Пресс: вопросы и ответы
Опубликовано: 06.11.2017
Почему важно иметь сильный брюшной пресс?
Лучшие вопросы и ответы Путина на пресс конференции
Мышцы живота постоянно участвуют в работе, причем это касается и повседневной жизни, а уж тем более в тренинге. Какое бы упражнение вы не выполняли — тягу штанги в наклоне, приседания, подтягивания, жим в низ на блоке (для трицепсов), брюшной пресс всегда принимает самое активное участие. В отличие от других мышечных групп пресс практически никогда не отдыхает. Это происходит потому, что в момент напряжения мышц пресса, возникает сдавливание содержимого брюшной полости, и, в момент уплотнения, нижний отдел позвоночника получает прочную опору. Конечно, существуют методы, еще больше увеличивающие внутрибрюшное давление, например тяжелоатлетический пояс , который необходимо затягивать потуже на животе, при этом не поднимая его слишком высоко, а, наоборот, опуская пониже, на поясницу, чтобы фиксировать низ спины. Пояс, бесспорно является отличным и даже обязательным средством дополнения, особенно для тяжелых приседаний, становой тяги, жимов сидя и т.д., но у него есть и обратная сторона, чрезмерное использование тяжелоатлетического пояса в любых упражнениях, даже там, где он и не нужен, может привести к ослабеванию мышц брюшного пресса, и более того, пресс может потерять навык мощного, спонтанного сокращения в момент преодоления веса. В итоге, это может привести к травме поясницы при любых жизненных делах и обстоятельствах, например, в момент подъема какого нибудь увесистого предмета — тяжелой сумки, колеса от машины в гараже и т.д., при этом мышцы пресса, ослабленные частым использованием пояса, могут вовремя не сработать, оставив поясницу, один на один с опасной нагрузкой, и в итоге может случиться травма. Поэтому краеугольным вопросом в любом виде тренировок, как всегда, остается качественный тренинг пресса . Причем важно знать, что мышцы брюшного пресса, как и любые другие мышцы, не приемлют резкой нагрузки, без должной, предварительной разминки. Иначе, сразу после упражнения, их может начать сводить, да так, что тяжело и больно будет разогнуться, тем более ровно стоять в прямом положении. Поэтому для наилучшей проработки мышц брюшного пресса, следует равномерно увеличивать нагрузку, от сета к сету повышая число повторений, причем рекордное число повторений лучше всего делать только в заключительном подходе (подходах), когда пресс уже адекватно разогрет.
Пресс-конференция. Ответы на вопросы.
Корзина пуста
