Так склалося, що жим лежачи на горизонтальній лаві став основним вправою для розвитку верху тіла для багатьох атлетів. Ця вправа набрало високу популярність внаслідок розвитку пауерліфтингу як виду спорту, крім того в ньому можна використовувати великі ваги, що багатьом подобається. 
Меншою популярністю має жим лежачи на похилій лаві. Менша його популярність не означає меншу користь для розвитку верху тіла.
У цій вправі велике завантаження лягає на дельтовидні м'язи , Ніж на грудні. Також особливо навантажується верхня частина грудей, що важливо для стабілізації плечових суглобів. Так як жими на похилій лаві розвивають переважно дельти, а також трицепси , Вони особливо важливі для любителів різних видів спорту, наприклад волейбол, баскетбол і т.д.
Жим лежачи на похилій лаві цікавий тим, що є чисто силовим рухом. Адже тут майже неможливо використання читинга, на відміну від традиційних жимів. Є дві форми чітингу характерні для тренуються в будь-якому спортзалі (крім пауерлифтерские) - відбивши штанги грудьми і відрив стегон від лави з одночасним виконанням містка спиною. Вони можуть привести до травм ліктів, плечей і грудей, а також до втрати контролю над снарядом.
При виконанні ж жимів на похилій лаві читінг використовувати практично неможливо. Місток тут не зробиш, а якщо спробуєш відбити штангу від грудей, то гриф легко може піти вперед. Саме через те, що м'язи змушені працювати на протязі всієї амплітуди руху цю вправу так ефективно.
Техніка жиму на похилій лаві відрізняється від жиму на прямій. Гриф в нижній точці опускається нема на район грудинной кістки, а вище - на область ключиць. На прямій лаві гриф вичавлюється вгору і зміщується на-віч, на похилій ж виключно вертикально. Ширина хвата залежить від довжини рук, потрібно підібрати таку при якій в нижній точці передпліччя виявляються перпендикулярними підлозі. Пальці повинні повністю охоплювати гриф, не використовуйте так званий фальшивий хват (при якому великим пальцем гриф не охоплює), він занадто небезпечний. Тепер ноги, вони не повинні ледь торкатися підлоги. Для того щоб працювати з серйозними вагами потрібно ноги добре зафіксувати на підлозі, як би вдавивши їх в нього, а також напружити м'язи не тільки ніг, але і спини, сідниць.
Дуже не зайвою буде допомога страхує напарника. Особливо небезпечні моменти зняття грифа і повернення його на стійки.
Ось гриф за допомогою напарника знятий зі стійок. Напружуючи м'язи і контролюючи снаряд, опускаємо його строго вертикально на верх грудей до ключиць. Після роботи тільки на горизонтальній лаві буде не звично опускати гриф так близько до шиї. Зробивши коротку паузу і напружуючи все тіло, піднімаємо його, знову ж строго вертикально. Особливу увагу потрібно приділити диханню, вдихаємо ми у верхній точці амплітуди і затримуємо повітря до проходження мертвої точки. Ні в якому разі не можна робити відбивши грифа від грудей. Контроль над снарядом може бути втрачений і він піде вперед. У нижній точці амплітуди, щоб уникнути отбива робимо невелику паузу. У нижній точці тиснемо вибуховим потужним зусиллям, ослаблюючи його до проходження мертвої точки.
Техніку виконання вправи краще розучувати з невеликими вагами. Потрібно відпрацювати правильну траєкторію руху штанги. Вона складна лише спочатку, особливо якщо склалася звичка тиснути на горизонтальній лаві.
Для кращої опрацювання м'язів можна час від часу дещо змінювати кут нахилу лави, а також змінювати схему підходів і повторень.
Якщо ви маєте лаву із змінним нахилом, то мета розвинути масу і силу плечей і рук кілька спроститься, виконуючи жими на ній.
Корзина пуста
