- 1. Что надеть? Толстовка, куртка, ветровка или все сразу?
- 2. Как насчет дна?
- Слишком толстая одежда - одна из самых распространенных ошибок бегунов зимой. Рисунок Магды Островской-Доленговской....
- 4. Стиль снаряжения
- 5. Виды тренировок
- 6. Выберите цель
Первая зима в карьере бегуна - это настоящий вызов. Рис. istock.com
Говорят, что зима - это период, который отличает полнокровных бегунов от так называемых sezonowców. Действительно, бегать зимой может показаться непривлекательной перспективой или даже деятельностью на грани мазохизма. Кто в здравом уме покидает теплую кушетку, надевает легкую одежду и отправляется на несколько десятков минут ветра против ветра, метелей, штормов, метелей, заморозков и всех прочих противоречий в природе, которые повышают вероятность встречи с белым медведем другого человека? Конечно, модные блогеры ... и решительные бегуны. Только для последних, особенно для начинающих, мы подготовили несколько советов о том, как бороться с недружественной погодой зимой.
1. Что надеть? Толстовка, куртка, ветровка или все сразу?
Одним из самых распространенных советов для зимней пробежки является правило 10 градусов. Это означает, что если термометр показывает 0 градусов, то вы должны одеться так, как будто вы выходите на улицу при 10 градусах. На практике это правило не работает вообще. Большинство людей при 10 градусах решили бы надеть куртку и относительно теплую куртку. Чтобы получить подобную толщину верхней одежды с использованием беговой одежды, мы должны были бы нанести первый термоактивный слой на себя, на эту толстовку и на нее какую-нибудь куртку для бега. Проблема в том, что после дюжины минут бега в такой форме мы будем готовить, как Гордон Рэмси, при виде грязи на кухне ресторана, где он совершает революцию.
Если температура остается около нуля градусов, достаточным набором будет термоактивная блузка и легкая толстовка или куртка. Если мы планируем работать в очень спокойном темпе, тогда мы можем нанести немного теплый слой сверху. В начале пробежки мы можем чувствовать, что немного холодно, но через несколько минут мы должны чувствовать себя комфортно. Также можно применить простой трюк и перед тренировкой на некоторое время повесить на одежду радиатора, на которой мы планируем бегать, чтобы избежать первого воздействия холода после выхода из дома.
Если на улице много более холодной погоды (около -5 градусов или даже холоднее), мы можем начать с предположения о 3 слоях или 2, но более толстых. Все зависит от того, какие элементы одежды у нас есть. Если у нас будет хорошая термоактивная грунтовка и теплая толстовка, даже такого набора может быть достаточно. Конечно, шапка и перчатки обязательны зимой.
2. Как насчет дна?
Когда дело доходит до штанов, дело обстоит немного проще. Практически во всех условиях подойдут длинные леггинсы или спортивные штаны. Не нужно подогревать одежду, во время бега наши ноги быстро прогреваются и не требуют слишком много внешних нагревательных слоев. Конечно, ситуация отличается в случае очень низких температур (около -10 и ниже). Тогда стоит иметь утепленные брюки (цены на такие модели начинаются от нескольких десятков злотых), которые мы сможем установить для таких экстремальных условий. Если у вас нет более толстых брюк, вы можете носить короткие шорты для бега на обычных леггинсах или, если вам все еще нужен более теплый вариант, обычные спортивные штаны. В таком наборе можно бегать даже при нескольких градусах мороза.
Слишком толстая одежда - одна из самых распространенных ошибок бегунов зимой. Рисунок Магды Островской-Доленговской.
3. Обувь
В дополнение к брюкам, обувь очень важна, конечно. Для бегуна это важно независимо от времени года. На вопрос, стоит ли покупать кроссовки только для того, чтобы использовать их зимой, нет хорошего ответа. С одной стороны, это дополнительные расходы, которые некоторым могут показаться прихотью, особенно если мы имеем дело с мягкой зимой и бегом по регулярно очищаемым снежным трассам. Добавив к этому возможность тренировок на беговой дорожке при худших погодных условиях, может получиться, что после зимней обуви мы будем выходить раз или два в сезон.
С другой стороны, в случае продолжительного снегопада и заморозков, а также при переменчивой и капризной погоде лучше быть готовым к любой ситуации. Тогда правильная обувь может обеспечить большой комфорт. Основной проблемой является прорыв через воду. Обувь с диафрагмой, предотвращающей промокание в зимних условиях, хорошо работает, когда мы часто бегаем как по свежему, так и по тающему снегу. Дополнительным преимуществом может стать более агрессивный протектор, благодаря которому мы не будем бояться снега или рельефа местности. И тут открываются ворота, которые позволяют выпекать 2 жареных с одним камнем - если вы не хотите покупать несколько пар обуви, стоит просто надеть водонепроницаемые ботинки, которые, в дополнение к зиме, вы можете использовать для бега по грязным и заболоченным местам в другое время. в год.
Решение о покупке обуви для зимнего бега должно быть принято всеми. Несомненно, при необходимости лучше иметь разнообразные возможности, однако, если мы планируем проводить большую часть зимних тренировок на заснеженных тротуарах и погода не будет пересекать наши планы слишком часто, а при необходимости у нас будет доступ к беговой дорожке, обычные кроссовки также будут работать зимой.
4. Стиль снаряжения
Нельзя отрицать, что как поверхность, так и дополнительная одежда, которая ограничивает движения, влияют на то, как мы бежим. Поэтому зимой нужно учитывать субъективное ощущение, что наше тело работает иначе, чем в другие времена года. И это действительно так. Самая большая проблема - скользкая поверхность. Бегая зимой, вы всегда должны быть начеку, потому что каждый шаг, даже на тротуаре, кажущемся однонаправленным, может закончиться пируэтом, достойным «Танцев со звездами».
Дополнительная одежда и зимняя поверхность влияют на то, как мы бежим. Рис. istockphoto.com
Можно ли это исправить? В дополнение к бегу в шипах (в долгосрочной перспективе непрактично, особенно при смене поверхности) или в обуви с агрессивным протектором (лед может преодолеть даже сильно забитую подошву), решением является способ, которым мы бежим. Стоит сосредоточиться на том, чтобы делать чуть более короткие, более частые шаги. Сначала мы можем чувствовать себя некомфортно, особенно если мы проделали длинный, ленивый шаг до сих пор. Однако этот способ работы приводит к тому, что наш шаг бега автоматически становится немного более оживленным, и мы можем быстрее реагировать на возможные проблемы с адгезией. Побочный эффект, то есть увеличение срока, также может быть полезен для нас, потому что большее количество шагов в данной единице времени является одним из способов увеличить скорость бега.
5. Виды тренировок
Другой вопрос, кроме этого, «как бежать?» - «Что бежать?». Распространено мнение, что зима используется для наращивания силы и выносливости, поэтому забудьте о более быстрых тренировках и сосредоточьтесь на пробеге. Действительно, во многих учебных планах зима - это период строительства так называемого беговая база, однако, не является синонимом монотонных трасс, направленных только на преодоление максимально возможного расстояния. Зимние тренировки в наших условиях, особенно из-за ауры, менее интенсивны, но мы все равно можем использовать ряд тренировочных мер, которые защитят нас от скуки и на которых мы будем использовать весь спектр скоростей тренировок. Бегать с возрастающей скоростью, запускать игры, бегать, бегать - это всего лишь несколько предложений. Кроме того, если у нас есть подходящее снаряжение (обувь), стоит воспользоваться возможностью бегать по разнообразной местности. Тренировки на трассах для беговых лыж являются хорошей альтернативой, особенно для людей, которые используют тротуары, асфальт или тартан в остальное время года.
Еще один вариант варьировать зимнюю тренировку - использовать механическую беговую дорожку. Хотя для многих бегунов это устройство, от которого несколько километров дует от скуки, тогда вы можете планировать свои тренировки так, чтобы время не было долгим. Механическая беговая дорожка должна использоваться для скоростных передач или более коротких, но немного более интенсивных передач с увеличением скорости. Благодаря этому выполнение упражнений на тренажере не займет слишком много времени, и из-за немного более высокой интенсивности усилий может стать интересным вариантом для тренировок на свежем воздухе. Конечно, механическая беговая дорожка также может рассматриваться как последнее средство в случае особенно капризной погоды.
6. Выберите цель
Даже если мы позаботимся обо всех деталях, таких как здоровье, одежда, обувь, правильные дорожки для бега и различные тренировки, это не гарантирует успешную и хорошо проработанную зимнюю гонку. Ибо у нас все еще будет искушение отказаться от тренировок, сидеть под одеялом вместо того, чтобы идти на холод, или просто дать ему отдохнуть, потому что на улице темно и ночью спать (зимой это оправдание определенно набирает силу). Чтобы преодолеть все эти соблазны ремиссии, вы должны позаботиться о правильной мотивации.
Так что же нам делать? Ставить реальные цели как на весенний, так и на осенний сезон. Бег без конкретной цели может принести много радости, но легче мотивировать себя на усилия, когда вы стремитесь к чему-то. Дебютируйте в весеннем полумарафоне, победив на 10 км ниже часа или пробив 3-часовой марафон - каждая цель, которая может оказаться в нашем диапазоне, хороша. Написав это на листе бумаги, на который мы можем посмотреть, когда нас посещает популярная «племянница», иногда можно решить, что мы найдем энергию, но не отпускаем и не завершаем обучение. В конце концов, старая действующая истина гласит, что зимой мы работаем над формой, рассчитанной на год, и то, будет ли у нас успешный год, определяется километрами, пройденными с декабря по март.
Похожие
Ниже нуля - или как тренироваться зимой?... как бороться с микробами, висящими в воздухе и низкими температурами. Таким образом, это значительно укрепляет иммунитет. Стоит пойти в суд, чтобы восполнить недостаток витамина D. Летом у нас обычно слишком много этого элемента. Однако, когда мы всю зиму прячемся дома, мы отрезаны не только от ветра, но и от солнечных лучей. Дефицит витамина D вызывает сдавливание, ослабление костей и иммунной системы. Третье преимущество зимних тренировок вне дома - большее сжигание калорий. Как падает школьный бадминтон
Конверсии с номера телефона на сайте
Большинство людей, найдя сервисную компанию (особенно небольшую) с интересным предложением, ищут номер телефона на сайте. Телефонный контакт гораздо эффективнее, чем отправка формы, и мы обычно получаем интересующую нас информацию одновременно. Контакты по телефону с компанией - это самые конверсии, которые следует измерить. Но как определить, какой пользователь связался с компанией и увидел только номер телефона? Здесь мы сталкиваемся с трудным выбором между двумя решениями. Сложно, потому Как хранить специи? Выбираете стеклянную, пластиковую или деревянную тару?
Что нам нужно, чтобы вкусно поужинать? Свежие продукты, хороший рецепт - желательно от бабушки и оборудования, которое позволит нам его усовершенствовать. Оказывается, однако, что это еще не все. Очень часто конечный вкус нашего блюда определяется ... специями! Они несут ответственность за положительный вкус и аромат наших блюд. Чтобы они не потеряли свои «магические» свойства, мы должны хранить их соответствующим образом. Это способ сохранить их ценность, но также и дополнительный декор Все, что вам нужно знать об Android 6.0 Marshmallow с первого взгляда
Это не революционная система, но она действительно очень эволюционная. Android 6.0 Marshmallow, это отличная, изысканная, конкретная и достойная работа. Я не помню, когда использование продукта для разработки было для меня таким же приятным, как и сейчас. У меня не было такого долгого времени, чтобы после установки какой-либо версии операционной системы я не хотел бы покидать ее через некоторое время. С предварительной версией Android M Developer Preview, как я понял из первой тестовой версии. ФИО Лаборатория | Одежда и сумки
МЫ ПРОИЗВОДИМ Pracownia Fio была создана для любви к ремеслам, ремеслам и женщинам. Его основное предположение - швейные изделия для женщин, которые ценят оригинальный и непринужденный стиль, часто с интересной отделкой. Но самая большая страсть это кожаные изделия. Уникальные сумки для женщин, которые остаются с нами на всю жизнь. Шьется в единственном экземпляре по оригинальным проектам С сильными ногами - как велосипед меняет (или нет) тело женщины
... самых частых запросов в Google, и, учитывая большое количество ложной информации и комплексов, связанных с восприятием вашего тела, мы боимся, что этот миф может помешать некоторым женщинам сесть на велосипеды. , Миф миф Короткий ответ на вопрос, является ли езда на велосипеде причиной массивных ног: нет. Конечно, езда на велосипеде оказывает хорошее влияние на мышцы ног, но в качестве аэробных упражнений она основана на улучшении силы мышечных волокон, делая их более устойчивыми Как долго вы теряете форму
... бегунов, гребцов и силовых атлетов мышечные волокна не изменились даже после месяца бездействия. Но вот где подвох. Общая сила не изменяется особенно за этот период, но специфичные для мышц волокна начинают меняться после второй недели. Например, спортивные спортсмены, которым требуется высокая выносливость (например, марафон или полумарафон), потеряли много Моя Остроленка - лучшая сторона города
Позади нас - первый день большого пикника для Дней Остроленка. По пл. Бема уже ждал многих достопримечательностей, но главное событие еще впереди. В воскресенье по пл. В Беме пройдет семейный пикник и концерты групп Kobranocka и Łąki Łan. Евро-2016: Криштиану Роналду, гордость или предубеждения?
Лучший игрок в мире один год из двух (чередующийся с Лионелем Месси), португалец очаровывает столько, сколько раздражает. Откуда этот морг? Однажды, когда его спросили о свистках, которые сопровождали каждый из его снимков, Криштиану Роналду ответил: «Потому что я красивый, богатый и талантливый». Такое предложение, которое делает сегодня игрока «Реала» гораздо более ненавистным, чем его великого соперника, Лионеля Месси, аргентинского эльфа «Барселоны», который спит четырнадцать Домашний бургер
... как всегда, кто-то не любит сыр и это уже рецепт гамбургера. Важно, что все ингредиенты начинки готовятся за несколько минут, булочки можно купить свежие и отличного качества, а заготовки для котлет готовятся заранее и замораживаются. Булочка для гамбургера Для выпекания качественных и лучших булочек нужен опыт и сноровка. Булочки лучше купить. Они продаются в большинстве магазинов. Как правило, их упаковывают по несколько штук - четное число. Как ни странно, в магазине
Комментарии
Что, так что стоит носить, как заниматься спортом и что есть?Что, так что стоит носить, как заниматься спортом и что есть? Вот некоторые из типов. FASHION В 2016 году штаны с множеством дырок пройдут. Знаменитые и изношенные трубы за последние несколько сезонов также подходят к концу. Теперь сверху будут «джинсы мамы», или брюки с высокой талией, с широкой прямой ногой. Мы также продолжим носить спорт, но в роскошном варианте. Поскольку мы уже знаем, что хранить специи в оригинальной бумажной упаковке - не лучшая идея, как мы должны это делать?
Поскольку мы уже знаем, что хранить специи в оригинальной бумажной упаковке - не лучшая идея, как мы должны это делать? Оказывается, лучший материал для этого стекло , Стеклянные контейнеры - в форме закрытых банок - будут отлично работать здесь. Почему стекло? Не впитывает запахи и не дает им вырваться. Благодаря прозрачным стенам мы можем быстро найти то, что нам нужно. Что интересного вы планируете, как вы собираетесь тренироваться, или вы будете работать над чем-то конкретным?
Что интересного вы планируете, как вы собираетесь тренироваться, или вы будете работать над чем-то конкретным? Мне очень любопытно и я всегда готов прочитать о ваших целях на данный месяц, так что не стесняйтесь и дайте мне знать в комментариях, что происходит! Или, может быть, ввести эти цвета с помощью аксессуаров или устройств, таких как черный смеситель для раковины?
Или, может быть, ввести эти цвета с помощью аксессуаров или устройств, таких как черный смеситель для раковины? Любимое сочетание Коко Шанель, или белого и черного, стало рецептом не только для вечных модных сочетаний, но и для оформления интерьера. Это классическое сочетание цветов ворвалось в пространство ванной комнаты и, хотя предполагалось, что сочетание белого и черного предназначено в основном для больших комнат, это не так! Во всяком случае, это почти выходные, почему вы все еще читаете это?
Во всяком случае, это почти выходные, почему вы все еще читаете это? Будь с тобой. В паб, прямо сейчас. Джон Элледж является редактором CityMetric. Он в твиттере как @jonnelledge а также имеет страница на фэйсбуке сейчас по какой-то причине. Хотите узнать больше об этом? Следуйте CityMetric на Теперь я спрашиваю себя каждый раз, когда принимаю решение: это помогает мне или другим?
Теперь я спрашиваю себя каждый раз, когда принимаю решение: это помогает мне или другим? " Насколько конкретно можно отличить йогу от других видов спорта? «Йога является идеальным аналогом для всех видов спорта. Позы требуют совершенно разных, гораздо более глубоких мышц. Это снижает риск получения травмы, улучшает осанку и стабильность туловища. Тот факт, что йога включает в себя так много растяжения, делает его сильнее, так как больше кислорода поступает в мышцы во время Как проверить состояние мышц тазового дна?
Как проверить состояние мышц тазового дна? Есть несколько способов. Мы можем сделать это в гинекологическом кабинете во время обследования sEMG, то есть поверхностной электромиографии мышц. Этот тест проводится с помощью специального зонда, который помещается во влагалище. Стоимость такого исследования обычно составляет около 150-200 злотых. Мы можем, однако, проверить состояние мышц Кегеля в одиночку, дома, бесплатно. Все, что нам нужно сделать, это купить средний спелый Как это будет в 2018 году?
Как это будет в 2018 году? Следующие праздники в Китае в 2018 году являются национальными праздниками, помните также о региональных праздниках, которые могут парализовать деятельность, а не только деловые операции, в данном районе Китая. Перед путешествием всегда стоит проверить китайские каникулы в вашем регионе. Означает ли это, что стоит подписаться на 10-летний контракт на 500 долларов?
Означает ли это, что стоит подписаться на 10-летний контракт на 500 долларов? Нет. Но у этого сервиса потокового новичка есть большой потенциал. Как клиент, я чувствую себя потерянным и не знаю, что выбрать, если я хочу лучшее оборудование - Мате 9 , Р9, а может и Нова?
Означает ли это, что стоит подписаться на 10-летний контракт на 500 долларов? Нет. Но у этого сервиса потокового новичка есть большой потенциал. И как это с другими модными цветами, выбранными Pantone?
И как это с другими модными цветами, выбранными Pantone? Модные цвета для весны 2017 года для Ms. Spring Пани Виосна - представитель теплых видов красоты. Медовый оттенок блондина, темная оправа глаз и теплый цвет лица прекрасно подчеркиваются сочными цветами, ассоциирующимися с весенним лугом: и зеленой травой, и цветом первых цветов. Рассматривая модные цвета весной 2017 года, г-жа Спринг должна в первую очередь обратить внимание на зелень, называемую зеленью,
1. Что надеть?
Толстовка, куртка, ветровка или все сразу?
2. Как насчет дна?
1. Что надеть?
Толстовка, куртка, ветровка или все сразу?
2. Как насчет дна?
» - «Что бежать?
Так что же нам делать?
Но как определить, какой пользователь связался с компанией и увидел только номер телефона?
Корзина пуста
