1. Вплив гормональної йоги на організм
2. Асани для здоров'я і молодості
3. жіноча пранаяма
4. Яка роль гормональної йоги
5. Матсіедрасана
6. Супта Баддха Конасана
7. Махасана
8. Показання до застосування
9. Протипоказання

За словами бразильського терапевта Діни Родрігес, завдяки внутрішньому масажу, і направляючи життєву енергію в органи, відповідальні за виробництво гормонів, гормональна йога відновлює або активізує вироблення гормонів естрогену, підтримує хороше здоров'я, покращує стан і полегшує багато неприємні симптоми.

Згідно з дослідженнями Діни Родрігес, середній рівень гормонів збільшується на 250% за чотири місяці практики.

Вплив гормональної йоги на організм

Гормональні вправи йоги впливають на все тіло, в тому числі:

• яєчники;
• гіпофіз;
• щитовидну залозу;
• наднирники.

Така гормональна гімнастика повинна проводитися жінками під час менопаузи; лікування безпліддя; гормональних порушень, наприклад, СПКЯ (синдром полікістозних яєчників); при порушеннях менструального циклу, аменореї, ПМС (передменструальний синдром); передчасному настанні менопаузи (зникнення менструації і низький рівень естрогену). Гормональна йога для жінок дозволяє підтримувати адекватний рівень гормонів у жінок старше 35 років.

Система вправ для жінок, рекомендована Діною, дозволяє жінкам через роки, після настання менопаузи відновити життєздатність і здоров'я.

«Тонкий силует, спокійний стан, розуміння голосу серця, здоров'я, контроль над матеріальними благами і внутрішній вогонь», таке пишність обіцяє практикуючим йогу, прадіпіка - один з найвідоміших індуїстських текстів хатха-йоги, що описує найстаріші з відомих форм фізичних вправ.

Йогу можна практикувати з цілого ряду причин. Для заспокоєння і спокою, для фізичного розвитку, втрати зайвих кілограмів, і для особистого і духовного розвитку. Патанджалі, творець «Йогасутра» написав у другому столітті до нашої ери, що йога дозволяє впливати на феномен свідомості і утримувати його в своєму природному стані. І це найглибший сенс вправ.

Починаючи практику йоги, перші відчуття, які відчувають - це відновлення гнучкості тіла і повного діапазону рухів.

Але це не тільки вправи, які стосуються гімнастики. Точні руху дозволяють відчути, що розум і тіло - це єдине ціле. Погоджуючи роботу м'язів і дихання, завжди більш-менш впливаєте на самовідчуття. Гормональна йога для жінок включає в себе два види вправ: фізичні, або асани, і дихальні техніки - пранаяму.

Асани - це спокійні вправи на розтяжку, які йоги практикують протягом тисяч років. Пранаяма - це особливий спосіб дихання, який підсилює енергію життя і підкреслює стрес і сильні емоції. Велика частина з існуючих двохсот асан в йозі імітують рослини, тварин, явища природи або індуїстські божества. Беручи позицію дерева (Врікшасана) ви будете відчувати себе стійко і стабільно; практикуючи асану Лебідь (Хамсасана) знаходите плавність рухів; позу лева (Сімхасана), або героя (Вірабхадрасана) купуєте впевненість у своїх здібностях і можливість знайти сили для боротьби з бідою. Таким чином, положення йоги нагадують практикуючому, що він є частиною природи, і дозволяють йому використовувати свої внутрішні сили.

Традиційні системи, які виросли з хатха-йоги, такі як Айенгар або Шивананда йога, відносяться до стародавніх технік виконання асан, дихальних вправ і внутрішньої енергетичної роботі. Йога Айенгар основний акцент робить на фізичну сторону вправ. У Шивананда існує принцип більшої м'якості і поваги до своїх фізичних обмежень.

Асани для здоров'я і молодості

Незалежно від практики йоги, регулярна практика асан формує фігуру, надаючи їй стрункість. Вправи викликають розтягнення м'язів (на відміну від вправ в тренажерному залі, які скорочують їх), так що силует стає більш пропорційним, а рухи гармонійними. Поліпшується метаболізм, кровообіг, травлення, секреція нейротрансмітерів, відповідальних за гарний настрій, оксигенації всього тіла і зовнішнього вигляду шкіри. Йога знімає напругу з плечей і вони розслабляються, риси обличчя пом'якшуються і пом'якшуються.

Діна Родрігес, гормональний-терапевт, яка практикує протягом 40 років, обіцяє ще більше. Вона сама почала практикувати йогу, коли їй виповнилося 64 роки, і до сих пір (їй більше 80 років) естрогени все ще циркулюють в її тілі.

Асани, обрані нею з традиційної йоги, викликають збільшення зниження рівня естрогенів під час передменопаузи, і навіть відновлення виробництва цих гормонів під час менопаузи. Кожна асана діє на внутрішні органи, що беруть участь в щомісячному циклі жінок.

Рекомендується займатися регулярно (профілактика два рази в тиждень, але під час періоду менопаузи, найкраще практикувати два рази в тиждень), так без допомоги ліків можна відновити гормональний баланс організму, енергію і внутрішній спокій. Будете краще спати, частіше посміхатися і труднощі, пов'язані з клімактеричним періодом підуть, покращитися стан шкіри, стануть блискучими волосся і зміцнитися фізичний стан в цілому.

жіноча пранаяма

Гормональна йога направлена ​​на те, як нормалізувати гормональний фон. Вона виправляє ті життєво-важливі механізми, які не працюють належним чином. Практикуючи цей стиль йоги, можна значною мірою регулювати рівень жіночих гормонів і протидіяти симптомів їх зменшують.

• зникає більша частина симптомів дискомфорту;
• інші зведені до мінімуму;
• забезпечується хороше самопочуття і результати.

Курс гормональної йоги потрібно почати з обов'язкового співбесіди з лікарем. Визначити, які захворювання є в наявності. Тільки лікар зможе підібрати особливий набір вправ, який підійде індивідуально для вас. Потім починається тривалий період вивчення і освоєння методів дихання. Основними є бхастрика і уджайі. Необхідно буде навчитися підтягувати живіт до хребта, що забезпечить інтенсивний масаж нижньої частини живота, яєчників і надниркових залоз. Відмінне освоєння Бхастріка дуже важливо, тому що дія буде потрібно в 70% вправ. Цей масаж має вирішальне значення для відновлення виробництва естрогену в яєчниках і надниркових і стимуляції яєчників. Таке дихання виправдано і з медичної точки зору: підвищує циркуляцію крові в цих органах, викликає їх краще харчування і оксигенації, омолоджені тканини відновлюють свою роботу.

Перші результати будуть вже помітні через чотири виконання вправ, а рівень гормонів можна перевірити, виконавши аналіз крові.

Другий метод дихання - уджайі також важливий для гормонального рівноваги жінки. Уджайі «масажує» щитовидну і паращитовидную залозу, ендокринні залози, відповідальні, за метаболізм в організмі. Вони також пов'язані з щомісячним циклом (гіпотиреоз або гіпертиреоз викликають менструальную дисфункцію або зникнення менструацій). На практиці, при освоєнні цього методу, фізіотерапевт повинен навчити учня свідомого стиску конкретних груп м'язів. Найважливішою є Удияна бандха - складається в «витягуванні» внутрішніх органів черевної порожнини вгору.

Яка роль гормональної йоги

Під час занять гормональної йогою пані вчаться поважати і любити своє тіло. Роль гормональної йоги - це терапія, яка призначена для стимулювання виробництва жіночих гормонів. Вправи починаються з відключення звуку і для початку, жінки лежать на килимках, під теплими ковдрами. Заняття зазвичай займають 90 хвилин і починаються з короткої медитації, і зовнішній світ поступово відступає. Потім правильна гормональна послідовність, тобто асани, об'єднані з диханням, і, нарешті, розслаблення і повне розслаблення. Асани приносять багато переваг: покращують мускулатуру, виправляють дефекти постави, впливають на рухливість суглобів, моделюють тіло і зміцнюють кістки і рекомендуються всім жінкам, охочим підтримувати красу і молодість.

Головне, пам'ятати, що ніколи не пізно вчитися йозі. Сама бельгійська королева навчилася ставати на голову у віці 80-ти років!

Матсіедрасана

Одна вправа з йоги називається Матсіедрасана або поза царя риб.

1. Сядьте на килимок.
2. Одну ногу випрямити, а іншу (ліву) зігніть в коліні і перекиньте через праву.
3. Ступню лівої поставте біля зовнішньої сторони правого коліна.
4. Долонею правої руки обхопіть ліве коліно і підтягуйте його до грудей.
5. Верхівку тягніть вгору, з силою натискаючи стегнами на підлогу.
6. Вдихніть і підніміть ліву руку вгору.
7. Скрутіть тулуб вліво, намагаючись зазирнути за плече.
8. Видихаючи, сильніше вдавлюють стегна в підлогу і підсилюйте поворот тулуба.
9. Утримуйте позицію 30 і більше секунд.
10. Дихання швидке, яке викликає масаж внутрішніх органів.

Супта Баддха Конасана

Поза богині або асана поза Метелики (Супта Баддха Конасана) сприятливо впливає на згасаючий жіночий організм під час менопаузи. Вона допомагає налагодити роботу жіночої статевої системи і репродуктивних органів. Вселяє впевненість і допомагає жінці знову відчути себе молодою, бажаною і сексуальною.

1. Ляжте на спину.
2. Складіть разом ступні ніг і підтягніть їх до паху.
3. Розведіть стегна і коліна максимально широко.
4. Зігнуті в ліктях руки закиньте за голову.
5. Побудьте в позі 10-15 хвилин.

Махасана

Також важлива поза йоги - Махасана. Це мусульманська молитовна поза, яка стимулює роботу надниркових залоз і робить даму привабливою в очах протилежної статі.

1. Встаньте на коліна.
2. Стисніть пальці рук в кулаки так, щоб великий палець сховався всередині.
3. Покладіть кулаки на потилицю.
4. Зробіть видих, затримайте дихання і нахиліться в одну сторону.
5. Розпряміться і вдихніть.
6. Видихніть, затримайте дихання, нахиліться в іншу сторону.

Вправа виконується 5 хвилин.

Показання до застосування

• період менопаузи;
• під час лікування безпліддя;
• гормональні порушення (наприклад, менструальні розлади, менопауза, ПМС, передчасна менопауза);
• під час гормональної терапії для зниження дози ліків;
• при зниженні життєвої енергії;
• при гіпотиреозі;
• акне, на гормональній основі;
• для жінок після 40 років, для підтримки адекватного рівня гормонів, молодості, здоров'я і краси.

Протипоказання

• вагітність;
• рак молочної залози (естрогеноподібний або інший гормонозалежний);
• великі фіброми;
• просунутий ендометріоз;
• операції і важка серцева недостатність;
• запалення апендикса;
• остеопороз.

На початку циклу занять слід індивідуально проконсультуватися з фізіотерапевтом. Гормональна йога діє профілактично і терапевтично, омолоджує і позбавляє від неприємних симптомів, допомагає виробляти жіночі гормони, дає життєву силу жіночої енергії, покращує фізичну форму, дарує внутрішній спокій і емоційний баланс.