Жим над головой
Опубликовано: 06.10.2017
Армейский жим или жим над головой — по праву можно считать лучшим базовым упражнение для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. При выполнении упражнения равномерно задействуются дельтовидные мышцы, что в перспективе придаст им силу и поспособствует максимальному росту массы и объемов мышц. Большое значение придаётся правильной технике армейского жима, в ином случае эффективность данного упражнения может заметно снизится. Это удивительно в своей природе движение с большим успехом приминается бодибилдерами, тяжелоатлетами и пауэрлифтерами. Вы можете отказаться от разводок гантелями и тяги к подбородку, но благодаря этому замечательному базовому упражнения сила и масса будут хорошо расти. Армейский жим — идеально подходит бля построения сильных и мощных плеч.
Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.
Базовое упражнение — Армейский жим (жим над головой) можно выполнять со штангой, стоя или сидя, с гантелями или в специальном тренажере для вертикального жима.
Техника выполнения — Армейского жим со штангой стоя
Установите на штангу необходимый вес и зафиксируйте его замками.Упражнения на плечи. Жим штанги вверх.
Перед тренировкой обязательно разомнитесь, разогрейте мышцы, в противном случае риск травм очень велик. Подойдите к штанги и возьмите гриф хватом чуть шире плеч. Подведите грудь и плечи под гриф штанги, напрягитесь и снимите штангу со стоек. Отодвиньтесь на один шаг назад и займите исходное положение: ноги слегка согнуты в коленях и расположены на ширине чуть шире плеч, держите спину ровно. Равномерно без рывков поднимите штангу в верхнюю точку, не распрямляйте локти до конца, это поможет снизить травматичность локтевого сустава. Далее плавно опустите гриф штанги на уровень груди, при этом не касайтесь штангой груди и плеч и не расслабляя мышцы в нижней точке. Выполните упражнение нужное вас количество раз, после аккуратно опустите штангу на груди и поставьте снаряд на стойки. Лучше выполнять Армейского жим в самом начале работы в спортзале, пока у вас много сил и энергии, а не в конце тренировки, после многочисленных разводок на плечи и тяговых упражнений.