За какое время можно накачать ягодицы в приседах со штангой?
Опубликовано: 05.11.2017
дело касается девушки. как правильно выполнять, как повышать вес, какие должны быть комбинации упражнений.
нет определенного ответа на этот вопрос. Много факторов, от которых зависит результат, и времени требуется тоже по-разному.Сначала попробуйте сделать присед без отягащения, чтобы почувствовать технику выполнения, потому что при глубоком приседе, будут работать ягодичные мышцы. а при не глубоком - квадрицепсы. 4-5 подходов по 15 повторений, при приседе растет так называемое "мясо"( мышцы), очень хорошие упражнения для попы-это выпады, они "поднимают" ягодицы, и те , соответственно, принимают красивую форму, еще одно из лучших-становая тяга, она помимо ягодиц, задействует заднюю поверхность бедра.Вес добавляется постепенно, по мере привыкания мышц.Можно сказать, что это базовые упражнения, которые необходимы обязательно для красивой попы,но чтобы она стала идеальной нужно набраться терпения. Процесс длительный и требует сил!
При упорстве и должном старании ( уж очень тяжелое упражнение ) месяца за два - три можно добиться заметных изменений. Первым делать приседания со штангой, приседать до касания ягодицами голени, тогда ягодицы полностью в работу включаются. Делать не меньше 20 повторений в подходе, 2 - 3 подхода плюс разминка ( но от приседаний еще и бедра расти будут, это тоже учитывайте ). Следующее упражнение, выпады со штангой. Выпады делать широкие, повторений по 10 - 12, в 2 - 3 подходах. После становую тягу на прямых ногах, тоже повторений по 10 - 12 в 2 подходах. Что касается повышения веса: делаете , для примера, приседания, сделали уверенно по 20 повторений во всех трех подходах, на следующую тренировку добавляйте, к тому весу с которым делали, ещё 2,5 килограмма. Это касается всех упражнений. Удачи.
Корзина
Корзина пуста
Выбор по параметрам
Авторизация
Сopyright © 2013
Телефон:
(050) 60-30-100
(098)4-63-63-63
Режим работы:
с 10:00 до 20:007 дней в неделю
