Від перепадів артеріального тиску в 21 столітті нерідко страждають люди старше 20-25 років, а іноді і підлітки. Постійне медикаментозне симптоматичне лікування у вигляді прийому ліків є незамінним, але бувають ситуації коли людина з тих чи інших причин не може вчасно допомогти собі. Дана стаття Joinfo.ua надасть вам деякі легкі фізичні вправи з йоги , Які посприяють зниженню артеріального тиску.
Перш ніж розповісти вам про йогатерапіі при підвищенні тиску, потрібно відзначити, що при гіпертонії не рекомендуються будь-які пози (не тільки з йоги), при яких голова знаходиться нижче рівня таза. Також при гіпертонії не бажано виконувати глибокі прогини в спині і різкі рухи.
Для того, щоб стабілізувати тиск, необхідно дотримуватися трьох умови: зняти напругу в шийному відділі хребта, розслабити м'язи всього тіла і розтягувати плечові м'язи. Чотири нескладних практики допоможуть вам впоратися з усіма трьома поставленими завданнями.
поза дитини
Ця асана (поза йоги) придатна не тільки для зниження артеріального тиску, а й для розслаблення, перезавантаження всього організму. Практикуючі йоги відзначають, що після перебування в позі дитини більше п'яти хвилин, все навколишнє нас здається значно яскравіше, соковитіше.
поза столу
Досить нескладно уявити, як правильно прийняти позу столу. Правильний стіл повинен бути рівним, на чотирьох (не менше) перпендикулярних підлозі підставах. Точно таке ж становище і має прийняти людське тіло. Руки опущені вниз (не стикаючись з підлогою), долоні знаходяться строго під плечима, а таз - над колінами.
Чи не складно уявити себе столом: стільниця - це пряма лінія з спини шиї і голови, яка не повинна накланяться ні в одну сторону, а руки і ноги, як опори. Тільки пам'ятайте - руки розслаблені і ні до чого не торкаються. Цим і потрібно керуватися при виконанні даної асани.
Позу столу можна ускладнити, прибираючи одну або дві опори. Можна витягнути вперед руку, і строго паралельно підлозі назад ногу. Також дуже не погано прибирати одночасно протилежні конструкції - ліву руку і праву ногу, потім навпаки. Така асана буде корисна також і для вагітних жінок.
Тадасаї (поза гори)
Правильно виконати Тадасану можна тільки при чіткому виконанні рекомендацій. Ваші долоні постійно повинні тягнуться до підлоги. Підборіддя максимально втягуємо (до появи «другого підборіддя»), а верхівку тягнемо вгору. Присідаємо, так щоб таз подався вперед, таким чином повинен пропасти природний прогин хребта в попереку. Також великі пальці ніг повинні стикатися, а п'яти розлучатися на 5-6 сантиметрів. Ця асана повинна допомогти вам відпочити, розслабитися, але при цьому виконати всі вищепоставлені завдання: розслабити шию, розтягнути плечі і заспокоїти тіло.
Шавасана (поза трупа)
Ця асана може на перший погляд здатися вам досить легкою, але знаходженню в ній ще варто повчитися. Так, це досить просто. Спочатку потрібно лягти на спину, потім розвести руки в сторони долонями вгору, а ноги розслабити і покласти на ширині плечей або трохи ширше. Підборіддя потрібно притягнути до грудей, щоб виникло відчуття «другого підборіддя». Очі при цьому закрийте, а рот - трохи відкрийте. Постарайтеся пройти подумки по всьому тілу і розслабити всі м'язи.
Найважливіше, щоб були розслаблені м'язи обличчя - м'язи підтримують повіки, брови. У цій асан потрібно перебувати в стані напівдрімоти. Тільки не усніте так! Це може бути небезпечним, оскільки згодом ви будете почувати себе розбитим, як якщо б проспали добу поспіль.
Правильна практика шавасани протягом 10 хвилин допоможе знизити артеріальний тиск і перезарядити вас почуттям легкості на весь день. Люди, які постійно практикують шавасану відзначають, що після виходу з неї настрій стає чудовим, з'являється бадьорість, як після міцного сну. Ця поза допоможе вам позбавитися від тривоги, яка, часто є причиною підвищення артеріального тиску. Шавасану рекомендується практикувати днем або раннім вечором, але не пізніше 17:00.
Журналіст ДжоІнфоМедіа Настя Арт нагадує, що вчені висунули недавно теорію про те, що навіть йога може мати негативні сторони .
У будь-якому випадку, ми бажаємо вам здоров'я і впевненості в собі!
Корзина пуста
