Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Первый зимний бегун - как это пережить? - MagazynBieganie.pl - ЛУЧШАЯ беговая страница!

    1. 1. Что надеть? Толстовка, куртка, ветровка или все сразу?
    2. 2. Как насчет дна?
    3. Слишком толстая одежда - одна из самых распространенных ошибок бегунов зимой. Рисунок Магды Островской-Доленговской.
    4. 4. Стиль снаряжения
    5. 5. Виды тренировок
    6. 6. Выберите цель

    Первая зима в карьере бегуна - это настоящий вызов. Рис. istock.com

    Говорят, что зима - это период, который отличает полнокровных бегунов от так называемых sezonowców. Действительно, бегать зимой может показаться непривлекательной перспективой или даже деятельностью на грани мазохизма. Кто в здравом уме покидает теплую кушетку, надевает легкую одежду и отправляется на несколько десятков минут ветра против ветра, метелей, штормов, метелей, заморозков и всех прочих противоречий в природе, которые повышают вероятность встречи с белым медведем другого человека? Конечно, модные блогеры ... и решительные бегуны. Только для последних, особенно для начинающих, мы подготовили несколько советов о том, как бороться с недружественной погодой зимой.

    1. Что надеть? Толстовка, куртка, ветровка или все сразу?

    Одним из самых распространенных советов для зимней пробежки является правило 10 градусов. Это означает, что если термометр показывает 0 градусов, то вы должны одеться так, как будто вы выходите на улицу при 10 градусах. На практике это правило не работает вообще. Большинство людей при 10 градусах решили бы надеть куртку и относительно теплую куртку. Чтобы получить подобную толщину верхней одежды с использованием беговой одежды, мы должны были бы нанести первый термоактивный слой на себя, на эту толстовку и на нее какую-нибудь куртку для бега. Проблема в том, что после дюжины минут бега в такой форме мы будем готовить, как Гордон Рэмси, при виде грязи на кухне ресторана, где он совершает революцию.

    Если температура остается около нуля градусов, достаточным набором будет термоактивная блузка и легкая толстовка или куртка. Если мы планируем работать в очень спокойном темпе, тогда мы можем нанести немного теплый слой сверху. В начале пробежки мы можем чувствовать, что немного холодно, но через несколько минут мы должны чувствовать себя комфортно. Также можно применить простой трюк и перед тренировкой на некоторое время повесить на одежду радиатора, на которой мы планируем бегать, чтобы избежать первого воздействия холода после выхода из дома.


    Если на улице много более холодной погоды (около -5 градусов или даже холоднее), мы можем начать с предположения о 3 слоях или 2, но более толстых. Все зависит от того, какие элементы одежды у нас есть. Если у нас будет хорошая термоактивная грунтовка и теплая толстовка, даже такого набора может быть достаточно. Конечно, шапка и перчатки обязательны зимой.

    2. Как насчет дна?

    Когда дело доходит до штанов, дело обстоит немного проще. Практически во всех условиях подойдут длинные леггинсы или спортивные штаны. Не нужно подогревать одежду, во время бега наши ноги быстро прогреваются и не требуют слишком много внешних нагревательных слоев. Конечно, ситуация отличается в случае очень низких температур (около -10 и ниже). Тогда стоит иметь утепленные брюки (цены на такие модели начинаются от нескольких десятков злотых), которые мы сможем установить для таких экстремальных условий. Если у вас нет более толстых брюк, вы можете носить короткие шорты для бега на обычных леггинсах или, если вам все еще нужен более теплый вариант, обычные спортивные штаны. В таком наборе можно бегать даже при нескольких градусах мороза.

    Слишком толстая одежда - одна из самых распространенных ошибок бегунов зимой. Рисунок Магды Островской-Доленговской.

    3. Обувь

    В дополнение к брюкам, обувь очень важна, конечно. Для бегуна это важно независимо от времени года. На вопрос, стоит ли покупать кроссовки только для того, чтобы использовать их зимой, нет хорошего ответа. С одной стороны, это дополнительные расходы, которые некоторым могут показаться прихотью, особенно если мы имеем дело с мягкой зимой и бегом по регулярно очищаемым снежным трассам. Добавив к этому возможность тренировок на беговой дорожке при худших погодных условиях, может получиться, что после зимней обуви мы будем выходить раз или два в сезон.

    С другой стороны, в случае продолжительного снегопада и заморозков, а также при переменчивой и капризной погоде лучше быть готовым к любой ситуации. Тогда правильная обувь может обеспечить большой комфорт. Основной проблемой является прорыв через воду. Обувь с диафрагмой, предотвращающей промокание в зимних условиях, хорошо работает, когда мы часто бегаем как по свежему, так и по тающему снегу. Дополнительным преимуществом может стать более агрессивный протектор, благодаря которому мы не будем бояться снега или рельефа местности. И тут открываются ворота, которые позволяют выпекать 2 жареных с одним камнем - если вы не хотите покупать несколько пар обуви, стоит просто надеть водонепроницаемые ботинки, которые, в дополнение к зиме, вы можете использовать для бега по грязным и заболоченным местам в другое время. в год.

    Решение о покупке обуви для зимнего бега должно быть принято всеми. Несомненно, при необходимости лучше иметь разнообразные возможности, однако, если мы планируем проводить большую часть зимних тренировок на заснеженных тротуарах и погода не будет пересекать наши планы слишком часто, а при необходимости у нас будет доступ к беговой дорожке, обычные кроссовки также будут работать зимой.


    4. Стиль снаряжения

    Нельзя отрицать, что как поверхность, так и дополнительная одежда, которая ограничивает движения, влияют на то, как мы бежим. Поэтому зимой нужно учитывать субъективное ощущение, что наше тело работает иначе, чем в другие времена года. И это действительно так. Самая большая проблема - скользкая поверхность. Бегая зимой, вы всегда должны быть начеку, потому что каждый шаг, даже на тротуаре, кажущемся однонаправленным, может закончиться пируэтом, достойным «Танцев со звездами».

    Дополнительная одежда и зимняя поверхность влияют на то, как мы бежим. Рис. istockphoto.com

    Можно ли это исправить? В дополнение к бегу в шипах (в долгосрочной перспективе непрактично, особенно при смене поверхности) или в обуви с агрессивным протектором (лед может преодолеть даже сильно забитую подошву), решением является способ, которым мы бежим. Стоит сосредоточиться на том, чтобы делать чуть более короткие, более частые шаги. Сначала мы можем чувствовать себя некомфортно, особенно если мы проделали длинный, ленивый шаг до сих пор. Однако этот способ работы приводит к тому, что наш шаг бега автоматически становится немного более оживленным, и мы можем быстрее реагировать на возможные проблемы с адгезией. Побочный эффект, то есть увеличение срока, также может быть полезен для нас, потому что большее количество шагов в данной единице времени является одним из способов увеличить скорость бега.

    5. Виды тренировок

    Другой вопрос, кроме этого, «как бежать?» - «Что бежать?». Распространено мнение, что зима используется для наращивания силы и выносливости, поэтому забудьте о более быстрых тренировках и сосредоточьтесь на пробеге. Действительно, во многих учебных планах зима - это период строительства так называемого беговая база, однако, не является синонимом монотонных трасс, направленных только на преодоление максимально возможного расстояния. Зимние тренировки в наших условиях, особенно из-за ауры, менее интенсивны, но мы все равно можем использовать ряд тренировочных мер, которые защитят нас от скуки и на которых мы будем использовать весь спектр скоростей тренировок. Бегать с возрастающей скоростью, запускать игры, бегать, бегать - это всего лишь несколько предложений. Кроме того, если у нас есть подходящее снаряжение (обувь), стоит воспользоваться возможностью бегать по разнообразной местности. Тренировки на трассах для беговых лыж являются хорошей альтернативой, особенно для людей, которые используют тротуары, асфальт или тартан в остальное время года.

    Еще один вариант варьировать зимнюю тренировку - использовать механическую беговую дорожку. Хотя для многих бегунов это устройство, от которого несколько километров дует от скуки, тогда вы можете планировать свои тренировки так, чтобы время не было долгим. Механическая беговая дорожка должна использоваться для скоростных передач или более коротких, но немного более интенсивных передач с увеличением скорости. Благодаря этому выполнение упражнений на тренажере не займет слишком много времени, и из-за немного более высокой интенсивности усилий может стать интересным вариантом для тренировок на свежем воздухе. Конечно, механическая беговая дорожка также может рассматриваться как последнее средство в случае особенно капризной погоды.

    6. Выберите цель

    Даже если мы позаботимся обо всех деталях, таких как здоровье, одежда, обувь, правильные дорожки для бега и различные тренировки, это не гарантирует успешную и хорошо проработанную зимнюю гонку. Ибо у нас все еще будет искушение отказаться от тренировок, сидеть под одеялом вместо того, чтобы идти на холод, или просто дать ему отдохнуть, потому что на улице темно и ночью спать (зимой это оправдание определенно набирает силу). Чтобы преодолеть все эти соблазны ремиссии, вы должны позаботиться о правильной мотивации.

    Так что же нам делать? Ставить реальные цели как на весенний, так и на осенний сезон. Бег без конкретной цели может принести много радости, но легче мотивировать себя на усилия, когда вы стремитесь к чему-то. Дебютируйте в весеннем полумарафоне, победив на 10 км ниже часа или пробив 3-часовой марафон - каждая цель, которая может оказаться в нашем диапазоне, хороша. Написав это на листе бумаги, на который мы можем посмотреть, когда нас посещает популярная «племянница», иногда можно решить, что мы найдем энергию, но не отпускаем и не завершаем обучение. В конце концов, старая действующая истина гласит, что зимой мы работаем над формой, рассчитанной на год, и то, будет ли у нас успешный год, определяется километрами, пройденными с декабря по март.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста