1. Щорічно до фінішу добирається близько 40% учасників. Рекорд траси був встановлений в 2013 році. Він...
2. Організаційні моменти
3. забіг
4. Піднімаючись вгору, я зустріла лідерів чоловічого марафону. Так я зрозуміла, що біжу 4-ю у загальному...
5. емоції

Рік тому Оксана пробігла по Стіні напівмарафон в рамках Great Wall China Halfmarathon і написала про це звіт на НБ . А цього року дівчина вирішила здійснити свою мрію, підкоривши повну дистанцію. Як ви будете почуватися - бігти по одному з чудес світу, як готуватися до такого змагання і які несподіванки чекають бігунів на трасі?

Передаємо Оксані слово, ось її історія.

Після напівмарафону бажання пробігти класичну дистанцію було величезним. У жовтні 2014 го я зареєструвалася в Great Wall Marathon of China і почала підготовку. Рішення було не з легких, оскільки це був мій перший марафон.

Близько 30 км дистанції проходять по Стіні. Решта 12 км - по прилеглій місцевості, але теж зі ступенями, спусками і підйомами. На трасі більше 20 тисяч ступенів різної висоти. Ліміт для подолання марафонської дистанції 10 годин.

Щорічно до фінішу добирається близько 40% учасників. Рекорд траси був встановлений в 2013 році. Він належить новозеландцеві Девіду Ле ліврів і складає 6 годин 17 хвилин. Результат цього хлопця на «плоскому» марафоні - 2 години 15 хвилин.

підготовка

Тренування почалися з середини жовтня і проводилися в основному по рівній місцевості. Також в процес були включені силові елементи і ступені. Окремо варто згадати 3-4 годинні велотренування, які здорово підвищують витривалість.

В даний момент я живу в китайському місті Шенчьжень, який знаходиться в безпосередній близькості до Гонконгу. В активний біговій сезон трейловие забіги проводяться тут мало не кожні вихідні, тому з жовтня по квітень у мене щомісяця був мінімум один старт на дистанції від 21 до 28 км. Найдовша тренування в процесі підготовки була 29 км.

Організаційні моменти

З року в рік місцем старту є провінція Тяньцзінь. Треба сказати, що розташуватися на нічліг безпосередньо поблизу старту - задоволення недешеве, тому багато зупиняються в Пекіні. Так економніше, але потрібно бути готовим до 3,5-годинному трансферу до місця старту.

Траса марафону кругова, з трьома різними кільцями. У 2015-му схема руху була трохи змінена в порівнянні з попередніми роками.

Змагання проходили на ділянці стіни під назвою Джіншанлін (Jinshanlin). Це один з найбільш віддалених і менш реставрованих ділянок стародавнього кам'яного споруди.

Явні ознаки «старості» надавали якийсь шарм дистанції: періодично під ногами траплялася бруківка, яку місцями прикрашали осколки древньої стіни; ділянки без всяких огорож не давали втрачати концентрацію, а піднявши голову вгору можна було насолодитися шикарними гірськими пейзажами.

На кожному повороті повинні були стояти волонтери, вказуючи потрібний напрямок руху і роблячи позначки на номерах. Але їх робота залишала бажати кращого: кілька разів у мене складалося враження, що вони не знають, кого і куди направляти, адже траси марафону і напівмарафону перетиналися.

Станції з водою були вздовж всієї траси, з їжею - лише в двох місцях. Меню звичне: сендвічі та фрукти, гелі, ізотоніки.

забіг

Старт був призначений 1 травня на 6 ранку. Я ночувала поблизу точки збору, тому мій будильник задзвенів в 5 ранку. Легкий сніданок обійшовся двома енергетичними батончиками, і на старт я вийшла з 300 г води в біговому рюкзаку і гелями в кишеньках.

На превеликий подив, на вулиці розминалися лише ті, хто ночував неподалік від старту, автобусів з Пекіна все ще не було. Тільки о 6:30 почали монтувати чиповую систему на старті. До 7:10 прибули автобуси з другою групою атлетів, а 7:30, із запізненням в півтори години, марафонці нарешті побігли.

З першої вежі в стіні, за якою слідував пологий кам'янистий ділянку, я встигла озирнутися на всі боки і насолодитися пейзажем: вигини стіни прекрасно проглядалися на тлі гірського масиву.

Незабаром естетику змінив піт, почалися ступені. Їх специфіка в тому, що висота кожної різна і може доходити до півметра. Кут нахилу деяких сходів був настільки крутий (доходив часом до 60 градусів - авт.), Що для більш ефективного просування доводилося буквально дертися, спираючись на руки. Окремим підступністю відзначилися вузькі і круті спуски в баштах.

Ближче до середини дистанції трохи незручностей доставляли туристи, які відвідували стіну. Якщо на широких ділянках оббігти натовп не становило жодних проблем, то на деяких вузьких переходах можна було застрягти секунд на 30.

Набір і скидання висоти склав 3160/3130 м.

На самому початку я пропустила поворот сходу зі стіни, але встигла вчасно схаменутися і повернула назад. Як показали годинник, я намотала один зайвий кілометр. Крім мене, що заблукали на дистанції було чимало.

До 30-го км відчувала себе відмінно, підживлюючи кожну годину гелями і доливаючи води в рюкзак. Все хотіла схопити банан в стартового-фінішній зоні, але не судилося. Їх я не побачила і на фініші.

Після 30 км дала про себе знати втома. Деякі короткі щаблі й підйоми, на які я раніше забігала, доводилося підкорювати пішки. Взагалі, за суб'єктивними відчуттями, співвідношення біг-карабканье-ходьба в цьому старті витримано в приблизно рівних частках. Можливо, бігу було навіть менше.

На останніх 8 км пішов дощ. Вітер під час бігу на відкритих ділянках здорово піддувал, і в біговій майці було прохолодно.

У психологічному плані від бігу по колам втоми не відчувалося. Навіть навпаки, коли біжиш нове коло, готувати себе до вже відомих крутих сходах і різким спусках. Здорово допомагали один одному і самі учасники, підбадьорюючи: «well done», «great job», «keep going».

По ходу дистанції наздогнала кількох чоловіків, один з яких сказав після фінішу: «Я намагався тебе наздогнати, але ти« мчала »(в оригіналі - I was trying to catch you, but you was flying). Ну, щодо «мчала», як мені здається, він погарячкував. На останніх кілометрах я відчувала, що швидкість впала, але продовжувала подумки штовхати себе. «Сила маленьких кроків» в кінці дистанції працювала відмінно.

Останні 2,5 км дистанції складалися з підйому по сходах до башти і зворотного спуску вниз.

Піднімаючись вгору, я зустріла лідерів чоловічого марафону. Так я зрозуміла, що біжу 4-ю у загальному заліку.

«Ех, здорово!» - подумала я, посміхнулася, і продовжила карабканье вгору. Спускаючись по фінішному прямій ділянці, всередині все співало і танцювало. Останній кілометр пробігла з легким прискоренням. І ось вона - фінішна риса 7 годині 17 хвилин 40 секунд. 4 місце в абсолюті і перше - в жіночому заліку.

Рекорди на Great Wall Marathon не встановлюють, тут рельєф дуже складний: загальний набір / скидання висоти склав 3160/3130 м.

Після фінішу прокинувся дикий апетит і відчувся холод. Ранкові +22 С, змінилися дощовими і вітряними +14 С. Але це вже було не важливо. Марафон зроблений!

емоції

Great Wall Marathon of China можна віднести скоріше до пригодницьким гонок або клаймбатлону. Це випробування для відчайдушних шибайголів. Популярність старту невисока, кількість інтернаціональних учасників в цьому році на всіх дистанціях було близько 400 осіб.

Організація, м'яко кажучи, залишає бажати кращого. Цього року панував цілковитий безлад: затримка старту і непідготовлені волонтери на дистанції збили з настрою.

Дальше більше. Після фінішу церемонії нагородження учасники не дочекалися. Мені пообіцяли вислати кубок поштою. Результати оголосили тільки через 18 днів і більше половини з них були неправильні. 19 травня нарешті отримала лист від організаторів з вибаченнями, обіцяли виправитися.

Точно знаю, що у мене ще будуть марафони, які я побіжу на результат. На марафон на Великій китайській стіні завжди буде стояти особняком! Це унікальний досвід. Біг понад 7 годин - це вже не тільки перевірка своїх фізичних можливостей, а й нові відкриття в собі.

Оксана Рябова.