1. зірки бодібілдингу
2. Хто такі дівчата бодібілдери?
3. У чому різниця між жіночим і чоловічим бодібілдингом?
4. Основні правила харчування для жінок бодібілдерів

Досить тривалий період часу для багатьох таких два поняття як «жінка» і «бодібілдинг» були просто не сумісні. Навіщо тягати залізо, якщо просто можна сісти на жорстку дієту? Але час йде пріоритети і мода змінюється з появою нових зірок.

зірки бодібілдингу

Головною героїнею сучасного бодібілдингу є Рейчел Макліш. Саме вона стала першою володаркою титулу Міс Олімпія. Спочатку її метою не було досягнення визнання в спортивному житті, вона просто будувала м'язи і піднімала штангу. Вона навіть не підозрювала, що через певний час вона стане натхненням для багатьох дівчат.

Першою темношкірою спортсменкою стала Ліза Лав, яка змінила балет на бодібілдинг. Королевою «Міс Олімпія» 80-х назавжди залишиться Корі Еверсон, яка була популярна в той час не менш Арнольда Шварценеггера. Її рекордна кількість перемог на конкурсі змогла побити лише Ленда Мюррей.

Хто такі дівчата бодібілдери?

У вас виникло питання, з якою метою дівчатам займатися даним видом спорту, адже він явно чоловічий? Для чого дівчата виснажують своє тіло, тягая важке залізо? Це все з метою привернути до себе уваги виступаючи на показових конкурсах?

Відповідь одна: створити ідеальне тіло і при цьому відмінно виглядати!

Звичайно є професіоналки, які за допомогою своєї волі і сили хочуть довести всім, то, що жіноче тіло не поступається чоловічому і воно також може бути накачане. Але насправді таких представниць прекрасної статі дуже мало. В основному дівчата просто віддають перевагу займатися спортом, а не сидіти на дивані переглядаючи чергове «мило» і при цьому нарощувати зайві боки.

Бодібілдери - це люди, для яких їх м'язи є гордістю. Вони добре харчуються і не виснажують своє тіло жорсткими дієтами.

Які основні принципи успішних занять бодібілдингом?

• Регулярні фізичні вправи і правильно складений тренінг
• Висококалорійне харчування, що припускає значне збільшення споживання білків і вуглеводів
• Застосування протеїнів, гейнери, а також інших видів спортивного харчування

У чому різниця між жіночим і чоловічим бодібілдингом?

Жінкам спочатку досить складно збільшити м'язову масу, оскільки рівень тестостерону у них в крові набагато менше, а переважає естроген. Останній і стає причиною набору зайвих кілограмів. Чоловіки ж рідко страждають від нестачі тестостерону, а тому їм не слід переживати про проблеми зі збільшенням мускулатури. Саме цей факт і спростовує відомий всім міф, про те, що дівчина обов'язково повинна перетворитися в чоловіка при заняттях бодібілдінгом.

Жіноча і чоловіча програми тренувань разюче відрізняються один від одного. Відмінності полягають у вигляді опрацьовують м'язів, частотою та інтенсивністю вправ. Також не обійтися без правильного харчування.

Основні правила харчування для жінок бодібілдерів

Будь-яка жінка, яка серйозно займається бодібілдингом або для додання фігурі ідеальних обрисів, повинна відповідально поставитися до питання харчування. Їжа - це ваш головне джерело енергії, яка так необхідна організму під час інтенсивних занять спортом.

Чітко визначте мету, якої ви хочете домогтися завдяки бодібілдингу. Від цього залежить система вправ, а також дієта.

Якщо ви хочете швидко спалити зайвий підшкірний, тоді вам слід відмовитися від мучного та солодкого, а перейти на каші, овочі та м'ясо. За допомогою такої дієти і помірних фізичних навантажень ви зможете скинути ненависні зайві кілограми в найкоротші терміни. Витрата енергії зросте, а кількість споживаних калорій зменшиться.

Давно мрієте привести свої м'язи в тонус? У цьому вам допоможе збільшення кількості білкових продуктів в раціоні (м'ясо, молочні продукти, риба і яйця). Відмінним помічником вам в цьому виступить протеїн. Він є одним з продуктів спеціалізованого, який багатий на вміст білка. Зараз ви можете купити протеїн в Харкові , В Дніпрі або в будь-якому іншому місті України і за допомогою нього збагатити свій щоденний раціон необхідною кількістю білка.

Якщо ж вашою метою є збільшення м'язової маси, вам необхідно дотримуватися особливої ​​дієти. Ось один з можливих варіантів:

• Сніданок - вівсяна каша з молоком
• Обід - гречка або рис з курячим м'ясом (яловичина, свинина) і овочами
• Вечеря - блюдо з риби, яйця і сир

Такий раціон надасть вашому організму всі необхідні білки і вуглеводи для активного зростання м'язової маси.