1. Овочі
2. селера
3. капуста
4. перець
5. огірки
6. брокколі
7. помідори
8. Фрукти та ягоди
9. інжир
10. ананас
11. яблука
12. авокадо
13. малина
14. папайя
15. напої
16. Зелений чай
17. Кава
18. Червоне вино
19. вода
20. Спеції та приправи
21. кориця
22. Лляне насіння
23. М'ясо і риба
24. Молочні та кисломолочні продукти
25. каші
26. горіхи
27. яйця
28. тофу
29. Жіроспалювачі для чоловіків
30. Жироспалювачі для жінок

Кращий вибір для тих, хто хоче підтримувати струнке і здорове тіло - це правильне харчування, яке повинно стати способом життя. Є й худнути - чи реально це? Цілком реально, якщо знати, які продукти вживати. Будуючи раціон на їжі, яка допомагає худнути, ви не залишите зайвим кілограмам жодного шансу. Для цього потрібно знати, які продукти сприяють схудненню. Саме про них ми зараз і поговоримо. Практично такий же список дозволеного використовує актриса Олександра Бортіч .

Овочі

селера

Цей овоч відкриває наш список продуктів для правильного харчування і схуднення. Калорійність селери мізерно мала - близько 13 ккал на 100 грамів, при цьому, він містить багато клітковини, необхідної для правильного травлення. На засвоєння продукту організм витратить більше енергії, ніж отримає в результаті, тому селера прийнято відносити до так званим продуктам з негативною калорійністю. Енергію для його засвоєння організм буде брати з жирів.

Додатково продукт допоможе очистити організм від шлаків і токсинів. На ранніх стадіях ожиріння рекомендується пити сік селери. Він же дуже корисний для хворих на виразку. У кулінарії використовуються і стебла, і коріння селери. Їх можна їсти просто так, додавати в салати, готувати корисні дієтичні супчики. Також це ідеальний перекус, поправитися від якого просто неможливо.

капуста

Хіба продукти, що сприяють схудненню, можуть не включати в себе такий чудовий овоч, як капуста? Корисна вона незалежно від виду: і білокачанна, і пекінська, і брокколі. У капусті багато клітковини, яка допомагає очищати організм і прискорює процеси жиросжигания. Також не можна забувати про велику кількість вітамінів в складі. Що стосується калорійності, вона складає всього 12-20 ккал на 100 грамів. Вживати капусту в ідеалі рекомендується сирої, робити з нею салати, але також можна гасити її, готувати супи-пюре.

перець

У всіх видах перцю міститься капсаїцин. Це термогенние молекули, що прискорюють ліпідний обмін і тим самим допомагають спалювати жири. Речовини ці підстьобують організм, який починає активно виділяти тепло і спалювати калорії. Особливо в цьому плані корисні гострі види перцю. Перець чилі, наприклад, володіє потужним жироспалюючим дією.

огірки

З наших звичних овочів це - перше, що потрібно їсти для схуднення. Огірки мають дуже низьку калорійність (15 калорій на 100 грам!), Але при цьому шалено корисні:

• Містять тартроновую кислоту, яка перешкоджає перетворенню вуглеводів в сантиметри на боках.
• Допомагають розчинити отрути, що накопичилися в організмі, і вивести шлаки.
• Містять клітковину, яка нормалізує роботу кишечника.
• Містять йод, а тому допомагають попередити захворювання щитовидки.

Дієтологи радять їсти один огірочок перед кожним прийомом їжі, а після 18 годин - є тільки їх. Зрозуміло, тільки якщо голодні - насильно пхати в себе огірки не варто :)

Вводити цей продукт в раціон потрібно влітку - коли вони натуральні і містять максимум корисних речовин.

брокколі

Брокколі займає почесне місце в списку того, що є, щоб схуднути, з однієї простої причини: це - продукт з негативною калорійністю. Простіше кажучи, на засвоєння цієї капусти організм витрачає більше енергії, ніж отримує від неї. А це означає одне - коли їмо брокколі, ви неминуче худнете! Крім того, брокколі містить антиоксиданти і вітаміни, що сприяють зміцненню здоров'я. Коротше, суцільна користь!

Можна їсти практично в будь-яких обсягах і коли душа забажає.

помідори

Цікавитесь, що є, щоб схуднути швидко? Налягайте на томати! У них дуже мало калорій (всього 23 ккал на 100 грам), зате голод вони вгамовують вельми непогано. Ще там є клітковина, яка допомагає налагодити травлення, і лікопін, що перешкоджає виникненню раку і хвороб серця. А ще томати - це справжні антидепресанти, які допомагають боротися зі стресом. Під час дієти - саме те!

Їмо коли завгодно і в будь-яких обсягах, якщо не страждаєте на подагру, захворюваннями нирок або жовчного.

Фрукти та ягоди

грейпфрут

Як і інші цитрусові, грейпфрут - чудовий вітамінний додаток до будь-яких страв. Ці продукти допомагають вивільнити жири і покращують білковий обмін, при цьому насичуючи організм рядом корисних вітамінів.

Саме грейпфрут, який включають в себе всі списки правильних продуктів харчування для схуднення, так само як і його сік, допомагає знизити рівень інсуліну, через що апетит стане менше.

Спробуйте кожен прийом їжі доповнювати половинкою грейпфрута або пити 150 мл свіжого соку цього цитрусового, і без будь-яких зусиль ви зможете позбутися від пари кілограмів за два тижні. Якщо смак соку здається занадто гірким, розбавте його іншим соком, наприклад, апельсиновим. Калорійність грейпфрута - близько 35 ккал на 100 грам.

Пам'ятайте про те, що можлива алергія на цитрусові.

інжир

Інжир - самий низькокалорійний сухофрукт (в сухому вигляді він вміщує в себе коло 257 ккал на 100 грам, в свіжому - близько 54) і при цьому в ньому багато вітамінів, мінералів і амінокислот, тому кращі продукти для схуднення включають його в себе дуже часто. Також в ньому містяться ферменти, які покращують процес травлення і прискорюють процес спалювання жирів.

Їсти інжир рекомендується із зернятками - вони діють, подібно клітковині. Спробуйте замінювати інжиром свої улюблені шкідливі солодощі.

ананас

Якщо ви любите фрукти, включіть ананаси в свій список продуктів, які можна їсти при схудненні. У них містяться корисні ферменти, вітамін С, калій, кальцій, залізо. Існує поширена помилка, що ананаси спалюють жири. Це не зовсім так, вони дійсно сприяють схудненню, але за рахунок активного засвоєння організмом білків.

Також заслуговує на увагу речовина бромелін в складі, завдання якого - розщеплювати білок на амінокислоти, тим самим борючись з жировим запасами. Калорійність 100 грам фрукта менше 50 ккал. Рекомендується їсти ананас перед їжею - він допоможе насититися швидше, особливо якщо ви будете вживати білки.

Ананасами можна захоплюватися при гастриті і інших захворюваннях шлунка.

яблука

Яблука - це незамінні продукти для правильного харчування і схуднення. Крім того, що вони корисні для організму загалом, в них багато пектину, який заповнює шлунок і дозволяє насититися. Калорійність яблук - близько 47 ккал на 100 грам. Тобто, кілограм яблук буде менш калорійним, ніж стограмова шоколадка. Ну а що корисніше, ви і самі розумієте.

Крім цього в складі фрукта містяться всі потрібні людині вітаміни і мінерали. Яблука допомагають очистити кишечник, дають нам енергію за рахунок вуглеводів і цукрів в складі. Вони є найпопулярнішим продуктом для розвантажувальних днів і ідеальним перекусом. Особливо корисними вважаються зелені несолодкі яблучка.

авокадо

Авокадо - досить калорійний фрукт, і в його складі багато жирів. Здавалося б, чим він може допомогти в схудненні? А тим, що жири ці дуже корисні. Мононенасичені жири організм використовує як паливо при фізичних навантаженнях, що допомагає забезпечити швидке схуднення.

Також фрукт містить у собі досить цікавий вуглевод під назвою манногептулоза - цукор, який гальмує вироблення інсуліну і покращує засвоєння кальцію. Чим більше даного компонента в організмі, тим швидше ви будете худнути. Калорійність - близько 160 ккал на 100 грам.

Авокадо можна їсти просто так або ж додавати його в салати. Особливо цінним вважається його поєднання з морепродуктами.

малина

Якщо вас цікавлять продукти, що спалюють жири для швидкого схуднення, зверніть увагу на цю ягоду, яка не тільки дуже корисна, але і смачна. До складу її входять фруктові ензими, які сприяють розщепленню жирів.

Бажано вживати по половині склянки малини за 30 хвилин до їжі - так організм набагато краще впорається з переварюванням їжі. Також малина допомагає прискорити обмінні процеси. Калорійність - близько 44 ккал на 100 грамів.

У сезон малину можна вживати не тільки окремо. Додавши її в кашу, ви забезпечите собі унікальний сніданок. А, додавши її в стакан кефіру, отримаєте смачний низькокалорійний перекус.

папайя

Смачний тропічний фрукт, який можна і потрібно їсти, щоб схуднути. Соковита сонячна папайя покращує травлення і сприяє розщепленню жирів. А ще в складі цього фрукта є ензими, які допомагають засвоювати білки.

Приємна новина - папайю можна їсти в будь-яких кількостях! Найкраще - на сніданок або як перекус.

напої

чай мате

Які продукти є для схуднення, ми вже розібралися, а що щодо напоїв? Поговоримо про чай мате - не менше корисному для схуднення напої. Справа в тому, що в складі мате є речовини, що активізують процес розщеплення жирових відкладень.

Крім того, він сприяє виведенню токсинів і шлаків, благотворно впливає на травлення і роботу печінки, надає організму тонус, бореться з почуттям голоду. Справжня паличка-виручалочка для худне.

П'ємо до п'яти чашок в день, можна навіть на ніч - на відміну від зеленого чаю, мате не провокує безсоння.

Зелений чай

Один з лідерів в списку продуктів, що поліпшують обмін речовин і сприяють схудненню. Чашка чаю без добавок буде містити не більше 5 ккал. Відома здатність зеленого чаю знижувати рівень цукру в крові, контролювати апетит, поліпшувати процеси жиросжигания, очищати організм і виводити з нього зайву рідину. Також натуральний листовий чай містить антиоксиданти, які допомагають зберегти молодість і знизити ризик онкологічних захворювань.

Кава

Багато з нас не можуть уявити своє життя без чашки ароматної кави вранці. Він бадьорить, тонізує, заряджає енергією. Все це обумовлюється дією кофеїну. Потрапляючи в організм, він сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень і насиченню організму киснем. Зважаючи на це калорії спалюються активніше, метаболізм включається і жир теж спалюється швидше.

Але користь представляє тільки натуральний заварний чорна кава, і більше, ніж дві чашки в день пити не рекомендується. Всілякі розчинні напої впливають на організм лише негативно. Каву можна пити з корицею - так він стане корисніше і знайде неймовірний аромат.

Червоне вино

Келих сухого червоного вина, випитий під час їжі, активізує процеси спалювання жирів, благотворно впливає на серцево-судинну систему, допомагає контролювати апетит. Калорійність 100 г продукту - 68 ккал. Але користь принесе тільки один келих. Пам'ятайте, що велика кількість алкоголю не може бути корисно.

вода

З тим, які продукти можна їсти при схудненні, список яких представлений вище, все ясно. Але ви не зможете правильно і ефективно скидати вагу, якщо не будете пити достатню кількість чистої води. Калорій вона не містить, а користь колосальна.

Вона допомагає прискорити процеси травлення і забезпечити виведення з організму шлаків і токсинів, що впливає на скидання ваги. Крім того, ми часто плутаємо спрагу з голодом, і вживання достатньої кількості рідини - хороший спосіб цього уникнути. Пам'ятайте про необхідні восьми склянках води.

Спеції та приправи

імбир

Це знахідка для тих, що худнуть. Тому імбир входить в усі списки корисних продуктів для схуднення. У складі міститься речовина, що виводить з організму шлаки, що регулює метаболізм і нормалізує травлення. Прискорення обміну речовин і активізація жироспалювання - ось основні властивості, за які імбир цінують в дієтології.

Його можна використовувати, як приправу, готувати імбирні чаї, поєднуючи його з медом і лимоном. Калорійність продукту - близько 80 грамів на 100 грам. Взагалі гострі приправи часто входять в списки продуктів для схуднення завдяки здатності прискорювати спалювання жирів.

кориця

Ця приправа може стати чудовою альтернативою цукру, і її завжди включають в себе продукти, які можна їсти при схудненні. Вона знижує цукор у крові та дозволяє контролювати апетит, бореться з поганим холестерином. Можна додавати її в страви подібно цукру або просто їсти по половині ложки за обідом. Калорійність - 247 ккал на 100 грам.

Лляне насіння

Лляне насіння - цінне джерело альфа-ліноленової кислоти їх класу омега-3. Вона допомагає активізувати гени, відповідальні за спалювання жирів і стримати гени, які призводять до їх накопичення. Відомо, що лляне насіння для підтримки себе в формі використовує сама Мадонна. Насіння можна вживати натщесерце або додавати їх в їжу, наприклад, в каші або кисломолочні напої. Калорійність - 534 ккал на 100 грам.

М'ясо і риба

Без білкових продуктів худнуть не обійтися. Це основний матеріал для побудови м'язів. Вони допомагають поліпшити процеси жиросжигания і метаболізму, а на їх переробку організм витрачає так багато енергії, що видужати не вийде. Тому не забувайте про нежирних видах м'яса і риби, вибираючи, які продукти можна їсти при схудненні. Калорійність 100 г відвареної курячої грудки (також для тих, що худнуть корисна яловичина і кролятина) - всього 137 грамів, при тому, що насичує вона чудово.

Також дуже корисна для фігури риба, особливо морська. У ній багато цінних жирних кислот і йоду. Їсти м'ясо і рибу рекомендується із зеленню і овочами. Грає роль спосіб приготування. Смажити небажано. Корисні продукти для схуднення - це відварені або приготовані на пару нежирні види риби і м'яса.

Лосось - чудове джерело незамінних жирних кислот омега-3, таких як докозагексановая і ейкозапентаєнова. З лосося вони надходять в організм вже в чистому вигляді, а потім виконують свою головну місію - прискорюють процес спалювання жирів і блокують накопичення жиру в організмі. Крім того, риба - прекрасне джерело білка, фосфору, кальцію та інших важливих речовин.

Відчувши голод протягом дня, ви можете перекусити парою бутербродів з житнього хліба, шматочки лосося і зелені. Калорійність - приблизно 142 ккал на 100 грам. Крім того, не завадить прочитати, на якому маслі краще смажити , Щоб не позбавляти себе багатьох смачних страв.

Молочні та кисломолочні продукти

Дуже корисні продукти для схуднення в домашніх умовах - це знежирені сир (близько 70 ккал на 100 грам) і кефір (близько 40 ккал на 100 грам). Молочний білок прекрасно засвоює організмом і сприяє тому, що він буде спалювати жир, навіть коли ви будете перебувати в стані спокою.

Сир і кефір чудово втамовують голод. Крім того, вони сприяють відновленню мікрофлори кишечника. Ще один цінний джерело білків - це курячі відварені яйця.

Щоб сир і кефір були смачніше, можна їсти їх з фруктами, ягодами. Дозволяється додавати невелику кількість меду.

каші

Організму необхідна енергія, і кращий її джерело - це складні вуглеводи, які засвоюються організмом повільно і чудово насичують. Крім того, в них багато цінних вітамінів і мінералів.

Найкорисніші продукти для швидкого схуднення в цій категорії - це гречка і вівсянка. Перша містить велику кількість білка, заліза, амінокислот. У вівсянці ж мало калорій (близько 100 ккал на 100 грам, якщо варити її на воді) і багато клітковини, що нормалізує травлення і очищає кишечник. Каші - це ідеальний сніданок. У них можна додавати фрукти, ягоди, горіхи.

горіхи

Багато худнуть уникають їх через високу калорійність, але насправді це прекрасні продукти для обміну речовин для схуднення. Їсти їх, звичайно, потрібно в помірних кількостях - не більше 30 грамів в день.

Горіхи містять цінний вітамін Е, корисні жири, рослинні білки, жирні кислоти, що поліпшують мозкову активність. Представляють користь для тих, що худнуть кедрові горішки, арахіс. Але найбільш цінним вважається мигдаль, який додатково ще і нормалізує рівень холестерину. Калорійність останнього - 575 ккал на 100 грам.

яйця

Якщо вживати яйця на сніданок, це буде вдвічі ефективніше для схуднення, ніж будь-які інші продукти зі схожою калорійністю, але великою кількістю вуглеводів в складі. Ще в яйцях міститься багато білка, тому вони надовго усувають відчуття голоду. І третій аргумент на користь яєць - вони прискорюють обмін речовин в жирових тканинах.

Є у яєць і інші корисні властивості, не пов'язані з схудненням - наприклад, попередження появи раку і хвороб серця, боротьба з втомою та поганим настроєм. Все це досягається завдяки високому вмісту заліза та вітаміну Е.

Рекомендується вживати по дві штуки приблизно через день. І найкраще варені - смажена на маслі яєчня для схуднення не годиться.

тофу

Цей сир готують з соєвих бобів, тому в його складі - багато якісного легкозасвоюваного рослинного білка, що сприяє розщепленню жирів. Плюс до всього в тофу дуже мало калорій, а ще він виводить холестерин з організму.

Тофу має нейтральний смак, тому його можна додавати як в десерти, так і в звичайні страви. Соєвий сир як би «підлаштовується» під смак основного продукту, тому з нього можна приготувати десятки смачних страв. Але не частіше трьох разів на тиждень і краще за все - на сніданок.

Жіроспалювачі для чоловіків

Ефективні жіросжігателі для чоловіків - це продукти, багаті білками, але в той же час містять мало вуглеводів. Дотримання такої дієти дозволяє знищувати зайвий жир без шкоди м'язовій масі. Чоловікам рекомендується вживати в поєднанні з білковою їжею наступні продукти, що спалюють жири: імбир, цибуля, часник, зелений чай, а також пити велику кількість води.

Жироспалювачі для жінок

Жінкам, у силу особливостей обміну речовин, упор на білкову їжу не так важливий. Рекомендується вживати овочі, фрукти, пити зелений чай. Кращі жіросжігателі для жінок - це імбир, ананас і грейпфрут. Дивно, але дізнавшись, на якому маслі краще смажити , Можна худнути, не відмовляючись від улюблених страв.

Смачні рецепти жиросжигающих коктейлів для приготування в домашніх умовах

Звичайно, список жиросжигающих продуктів не обмежується зазначеним переліком, їх набагато більше. Важливо пам'ятати, що якщо ви вирішили використовувати жіросжігателі для схуднення, то слід складати збалансований раціон, в якому знайдеться місце і декільком Жироспалювачі, і продуктам, багатим вітамінами і білками. В такому випадку домогтися бажаного ефекту і здивувати подруг оновленим на пару розмірів гардеробом можна буде набагато швидше, а головне, ви не завдасте шкоди своєму здоров'ю. Не завадить ознайомитися з процедурами, що допомагають запустити процес ліполізу .

Це продукти, на яких варто будувати свій раціон, і вони допоможуть вам ефективно худнути. Але не забувайте про те, що для хорошого результату ви повинні виключити з раціону фаст-фуд, солодощі та інші шкідливості і, звичайно, вести активний спосіб життя. Ну а таблиця продуктів для схуднення допоможе вам завжди знайти для себе правильний і корисний для фігури перекус.