Дорогі мої читачки та учениці! Цей пост вам здасться дуже цікавим і корисним, тому що мова піде про проблемні місця, а точніше тих жирових пастках або критичних місцях, куди любить відкладатися наш «недруг» жир і звідки не хоче йти при самих жорстких дієтах (які я не вітаю) і великій кількості кардіо тренувань. Звичайно ж, не забуду і про целюліт! Він один з головних супутників жирових відкладень в області ніг (у деяких живота і рук).

Мені практично кожен день задають різні питання:

• Як боротися з жировими відкладеннями на ногах?

• Посилила дієту, збільшила кардіо, а ненависний жир не йде в області стегон, все трясеться! Як його перемогти?

• Що робити, все худне, верхня частина тіла вже висушена, а ноги як були товсті, так і залишилися !?

• Дуже схудла, але боки жирні і на животі величезна жирова складка, качаю прес, сиджу на дієті, а см в талії не йдуть?

• Допоможіть, не можу позбутися целюліту! Ходжу в спортзал, тренуюся до останніх сил, бігаю, сиджу на суворій дієті, а ноги в товстій жировому прошарку і жахливий целюліт!

Перелік запитань може бути на 10 сторінок, але суть одна і та ж, це великий прошарок жиру в нижній частині тіла (у кого-то це боки-живіт-спина) і наявність целюліту!

Я багато разів писала, що у мене целюліту вже немає давно, це було саме так, до недавнього часу.

Як я і писала, у мене в травні була невдала косметична корекція від укусу собаки (була справа в 11 років), і після удару шва він не захотів більше зростатися. Мені і чистили і проходила лікування, але шов відмовлявся після удару приходити в норму. Пішло ускладнення, некроз, фіброз і інші гидоти. Мені призначили повний спокій, ніякого спорту, лежати, спати і просто дати можливість тілу відновлюватися. Крім усього іншого нога весь час була перев'язана, що доставляло чимало клопоту. 20 серпня була повторна операція і зараз все вдало зажило, тому, як мені дали зелене світло, я відразу ж почала боротися з новоприбулою проблемою.

За час такого примусового відпочинку я набрала зайві 3 кг, і, відповідно, цей вага була саме з жиру. Витрати енергії було не багато, і мій важкий випадок, грушоподібний тип фігури, віщував швидке поява целюліту саме на стегнах!

Так як мені часто задають питання, як все ж позбутися целюліту, я можу сміливо дати відповідь, який допоміг мені в свій час і в перебігу останніх трьох років у мене не було ні то що б вираженого целюліту, але навіть стискаючи шкіру неможливо було побачити будь-які ознаки апельсинової кірки. Я його поборола і підтримуючи вагу він до мене не повертався. Тому-що я зробила все, щоб у нього не було шансів на появу!

Ну а тепер докладніше до теми.

Почну, мабуть, з розбору частою проблеми і питання саме про те, чому жир з ніг не йде. Так, не те щоб в останню чергу, а саме не йде взагалі, як би не старалися.

Виклавши сьогодні фото в інстаграм, моя передплатниця задала питання: «Лана, ось у вас такий великий квадріцепс, у мене такий же, не знаю, як його зменшити!» На що я відповіла, що це не квадріцепс великий, а жировий прошарок у мене зараз велика, з чим, власне і борюся. Квадрицепс мене якраз цілком влаштовує, а ось жирову зменшую і працюю над цим!

Передплатниця тут же поставила вірний питання: «Але ж локально жити прибрати не можна! Я і дієту посилила, і кардіо збільшила, верх сухої, а ноги взагалі не змінюються! »Питання настільки правильний, що повз нього неможливо було пройти. На що я спробувала відповісти там же, але мій коментар був настільки великий, що інстаграм відмовився його публікувати. ☺

Відповідаю зараз тут.

Так, жир локально прибрати нельзя !!! Це незаперечний факт. Адже як вам всім, або більшості, відомо, що жир горить тільки при окисленні, тобто при надходженні з кров'ю кисню! Кисень рівномірно розходиться по всьому тілу і спалює жир там, де він може спокійно досягти жирову клітину. В першу чергу спалюється жир в місцях з хорошим кровообігом. Кисень окисляє жирову клітину і продукти розпаду ліпідів виводяться з організму. Функції позбавлення від таких шлаків несе лімфатична система. Тобто, щоб спалити жир, потрібно до нього дістатися по судини, а потім, щоб позбутися від продуктів розпаду, вивестися за допомогою лімфи.

Як завжди, я буду писати простим і зрозумілим для всіх мовою.

Жирова клітина окислюється і розпадається на продукти розпаду тільки в разі надходження кисню! Це може бути і при силовому і при кардіо тренінгу!

Жир також буде використовуватися в якості енергії в разі нестачі енергії, дефіцит калорій, при відновленні організму після важких тренувань і при хворобі!

Я часто кажу, тренуватися треба на забій! Це незвичайна для організму струс, він витрачає величезну кількість енергії з жирових запасів саме на відновлення організму. Такою є функція. Жир запасається для випадків екстрених! Хвороби, голод, пологи, і все відновлюють процеси, які вимагають постійного надходження енергії для регенеративних процесів! Тому тренуючись на забій, ми змушуємо використовувати жирові запаси для відновлення, обмінні процеси просто змушені прискорюватися.

Їжа в таких випадках не використовується, якщо ми слідуємо якісної і здорової дієти. Кушая повільні вуглеводи, ми постачаємо організм м'язової енергією, званої гликогеном. Кушая білок-будівельним матеріалом. Корисні рослинні жири беруть участь в метаболічних процесах і в харчуванні головного мозку.

Вода нам вкрай необхідна не тільки для метаболічних процесів, а й очищенні і відновленні лімфи, рідини, яка збирає всі продукти розпаду в нашому організмі і виводить їх з нього.

Що відбувається, якщо ми п'ємо мало води?

По-перше, відбувається дегідратація організму, уповільнюються всі обмінні процеси, включається режим самозбереження і енергія теж зберігається.

Лімфа не оновлюється, а значить вона забруднена. Адже за оновлення і очищення лімфатичної рідини відповідає саме вода. Чи не чай і не каву, а саме вода.

Якщо лімфа забруднена, вода не надходить, в цей час ви гвалтуєте себе дієтами, тренуєтеся і бачите, що жир нікуди не йде або йде дуже повільно. Чи не задавалися ви собі питанням, чому саме?

А все це відбувається з тієї ж причини самозбереження. Самі уявіть собі ситуацію. При правильній роботі кровообігу кров розносить кисень, жірочек окислюється, продукти розпаду йдуть в лімфу, а лімфа адже не оновлюється, лімфа і так забруднена! Уявіть собі ситуацію, коли ліміт вичерпано. Все правильно ... Настане відмова роботи органу та смерть. Ну це в теорії. ☺ А в житті все інакше, наш організм значно розумніші і вміє себе захищати від саморуйнування і ранньої смерті. Тому, щоб цього не відбувалося, він блокує розпад ліпідів. Це захист організму від саморуйнування!

А тепер задумайтесь, чи багато води ви випиває, щоб дозволити вашому організму втрачати ненависний вами жир?

Так само варто звернути увагу на те, що при малорухливому способі життя, навіть з достатнім питвом води може бути застій лімфи. Це може бути і від способу життя, а так само просто схильність. Наша лімфатична система розташована по всьому тілу і включає в себе лімфатичні вузли. Ці вузли, як насосик качають потік лімфатичної рідини в організмі. Зі збільшенням забруднення лімфи робота вузлів сповільнюється. Знижена активність, в тому числі, не дозволяє прокачуватися лимфе, адже основні вузли знаходяться саме в місцях згинів наших кінцівок і тулуба (розумна природа, правда?). Чим активніше ми живемо, чи не книжки читаємо, не кіно дивимося на дивані, і не пиво п'ємо в пабі, а саме бігаємо, стрибаємо, працюємо фізично в городі-саду, миємо підлогу, прибираємо, і взагалі виявляємо якусь фізичну активність - це все природний процес прокачування лімфи! Прокачується лімфа, проходить її постійний потік, п'ємо багато води, оновлюємо її і очищаємо-отримуємо здорову лімфатичну систему.

А буває і так, що від природи так влаштовано в організмі, що лімфа сама по собі дуже слабо працює, тому її потрібно постійно стимулювати. Це обов'язкове включення щоденних занять, піших прогулянок, бігу, їзди на велосипеді. Якщо ви підозрюєте у себе складності з лімфатичною системою по тому, як у вас часто набрякають ноги, або взагалі багато рідини в організмі накопичується, бийте на сполох і починайте включати побільше активних рухів. Найчастіше забирайтеся, проводите більше енергійні тренування, зі стрибками, випадами, я такі тренування просто обожнюю, так як при такій проблемі це єдиний вид навантаження, який реально бореться з проблемою застою лімфи. Це природний дренаж.

Якщо у вас зовсім запущений варіант, підключіть роботу професійного масажиста, проводите раз в 3 місяці курс лімфодренажного масажу. Якщо не дозволяє фінансове становище на такі заходи, навчитеся виконувати самостійно самомасаж. Чи не баночний, що не медовий, а лімфодренажний!

Так чому ж так важливо налагодити систему роботи лімфи?

Тому що недолік рідини в організмі змушує наш організм утримувати воду, лімфа засмічена, вона не здатна ні виводити зайву рідину, ні очищати організм. Організм намагається утримати стару рідину, щоб не зневоднюється остаточно і не загинути. Починає страждати не тільки наше самопочуття, а й зовнішній вигляд! Шкіра стає сухою, в'ялою, колір обличчя сірий або жовтий, у нас почуття голоду, але зовсім не на їжу, а на воду! Зовнішній вигляд вражає своїм відображенням у дзеркалі. Ну як? Знайоме? Знайоме, звичайно ж! ☺

Йдемо далі! Друга проблема, начебто як і лімфа працює добре, але жир все одно не горить. Так, це друга хворобливість організму. Порушення малого кола кровообіг. Це зустрічається навіть у супер-активних спортсменок. Ця проблема частіше закладена природою, але в перебігу неактивній життя може бути і придбаної. Зайва вага, порушення роботи лімфи і дрібні судини, які приносять в наші жирові клітини кисень не справляються зі своїм завданням. А чому? А тому, що циркуляція крові в цих дрібних судин порушена! Тут, на жаль, просто спорт не допоможе, потрібно працювати локально і покращувати роботу судин.

Для поліпшення роботи малого кола кровообігу допоможуть наступні процедури:

• Масаж-обов'язково! Або курсами, або постійний самомасаж! Ідеально робити 15 хвилин самомасаж до тренування! Так, саме до, тому що поліпшивши кровообіг в проблемних місцях, ви збільшите відсоток надходження кисню в ваші самі вузенькі і далекі судини! Тим самим допоможете в доставці кисню в пункт призначення-к Жірочка!

• Обов'язково зміцнюють судини процедури, контрастний душ! Можна після тренування облити себе холодною водою. Я здатна на такий крок тільки після тренування і після сауни. З ранку ні-ні! ☺

• Тривале перебування в більш холодному стані для тіла-в басейні. Терморегуляція, прохолодна вода ідеальні для поліпшення роботи малого кола кровообігу!

• Ну про корисне харчування, про доставку всіх корисних речовин, вітамінів і мінералів, про регулярні фіз. навантаження говорити не буду! Це обов'язкова умова!

Тільки комплекс цих процедур активує спалювання в складних місцях!

Ще хочу трохи звернути увагу на такий момент.

Всі часто задають питання, що є місця, в яких в першу чергу відкладається жир і в останню чергу згоряє. Так, саме по всім перерахованим вище причин, наш розумний організм складає запаси енергії в максимально безпечне для нього місце! Організм наш точно знає, що робить. Якщо в якомусь місці недоступно жиросжигание, тобто складний доступ кисню, хіба це не ідеально місце для безпечного сховища !? Звичайно, жир повинен зберігатися в безпечному місці!

Ліквідуйте такі безпечні для організму місця і ви ліквідовуєте свої проблемні зони!

Я вже 2 тижні «в сідлі», і у мене вже наполовину вирішена проблема. Я не тільки тренуюся дуже активно і енергійно, але і включаю масаж, лімфодренаж (гідромасаж), а також басейн!

Варто позбутися проблеми, то підтримувати все не складає труднощів. Мені вдавалося без проблем мати ідеальні ніжки без целюліту 3 роки, а ось останні 3 місяці мене повернули до реалій звичайної жінки, яка не займається спортом. І, вуаля, проблеми повилазили за 3 місяці.

Але, знаючи, як боротися, я працюю над цією проблемою і вона вже махає мені ручкою. 🙂

Тому, дівчатка, записуємо собі такі процедури.

• Лімфодренажний масаж,

• Масаж загальний для поліпшення кровообігу,

• П'ємо дуже багато води,

• Тренування енергійні і бажано включати пліометріческіе комплекси (беремо тренування з мого блогу.)

• Їмо так, щоб у нас не було надлишку вуглеводів (читаємо мою статтю про кількість вуглеводів в раціоні)

• Багато рухаємося і добре спимо!

І ви побачите, що такого виразу, як «проблемні місця», до вашого тіла дуже скоро не матимуть ніякого відношення!

• Слідкуйте за кількістю споживаної рідини.

• Проводьте регулярні і різноманітні тренування.

• Вводите контрастний душ.

• Робіть самомасаж, ввечері, біля телевізора або після ванною-душа масажуйте ніжки, попку, животик і боки. Або, за фінансової можливості, ходите на масаж до фахівця.

Так, наостанок! Ледь не забула!

У коментарі звучала фраза про те, що посилюється дієта і збільшується кардіо навантаження. Повірте, при перерахованих вище проблемах це тільки погіршить самопочуття і зовнішній вигляд. Якщо ви будете на жорсткій дієті, буде дефіцит калорій, якщо ви збільшите навантаження, а жир при цьому не в змозі горіти (за вищеописаним причин), то будуть горіти м'язи! І все обсяги будуть йти з м'язів! І знаєте який буде ефект-висяча попа! Так Так. Саме попа першої і відвисне!

Давайте підходити до питань жироспалювання з розумом і турботою про свій організм. А також не забувати, що важко побудовані м'язи, можна легко втратити, надмірними дієтами і кардіо навантаженнями, коли в організмі є якісь порушення.

Вирішуємо проблему локально-викорінюємо застої лімфатичної системи і кровообігу в проблемних місцях і насолоджуємося згодом нашими змінами. Організм швидко почне змінюватися, як тільки ви допоможете йому правильно функціонувати! Всім струнких ніжок і ніякого целюліту!

Lana Shi!