27 Жовтень 2015 Admin
Розказані головні поради для виконання правильної техніки вправи жим гантелей лежачи на похилій лаві, тренованих м'язи + навчальне відео.
опис вправи
Кут похилої лави, роблять для накачування верху м'язів грудей, які при жимі штанги лежачи задіяні дуже слабо. Чим вище буде розташований кут нахилу лави, тим більше навантаження йде в плечі, наприклад при нахилі 45 градусів навантаження на плечі і верхні грудні м'язи розподіляються 50 на 50%, що нижче кут, тим більше навантаження йде в груди.
Гантелі при підйомі потрібно зводити вгорі, як закритим хватом від себе, так і нейтральним хватом, коли долоні розгорнуті всередину і дивляться один на одного.
тренованих м'язи
Основну навантаження отримує передня ділянка дельт і велика грудна м'яз, часткове навантаження отримує трицепс , Як допоміжна м'язи штовхають рухів.
Головні поради
1) Кут нахилу гімнастичної лава, коли виконуєте жим гантелей лежачи на похилій лаві від 30 до 45 градусів, менше 30 градусів навантаження піде на центр грудей, а вище 45 більше в плечі.
2) При вижимі гантелей вгору, їх потрібно зводити вгорі, залишаючи між гантелями мінімальне відстаней 2-5 см. 
3) При підйомі і зведенні гантелей вгорі, не дозволяйте гантелей доторкатися один до одного, в момент зіткнення грудні м'язи розслаблюються, а це знижує ефективність вправи.
4) Не розводьте гантелі сильно в сторони, інакше легко потягнути передню дельту, а відновлення м'язи затягнеться на тривалий час. Опускайте їх в сторони, щоб краю гантелей торкнулися до плечей.
5) Не опускайте швидко руки вниз, використовуючи інерцію і пружні руху, щоб вичавити гантелі вгору, інакше знову пошкодити передню дельту легко.
6) Якщо немає напарника, а вага гантелей великий, поставте гантелі на коліна, а потім підкидаючи гантелі до грудей, легко вичавіть їх вгору. Після закінчення вправи, повертайте в зворотному напрямку, ставлячи гантелі на коліна і потім на підлогу.
7) Не набирайте повітря в рот, затамувавши подих до кінця, дихайте правильно - при опусканні гантелей глибокий вдих, при їх вижимі вгору повний видих.
8) Обов'язково добре розігрійте м'язи плеча, щоб не пошкодити її, приклади правильної розтяжки м'язів - тут .
Жим гантелей на похилій лаві
Рекомендуємо Вам:
Мітки: вправи
Корзина пуста
