На цей раз темою рубрики стане застосування гантелей і штанги в жимі лежачи. Думаєте відповідь однозначна? Не тут то було. Багато дуже вже недооцінюють ефективність гантелей в нарощуванні робочих ваг. А далі, на основі експерименту ми з'ясуємо, який снаряд навантажує грудні м'язи сильніше.
гіпотеза
Здавалося б, жим штанги лежачи і жим гантелей - це одне і те ж вправу. Якщо так, то при виборі ваги гантелей робоча вага штанги потрібно ділити навпіл. Якщо, наприклад, ви тиснете лежачи 100 кг рівно 10 разів, то ті ж самі 10 повторів ви можете виконати тільки з гантелями по 40 кг. Але якщо ви подивитеся на досвідчених хлопців в залі, то побачите, що вони при жимі штанги в 150 кг тиснуть гантелі всього по 45-50 кг. Виходить, гантелі сильно програють в інтенсивності штанзі? І чи потрібно взагалі робити жим лежачи з гантелями?
експеримент
Група просунутих культуристів виконала кілька порівняльних сетів жиму лежачи зі штангою і гантелями. Все сети складалися з 10 повторень до «відмови» . Предметом порівняння став середній робочий вага в жимі лежачи зі штангою і гантелями.
результати
Середній показник жиму лежачи зі штангою склав 110 кг, ну а середня вага гантелі - 47 кг (проти 55 кг, отриманих шляхом простого ділення ваги штанги навпіл). Таким чином, сумарна вага гантелей склав не більше 85% від ваги штанги.
гантелі плюс
Графік показує різницю робочої ваги в двох вправах: жимі лежачи з гантелями і жимі штанги лежачи. Учасники експерименту виконували в кожному русі по 10 повторень до «відмови».
[Singlepic id = 61 w = 320 h = 240 float = center]
пояснення
Крім основних м'язів в будь-якій вправі беруть участь малі м'язи-стабілізатори суглобів. Саме ці м'язи і обмежують наші робочі ваги в тому чи іншому русі. Правило тут таке: чим більше навантаження лягає на стабілізатори, тим нижче ваші силові можливості. Коли ви тиснете штангу, ваші руки утворюють з її грифом жорстку «раму», яка полегшує роботу дрібних стабілізаторів плечових суглобів. Ну а коли беретеся за гантелі, навантаження на стабілізатори стає недосяжною. Ось тому штанга в жимі лежачи завжди важче пари гантелей. У цьому сенсі наш експеримент тільки підтвердив загальновідомі істини: культуристи жали гантелі, загальна вага яких був свідомо нижче ваги робочої штанги. І все ж експеримент виявився дуже корисним. Тепер ми точно знаємо, які гантелі вам слід застосовувати в жимі лежачи. Гантельная пара повинна важити не менше 85% від ваги штанги, з якої ви робите класичний жим лежачи.
висновки
Зниження ваги гантелей в порівнянні зі штангою не є ознакою низької інтенсивності жиму лежачи з гантелями. Цю вправу слід визнати найважливішим, якщо ви хочете накачати масу грудних м'язів , Оскільки воно цілеспрямовано зміцнює м'язи-стабілізатори плечових суглобів. Чим вони сильніші, тим вище ваш результат в жимі лежачи зі штангою.
Якщо ви хочете здійснити технічний нагляд свого будівельного проекту, то найкраще замовити його на сайті Expertdoma.ru. Технічний нагляд expertdoma.ru - це дійсно професійне виконання всього комплексу перевірочних робіт.
Думаєте відповідь однозначна?Виходить, гантелі сильно програють в інтенсивності штанзі?
Корзина пуста
