© Picvario / Russianlook.ru

Ці питання ми обговорили з Ганною Новікової, інструктором outdoor-програм мережі фітнес-клубів «Физкульт», Велогонщиця зі стажем.

Перш за все, з'ясувалося, що роз'їжджати на велосипеді вулицями цілком можна і взимку. Якщо дозволить погода: температура повинна бути не нижче мінус 10 градусів. І за умови, що ви для такої прогулянки правильно екіпіровані.

Коли стовпчик термометра опускається нижче нуля, виникає ймовірність переохолодження і обморожень. Перш за все, потрібно добре захистити голову, руки і ноги. Під шолом одягають або спеціальний підшоломник, або теплу шапку, досить тонку, щоб він на ній застебнувся. На руки - гірськолижні рукавички. Рукавиці не підійдуть, в них толком не загальмувати і передачі не перемикаючись. Захищаючи від холоду стопи, профі надягають на велотуфлі особливі бахіли. Тим, у кого їх немає, потрібно підібрати теплу і добре прилеглу до ноги взуття: шнурки, блискавка, якась хутряна галявина не повинні потрапити в ланцюг.

Велосипед теж доведеться «перевзути». Зимові покришки не дешеві, але без них нікуди: на снігу і криги ваш двоколісний приятель стане некерованим. Купувати їх краще в спеціалізованих магазинах велотоварів. Тут більше шансів поспілкуватися з продавцями-професіоналами, колишніми або діючими гонщиками, які допоможуть вибрати відповідні шини. А в майстерні при магазині - і стан велосипеда оцінити.

«Якщо катаєтеся практично завжди, техогляд потрібно проходити кілька разів на рік, - каже Анна. - Перед зимовим сезоном - обов'язково! Виїжджати на сніг можна на будь-якої моделі, важливо тільки наявність двох гальм і їх висока чутливість: необхідно переконатися в тому, що вони зреагують на щонайменше натиснення ».

Якщо морочитися з ТО і екіпіровкою не хочеться, до весняного тепла і перших протаявшую (а краще сухих) доріжок, тренуйтеся в приміщенні. Перемикайтеся на інші види фітнесу та розвивайте витривалість і швидкісні якості, наприклад, на бігових лижах . Так, до речі, робить і Анна: «Картата педалі весь рік мені б набридло».

Для тих же цілей підійдуть і тренажери - бігова доріжка, еліпс. І, звичайно, велотренажер. Повноцінною заміною велопрогулянки заняття на ньому, самі розумієте, не є: тіло відчуває себе інакше, не треба тримати рівновагу - хоча є зараз і ось такий, більш реалістичний варіант:

[Jv_plz_show_youtube_video "3rw5WctOeoU"]

Зате групові заняття RPM покращують корисну для велосипедиста швидкісну, силову, загальну витривалість. «Готуючись до велобагатоденці (7 днів поспіль, кожен етап - від 120 до 160 км), я, наприклад, крутила педалі велотренажера по 3-5 годин: було важливо привчити м'язи до роботи».

В якому режимі тренуватися вам - залежить від ваших цілей. Щоб не втратити форму за зиму, потрібні в середньому дві інтенсивні тренування в тиждень. Щоб набрати її і поліпшити результати - три і більше з правильним чергуванням інтервалів навантаження і відновлення.

добре робити присідання , В тому числі на одній нозі і з поворотом корпусу - це вправа, що дозволяє максимально опрацювати м'язи та сухожилля, входить в тренування відомого велосипедиста Альберто Контадора.

Розвиток здатності до дуже сильного і короткому напрузі м'язів ( «вибухові» навантаження), важливого для різких прискорень, неможливо без стрибків. Стрибайте зі скакалкою, стрибайте з присідаючи, постарайтеся кілька разів якнайдалі вистрибнути вперед з однієї ноги і приземлитися на іншу.

Правильно вибудувати заняття допоможе персональний тренер або DVD-диск з хорошою тренувальною програмою.