження, говорять про те, що здорова людина - це завжди активний і успішний чоловік. На сторінках нашого сайту ми познайомимося з їх історіями і безцінним досвідом продовження молодості і активності.

Поняття здорового способу життя на сьогодні не визначене однозначно. Різні вчення по-своєму розставляють акценти і виділяють різні його елементи. Однак, в більшій чи меншій мірі автори кожного з них вважають, що здоров'я і довголіття людини залежить від оптимального рухового режиму; наявності хорошої сім'ї та успішної роботи; правильної гігієни; раціонального харчування; відмови від шкідливий звичок; помірного сексуальної поведінки і загартовування.

ЗСЖ - кращий вибір способу життя

Звичайно, здоровий спосіб життя - це перш за все робота над собою, подолання своїх слабостей і негативних звичок. ЗСЖ - це завжди вибір людини, вибір між природним шляхом фізичного і духовного розвитку, який призведе до творчого і фізичного довголіття, і потуранням своїм шкідливим звичкам заради короткочасних і руйнують дух і тіло людини задоволень - переїдання, куріння, алкоголю, фізичної ліні, моральної нетерпимості, якими багато хто помилково намагаються відновити баланс позитивних і негативних емоцій. Але це - шлях в нікуди.

Кажуть, що втратити здоров'я легко. Однак, і зберегти його не складно. Кожній людині під силу забезпечити собі здоровий сон, збалансоване харчування, фізичну активність і раціональне ставлення до стресів. Забезпечивши таким чином активізацію обмінних і відновних процесів в своєму організмі, людина незмінно покращує свою працездатність, а значить, і якість життя.

Існує безліч способів зіпсувати своє здоров'я, і тільки один - щоб зберегти його і продовжити свою молодість, і називається цей спосіб - здоровий спосіб життя.

Основні принципи ЗСЖ

Здоровий спосіб життя спирається на чотири основи: сон, дієта, фізичні вправи, стрес-менеджмент. Дотримання новим, корисним моделям поведінки в кожній з цих областей - найпростіший шлях до того, щоб стати здоровішими.

Здоровий сон

Людині необхідно щодня спати 7-8 годин. При дотриманні норми тривалості сну настає життєво необхідна стадія 4-годинного глибокого сну, коли відбувається оздоровлення і відновлення організму, дозвіл ментальних конфліктів. Дослідження показали, що скорочення сну на 1,5 години зменшує енергію, руйнує імунну систему, призводить до несприйнятливості тіла до дієт і фізичних вправ, сприяє виникненню ракових захворювань. Тому рекомендується як лягати спати в один і той же час, так і вставати в один і той же час кожен день.

правильна дієта

Існують правила харчування, які покращують метаболізм і, в цілому, здоров'я. Потрібно з кожної їжею приймати протеїн (білок), який, подібно до «цеглинці», бере участь в будівництві тканин і м'язів тіла, знижує рівень цукру в крові, відновлює працездатність і збільшує витривалість. Щоденна норма протеїну - один грам на кілограм ваги тіла. Норма розподіляється на три прийоми їжі. Можна не виключати з раціону всі зернові і продукти, які містять крохмаль. Потрібно тільки переконатися, що обсяг прийнятих зернових не перевищує обсяг протеїну. Рекомендується здійснювати прийом зернових в їжу разом з овочами. Здорове харчування не має на увазі повну відмову від білого цукру, хліба або десертів, їх можна споживати в невеликій кількості раз в тиждень.

Фізичні вправи

Фізичне навантаження допомагає знизити вагу, зміцнити мускулатуру, поліпшити кровообіг і загальне самопочуття. Вплив вправ триває навіть після їх закінчення. Тому немає необхідності в інтенсивних тренуваннях. Щоденне навантаження, навіть прогулянка пішки або підйом по сходах замість використання ліфта, дає хороший ефект. Рекомендується вибрати той вид навантаження, який приносить задоволення: танці, боулінг, піші прогулянки. Виконання вправ, які не приносять задоволення, збільшує стрес і не приносить користі.

Стрес-менеджмент

Перше правило стрес-менеджменту - не слід перевантажувати свій графік, навпаки, бажано максимально розвантажувати його. Корисно навчитися говорити «ні», а також використовувати деякі антистресові техніки: глибоке дихання, масаж, перегляд комедій і навіть сміх. Техніки відновлюють нервову систему, розслаблюють мускулатуру, регулюють роботу кишечника, зменшують головний біль. Все це допомагає управляти стресом і мінімізувати його.

Ми постараємося допомогти вам і вибрати для себе програму дій для того, щоб зберігати бадьорість і активність і виконувати будь-які поставлені життям завдання, домагаючись успіху. Давайте будемо здорові!

Відео мультфільм

Подивіться відео, відмінний мультик про те, що ж входить в поняття зож.