Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Краткое руководство по фитнесу. Какие занятия выбрать?

    1. Фитнес вчера и сегодня
    2. Что и что ...?
    3. Несколько критических замечаний
    4. Фитнес-тренинг - тренировка для здоровья
    5. В конце
    6. Ссылки:

    Вопреки распространенному мнению, фитнес - это не просто занятия музыкой в ​​фитнес-клубах, куда вы часто ходите, потому что это модно и хорошо видно в компании. Фитнес - это не только поверхностный уход за телом, но и модный рекламный слоган, который используется для продажи широкого спектра товаров - от супов и сухих завтраков до эксклюзивных спортивных коллекций. Фитнес это нечто большее.

    Рис
    Рис. pixabay.com

    Фитнес - это философия. Это образ жизни, проявляющийся в заботе о собственном понимании здоровья и физической формы. Будьте готовы к активной деятельности и вовлечению в развитие своего собственного потенциала, как физического, так и интеллектуального, эмоционального и социального.

    Главная цель занятий фитнесом - «чувствовать себя хорошо с собой». Осознавая свои способности, постоянно совершенствуясь, чувствую себя в безопасности и уверенно во всех сферах жизни: на публичных выступлениях на работе, в одиноких походах в горы, на вечеринке у друзей, в бассейне с детьми, на велосипедах с внуками и т. Д.

    В таком образе жизни, безусловно, важна сознательная и систематическая физическая активность, которая может быть реализована в виде различных типов упражнений, которые оказывают всестороннее влияние на нашу психосоматическую личность. Они как бы «инструменты», которые позволяют достичь целей, связанных со здоровым и активным образом жизни. И так же, как эффективность работы зависит от правильно выбранных и используемых инструментов, так и эффективность наших действий по уходу за здоровьем и физической подготовленностью во многом зависит от правильно выбранных форм физической активности, на которых основаны фитнес-тренировки. И так же, как нет ни одного лучшего инструмента, который мы можем сделать и отремонтировать все, нет ни одной, лучшей формы занятий фитнесом, которая бы оптимально формировала все компоненты нашей физической формы, улучшающей здоровье (включая сердечно-сосудистые, дыхательные функции, силу и мышечная выносливость, гибкость, координация и относительная стройность тела).

    Стоит ознакомиться с широким спектром мероприятий, предлагаемых клубами и фитнес-центрами, чтобы иметь возможность выбрать «инструменты» в соответствии с их назначением, нашими возможностями и назначенной целью тренировки.

    Фитнес вчера и сегодня

    Корни фитнес-тренировки уходят в 1960-е годы, когда доктор Кенет Купер создал тренировку на выносливость, основанную на гимнастических и танцевальных упражнениях, выполненных в ритме музыки, известной как аэробика. Эффективность и привлекательность занятий, а также участие звезд шоу-бизнеса в его популяризации (включая Джейн Фонда) сделали аэробику обретшей множество сторонников, постоянно развивались и развивались на основе научных докладов и благодаря творческому подходу и изобретательности инструкторов.

    Это привело к появлению множества различных форм упражнений, выполненных в ритме музыки. В настоящее время в рамках занятий по фитнесу используются как классические аэробные формы, основанные на более или менее сложных хореографических системах (например, аэробика с низким уровнем воздействия, высокоскоростная аэробика, танцевальная аэробика), и их модификации с использованием различных типов аксессуаров (таких как гантели, штанги). мячи, степи, ленты и т. д. - например, TBC, насос для тела, степ, фитбол и т. д.) после занятий в воде (аква-фитнес).

    Разнообразие форм означает, что любой, кто заинтересован в начале занятий фитнесом, может найти занятия, приспособленные к его способностям, интересам и целям тренировки (укрепление мышц, улучшение кардиореспираторной функции, повышение гибкости, гибкости, общей физической формы, коррекции фигуры и т. Д.).

    Что и что ...?

    Из-за основной цели тренировки и, следовательно, того эффекта, который данный тип упражнений должен вызывать в практикующем органе, можно выделить наиболее распространенные виды деятельности:

    • формы, которые формируют физическую работоспособность , укрепляют сердечно-сосудистую систему, также называемую «кардио» или аэробикой, например, аэробика хай-лоу, танцевальная аэробика, степ, спиннинг и т. д.
    • формирует фигуру , укрепляет мышечную систему, также называемую «мышцей», например, ABT, подтяжка мяча, помпа тела, TRX, рост тела
    • смешанные формы , также называемые «сердечно-мышечными» или общим развитием, где в зависимости от способа проведения занятий (интенсивность, нагрузка) основной упор делается на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной системы, улучшение выносливости и координации, например, TBC, crossfit , схема обучения
    • расслабляющие , успокаивающие формы , также называемые «охлаждением», исполняются в ритме тихой музыки, которая включает растяжка, йога, движение и дыхание.

    Фитнес-клубы превосходят тем, что предлагают новые и более интересные занятия под часто загадочно звучащими именами (например, jukarii, TRX), поэтому стоит познакомиться с наиболее предлагаемыми, чтобы, имея ориентацию по своим типам и предназначению, иметь возможность выбрать те, которые нам больше всего подходят.


    АЭРОБИК НИЗКОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ , также называемый легкой аэробикой, является формой занятий с использованием хореографической системы, характеризующейся низкой или умеренной интенсивностью и тем, что все элементы упражнений выполняются с постоянным контактом одной ноги с землей. Отсутствие фазы полета и динамических шкур предотвращает перегрузку суставов и костей, когда ступни касаются земли. По этой причине эта форма занятий рекомендуется для людей с избыточным весом, начинающих остеопороз , сколиоз второй степени и все те, кто начинает свое приключение с аэробики. Низкая и умеренная интенсивность способствует уменьшению жировых отложений.

    HI IMPACT AEROBIK является наиболее динамичной формой занятий, с высокой и очень высокой интенсивностью. Хореографическая система выполняется очень быстро и с большим количеством прыжков. Из-за значительной перегрузки стыков эта форма используется все реже и реже.

    HI-LO (HI-LO COMBO) - это классы средней и высокой интенсивности, сочетающие в себе техники лоу-удар и хай-удар. Основная цель тренировки - улучшить сердечно-сосудистую систему и улучшить координацию. Из-за возможности присутствия в хореографических элементах действия могут значительно отягощать суставы, поэтому они не рекомендуются для людей с ожирением и сколиозом второй степени.

    СЖИГАНИЕ ЖИРА - это форма тренировок, аналогичная занятиям HI-LO, направленная на эффективное сжигание жира путем поддержания постоянной умеренной интенсивности упражнений. Система хореографии, которую легко освоить, включает в себя как шаги НИЗКОГО типа (постоянный контакт одной ноги с землей), так и последовательности различных видов прыжков и бега, позволяющих достичь желаемой нагрузки. Знания и опыт инструктора чрезвычайно важны. Поскольку эти занятия нацелены на уменьшение жира в организме и, таким образом, предназначены, среди прочего, для людей с ожирением, упражнения следует подбирать таким образом, чтобы можно было достичь желаемой интенсивности без чрезмерной перегрузки костно-суставной системы из-за слишком большого количества элементов прыжка.

    DANCE AEROBIK - это классы, в которых хореографическая система основана на различных типах танцевальных шагов. В зависимости от используемого стиля танца, вы можете выделить фанки, хип-хоп, секси класс, латиноамериканская гимнастика и т. д. Основная цель упражнений - улучшить координацию, память движений и выносливость. Очень популярным вариантом этого типа занятий является Zumba, представляющий собой комбинацию танцев и аэробики, вдохновленную латинскими ритмами.

    ШАГ - это форма хореографических занятий LOW или HI / LOW, с высокой интенсивностью, с использованием «градуса» с высотой 10-25 см (в зависимости от продвижения тренажера). Целью этих упражнений является стимулирование и улучшение сердечно-сосудистой системы. Благодаря значительному вовлечению мышц в нижней части тела (при входе и выходе из ступеньки), это отличный способ для моделирования бедер, бедер и ягодиц. Занятия на ступеньках также можно проводить с гирями и гантелями, которые укрепляют и формируют как нижнюю, так и верхнюю части мышц. Из-за перегрузки по вертикальной оси, нагрузки на костный сустав и высокой интенсивности эта форма занятий не рекомендуется для людей с ожирением, со сколиозом I и II степени и беременным женщинам.

    AQUA FITNESS означает все виды гимнастики в воде. Они могут иметь характер классической аэробики, используя хореографическую систему, адаптированную к условиям воды. Это могут быть смешанные занятия, сочетающие аэробную систему с упражнениями на укрепление, элементами плавательных техник и / или различными играми и играми. Это также могут быть занятия по водной прогулке или бегу трусцой, основанные на простейших формах движения в воде. Специфика водной среды делает эти классы чрезвычайно привлекательными и полезными для нашего здоровья и общего состояния. Важным преимуществом этого вида упражнений является то, что из-за плавучести воды упражнения выполняются в значительном облегчении, так что аквааэробика не отягощает позвоночник, суставы, связки или сухожилия. Это упражнения практически для всех, в том числе и для тех, кто не умеет плавать (упражнения выполняются либо в мелком бассейне, либо в глубине, с аксессуарами для перемещения).

    ABT (брюшная полость, ягодицы, бедра) или BPU (брюшная полость, ягодицы, бедра) являются типичными усиливающими, формирующими и моделирующими действиями, но, прежде всего, на нижних частях тела. После короткой разминки (10-15 мин), обычно в виде простой хореографической системы, выполняется комплекс изолированных упражнений, укрепляющих мышцы живота, ягодиц и бедер, заканчивающиеся растяжкой на 10-15 минут. Укрепление только нижних частей мышц, к сожалению, может привести к диспропорциям в силуэте и функциональном балансе мышечной системы.

    TBC ( общее состояние тела ), скульптура тела, является модулем фитнес-упражнений общего характера развития, чаще всего с использованием устройств, которые увеличивают сопротивление: гири, резиновые ленты, трубки, степи и т. Д. Используемые переплетенные упражнения для аэробного укрепления позволяют гармонично развить все части тела и улучшить работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

    НАСОС КУЗОВА, MAGIC BAR - это описание работ по усилению и общей разработке, характеризующихся использованием стержневого стержня с переменной нагрузкой (1-18 кг). Обучение происходит с музыкой, которая задает ритм упражнений, но мы не имеем дело с хореографической системой, как в случае танцевальных форм. Занятия направлены на улучшение мышечной силы, выносливости и тонуса (напряжения), тем самым формируя и моделируя фигуру. Выполнение большого количества повторений с низкой нагрузкой и с определенной скоростью также позволяет улучшить кардиореспираторную работоспособность. Чрезвычайно важно выбрать нагрузку, которая соответствует текущим возможностям и подходящей технике для тренировок, защищающей от травм.

    CROSSFIT - одно из последних предложений фитнес-тренировок, популяризированное Reebok. Хотя программа учений была создана для обучения солдат, полицейских и сотрудников подразделений специального назначения, ее эффективность и растущая популярность сделали ее пригодной для более широкого круга любителей фитнеса. Эта тренировка, хотя и короткая (максимум 30 минут), очень интенсивна. Он заключается в быстром выполнении максимального количества повторений данного упражнения, задействуя наибольшее количество групп мышц, в нескольких сериях с небольшими перерывами (это могут быть приседания с нагрузкой, отжимания, подъем на веревке, натяжение палки, быстрое снаряжение и т. Д.). Это довольно эффективная тренировка общего развития, которая может улучшить силу, выносливость и выносливость и улучшить обмен веществ. Из-за высокой интенсивности усилий и использования упражнений, требующих правильной техники для безопасной работы, может быть опасно для людей, начинающих свое приключение с физической подготовки, и привести к перегрузке организма.

    TRX, JUKARIA также является одной из новейших форм занятий фитнесом, характеризующихся тем, что упражнения выполняются «подвешенными» на канатах, используя вес собственного тела. Программа Jukaria была разработана в сотрудничестве с Reebok и Cirque du Soleil. Занятия проводятся с использованием трапеции, подвешенной прямо над землей, на двух веревках, со специально отобранной музыкой и хореографией, взятой из цирка, в которой на веревках присутствуют элементы «мухи-качели», отсюда и название «джукарии» - пригодные для полета .

    Тренировка TRX основана на более чем 300 различных упражнениях верхней и нижней частей тела, выполняемых на двух веревках, заканчивающихся специальными ручками. В отличие от Jukarii TRX, это типичные упражнения по укреплению, выполняемые в серии без хореографической системы, в которой практикующий почти всегда находится в контакте с землей.

    Вышеперечисленные виды тренировок позволяют формировать силу, выносливость, гибкость, баланс, мобильность и координацию. Возможность адаптировать интенсивность и нагрузку к индивидуальным способностям спортсмена (разная высота подвеса и угол наклона тела), а также упражнения по разгрузке и привлекательности занятий делают эти формы тренировок адресованными более широкой группе любителей фитнеса.

    TAE BO , AEROBOXING , BOXAEROBIK , KARDIOKARATE являются формами общих классов развития, используя технические элементы, заимствованные из различных боевых искусств (удары руками, удары руками, уклонения). Серия отдельных ударов и шагов объединяется в более или менее сложную аранжировку, исполняемую в ритме музыки. Благодаря участию практически всех групп мышц, это отличные упражнения для общего развития. Тем не менее, знания и опыт инструктора, который умело настраивает технические элементы в соответствии с текущими способностями тренажеров, не подвергая их риску перегрузок и травм, чрезвычайно важны.

    SPINING - это групповая поездка на специальных велотренажерах в ритме музыки. Инструктор - руководитель группы выбирает соответствующую нагрузку, темп и время работы, имитируя движение в гору, плавную езду или спринт, переплетая участки с очень большой, высокой, средней и низкой интенсивностью. Эти упражнения эффективно повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы, и их дополнительным преимуществом является безопасность, обусловленная отсутствием чрезмерной перегрузки в суставах, и, следовательно, могут быть предназначены для более широкого круга энтузиастов хорошего состояния. Единственным недостатком может быть непропорциональное развитие только нижних частей мышц.

    ЦЕПНОЕ ОБУЧЕНИЕ , ЦЕПНОЕ ОБУЧЕНИЕ , также называемое обучением на станциях, как следует из названия, должно преодолеть «цепь», состоящую из 8-12 «станций», на которых выполняются различные упражнения. Время работы на каждой станции составляет 30-60 секунд, после чего вы переходите к следующему упражнению. Только после прохождения всей трассы требуется перерыв 2-5 минут. В зависимости от цели тренировки, схема может состоять из силовых упражнений, укрепляющих упражнений или укрепляющих упражнений с вкраплениями аэробных упражнений. Количество повторных циклов зависит от уровня физической подготовки и тренировочного опыта и может составлять 1-4 и более. Это одна из самых универсальных тренировок, которые могут развить силу, выносливость и сформировать фигуру.

    Бодибилдинг является типичной силовой тренировкой, укрепляющей и чрезвычайно важной в «лепке» фигуры. Использование, среди прочего гири и гири выполняются серией упражнений, формирующих отдельные мышечные части.

    ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ - это форма обучения, направленная на развитие так называемой полезная эффективность, облегчающая функционирование в повседневной жизни. Таким образом, избегают «искусственных» упражнений, которые изолируют отдельные группы мышц, потому что такого рода усилия редко выполняются за пределами тренажерного зала. Тем не менее, используются подражательные упражнения, отражающие работу, выполняемую ежедневно. Доминирование - это многосуставные упражнения, вовлекающие и «заставляющие» несколько групп мышц в различных динамических положениях, что имеет свое функциональное обоснование и приводит к развитию практической «жизненной» эффективности.

    Обучение в основном об улучшении нервно-мышечной координации. Это также позволяет всесторонне укрепить весь организм, а также повышает выносливость и подвижность.

    FIT BALL - это гимнастика с мячами. Большие резиновые шарики, диаметр которых подбирается по высоте тренажера, способствуют укреплению многих мышечных групп, повышают стабилизацию тела, улучшают координацию, равновесие, улучшают глубокие ощущения (проприоцепция - внутреннее чувство и контроль тела). Кроме того, они повышают привлекательность занятий, помогают в расслаблении и расслаблении.

    PILATES - это форма гимнастики, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20-го века для танцоров, но из-за привлекательности и эффективности, широко распространенных в современных фитнес-клубах. Гимнастика пилатеса - это сочетание упражнений йоги, балета и изометрии, выполненных в ритме спокойной музыки и дыхания. Его целью является укрепление и расслабление мышц, особенно живота, спины, таза и ягодиц. Эти упражнения особенно сосредоточены на глубоких мышцах, которые положительно влияют на коррекцию постуральных дефектов. Медленные, сознательные, плавные движения в ритме спокойной музыки оказывают расслабляющее и расслабляющее действие. Из-за низкой нагрузки на костно-суставную систему их может выполнять практически каждый. Чтобы сделать упражнение привлекательным и эффективным, используются различные аксессуары, такие как коврики, подушки, обручи, мячи и т. Д.

    CALLANETICS - это система тренировок, созданная Калланом Пинкни, которая направлена ​​на укрепление глубоких мышц, коррекцию постуральных дефектов и коррекцию фигуры. Как и в пилатесе, упражнения выполняются медленно в ритме тихой музыки. Статические положения доминируют при приостановке мышечного тонуса в отдельных частях тела в течение более длительного времени (до 100 с). Хотя эти упражнения эффективно укрепляют мышцы и улучшают фигуру, преобладание статической (изометрической) работы может препятствовать циркуляции крови из-за длительного давления кровеносных сосудов через напряженные мышечные волокна. Поэтому эти упражнения не рекомендуются людям с нарушениями кровообращения.

    ДЖОГА , ТАЙ -ЧИ , ТЕЛО-ИСКУССТВО , ДВИЖЕНИЕ И ДЫХАНИЕ - это формы деятельности, относящиеся к восточным гимнастическим и расслабляющим техникам, цель которых состоит в достижении «баланса между телом и разумом». Они характеризуются плавными, медленными движениями, статичными положениями и «сознательным» контролем дыхания. Основной целью курса является укрепление и расслабление мышц, увеличение объема движений в суставах, насыщение кислородом тела, улучшение баланса, концентрации, спокойствия, успокоения и гармонизации тела и разума. В эпоху постоянной спешки и стресса эта форма тренировок может стать отличным способом расслабиться и отдохнуть практически для всех.

    STRETCHING - это серия упражнений на растяжку, которые увеличивают диапазон движений в суставах, уменьшая мышечное напряжение и увеличивая гибкость. Они могут быть посвящены всему учебному блоку (30-60 минут), они также могут составлять (и даже должны) элемент спокойствия, спокойствия в конце каждого вида деятельности (10-15 минут). Во время растяжения вы должны чувствовать напряжение мышц, но не боль. Превышение болевого порога может привести к разрыву тканей.

    Несколько критических замечаний

    Как упоминалось во введении, уроки фитнеса - это инструменты для достижения целей, соответствующих философии фитнеса. И так же, как нет единого универсального инструмента, который можно использовать для всего, не существует ни одной лучшей формы занятий фитнесом, которую можно заменить всеми остальными. У каждого есть свои преимущества и недостатки, и вот несколько примеров.

    Упражнения, основанные на интересной системе хореографического танца, могут быть чрезвычайно привлекательными (особенно для женщин) и превосходно развивать двигательную память и общую работоспособность, но слишком сложная система, представленная «амбициозным» инструктором, может предотвратить хореографию, продолжение усилий и поддержание оптимальной интенсивности, дающей желаемые эффекты тренировки ,

    Упражнения на укрепление, однако, значительно улучшают силу и формируют фигуру, но для некоторых они могут быть слишком однообразными и не улучшают сердечно-сосудистую систему так же эффективно, как аэробные упражнения.

    Аэробные и тренировочные упражнения, в свою очередь, наиболее эффективно улучшают функции кровообращения и дыхания, но не укрепляют мышечную систему и не формируют тело так же эффективно, как силовые упражнения.

    Также упражнения общего развития, хотя они укрепляют как сердечно-сосудистую систему, так и мышечную систему, и могут быть хорошим решением в случае явного дефицита времени (потому что, как будто они объединяют 2 или даже 3 тренировки в одной), они не так эффективно развивают силу и работоспособность как аэробика и силовые упражнения.

    Также не рекомендуется ограничивать себя только расслабляющими и успокаивающими упражнениями. Хотя в эпоху постоянной спешки и чрезмерного стресса эта форма занятий может быть весьма полезной для общего самочувствия и является наиболее желательной, она не является самым эффективным методом уменьшения жира в организме, улучшения сердечно-сосудистой системы и укрепления всей мышечной системы.

    И последнее замечание - сама форма групповых занятий, хотя и чрезвычайно привлекательная для общественности, затрудняет адаптацию усилий к индивидуальным потребностям и возможностям из-за разнообразия групп с точки зрения физической подготовленности, что может привести к недостаточной интенсивности наших потребностей и способностей (слишком больших или слишком маленьких).

    Приведенные выше замечания абсолютно не препятствуют каким-либо усилиям, поскольку ни одно из них не является «идеальным» - напротив, в большинстве случаев практически любая физическая активность лучше, чем нет! С другой стороны, понимание сильных и слабых сторон отдельных форм занятий может помочь в оптимальном планировании эффективного фитнес-тренинга, который путем выбора различных форм деятельности поможет всесторонне развить различные компоненты физической подготовки.

    Фитнес-тренинг - тренировка для здоровья

    Основным допущением фитнес-тренинга является его неспортивный, полезный для здоровья характер. Таким образом, все виды физической активности могут быть включены в занятия по фитнесу, но они принимаются сознательно и систематически для улучшения общего понимания здоровья. Это могут быть как занятия в фитнес-клубах, так и утренняя пробежка в парке, езда на велосипеде, плавание, танцы, домашняя гимнастика, походы в горы и т. Д. Крайне важно, чтобы выбранные формы позволяли выполнять рекомендации по обучению здоровью, продвигаемые, среди прочего, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

    В соответствии с руководящими принципами , в здоровой фитнес-тренировке должны преобладать упражнения на выносливость (аэробные) , которые при сохранении соответствующей интенсивности усилий (например, 50-85% от максимальной частоты сердечных сокращений [% HRmax] наиболее эффективно стимулируют и улучшают сердечно-легочную функцию и кислородный обмен. минимум 2, а предпочтительно 3-5 тренировочных занятий в неделю, каждая примерно через 30-60 минут (не менее 10-15 минут тренировочных усилий и не менее 75 минут в неделю).

    Примеры типичных аэробных классов:

    • сжигание жира
    • привет низкий аэробика
    • танцевальная аэробика
    • аква фитнес
    • спиннинг
    • марш
    • курс
    • плавание
    • гребля
    • езда на велосипеде и т. д.

    Кроме того, не реже двух раз в неделю, в непоследовательные дни, следует делать силовые тренировки, укрепляя мышечную систему . Его правильная эффективность (сила, выносливость, напряжение - тонус) обеспечивает правильную осанку, силу и силу тела для преодоления ежедневных трудностей и позволяет поддерживать обмен веществ на должном уровне.

    Сила и укрепление деятельности включают в себя:

    • кольцевое обучение
    • функциональная
    • bodybuldnig
    • TRX
    • ABT
    • Fit Ball
    • насос для тела
    • TBC (при правильном участии силовых упражнений в отношении аэробных упражнений)
    • а также домашняя гимнастика с внешней нагрузкой (например, весами) или весом собственного тела.

    В рамках тренинга по здоровью также рекомендуется использовать упражнения на растяжку и координацию . Они могут быть вплетены в силовые и выносливые тренировки или составляют основной элемент всей тренировочной единицы. Мероприятия по улучшению координации включают функциональная тренировка, фитбол, юкария и занятия, содержащие хореографию.

    В свою очередь, улучшение гибкости это:

    • йога
    • растягивание
    • и индивидуальные упражнения на растяжку.

    В конце

    Стоит еще раз напомнить, что фитнес - это не только упражнения сами по себе, но и поверхностный уход за телом. Фитнес - это стиль жизни, проявляющийся в заботе о здоровье, физической и психической форме, а также о культуре эмоций и чувств. Физическая активность в форме привлекательных и разнообразных занятий фитнесом, хотя и является необходимой, является «только» одним из элементов философии жизни, так понимаемых, где помимо рационального питания, гигиены труда и отдыха и успешных отношений с другими людьми формируется отношение «быть в форме».


    Ссылки:

    Bernatek-Brzózka P., Brzózka T .: Фитнес для женщин. Siedmioróg, Wrocław 2010. Corbin BC, Welk GJ, Corbin WR, Welk KA: Фитнес и здоровье. Zysk i S-ka Publisher sj, Познань 2007.
    Джегиер А.: Обучение здоровью. В кн .: Гурски Я. (ред.): Физиология усилий и физическая культура. Medical Publisher PZWL, Варшава 2011: с. 235-243.
    Джордан П .: Раскройте свою физическую форму American Fitness Quarterly 2000; 2: 46-55. Куньски Х.: Здравоохранение. Медспортпресс, Варшава 2002.
    Олекс-Межеевская Д.: Фитнес - теоретические и методические основы для проведения занятий. AWF, Катовице 2002.
    DM Rock: Фитнес - это образ жизни. TKKF, Варшава 2002.
    Roetert PE: Пожизненная физическая подготовка для предотвращения болезней сердца. Журнал «Сила и кондиционирование» 2006; 28: 75-76.
    Сорновска Д.: Введение в мир фитнеса. Лидер 2006; 10: 19-23.
    Запольская Ю., Заребская А., Островская Л.: Фитнес в лечении избыточного веса и ожирения. Форум по метаболическим нарушениям 2010; 1: 100-105.

    Похожие

    Почему тренировка не приводит к снижению веса?
    ... ировка не приводит к снижению веса? Для многих людей одной из целей спортивных тренировок является снижение веса. Однако иногда случается, что, несмотря на то, что прошло несколько недель или даже месяцев, вес остается прежним. Стоит задуматься, почему регулярные тренировки не всегда приводят к потере веса. Самая простая причина - неправильные привычки питания. Успешная потеря веса требует сочетания физической активности и правильного питания. Люди, занимающиеся спортом,
    Сегодня Кличко встретится на ринге с Пьянете
    В случае успеха Кличко получит юбилейную, 60-ю победу как передает ИТАР-ТАСС 12-раундовый бой состоится сегодня в Маннгейме. В случае успеха Кличко получит юбилейную, 60-ю победу на профессиональном ринге. Сейчас на его счету 59 побед (50 нокаутом), 3 поражения. Украинец проведет сегодня 14-ю защиту титула Международной боксерской
    Все, что вам нужно знать об Android 6.0 Marshmallow с первого взгляда
    Это не революционная система, но она действительно очень эволюционная. Android 6.0 Marshmallow, это отличная, изысканная, конкретная и достойная работа. Я не помню, когда использование продукта для разработки было для меня таким же приятным, как и сейчас. У меня не было такого долгого времени, чтобы после установки какой-либо версии операционной системы я не хотел бы покидать ее через некоторое время. С предварительной версией Android M Developer Preview, как я понял из первой тестовой версии.
    Тренажерный зал в прайс-листе фитнес клуба Краков Дот Офис
    Тренажерный зал My Fitness Place по адресу ул. Czerwone Maki 83 - это уютное спортивное пространство, расположенное на 268 м2. Хотя площадь
    Является ли чудо светодиодного освещения вредом для здоровья в мире?
    ... что, хотя 20% электричества используется для освещения во всем мире, по крайней мере, 30% этого света теряется Потерянный свет вообще не имеет смысла, а чрезмерное освещение слишком часто используется сверх того, что необходимо для вождения, покупок или футбола в пятницу вечером. Электрическая лампочка рекламируется как одно из
    5 простых научных способов лучше выспаться ночью
    ... ие, что можно делать больше, лучше и легче, когда не чувствуешь сонливости и усталости? Ты знаешь это? У вас тоже есть эта проблема? Если так, то у нас плохие новости и хорошие новости. Традиционно в начале этого зла - более половины поляков имеют такую ​​же проблему. И этот хороший? Это можно довольно легко предотвратить. Почти все любят спать. И в любом случае спи спокойно, потому что качество нашего сна разное. 42 процента Поляки редко или очень редко
    Стивен Спилберг подтвердил, что апрель 2019 года - британская съемка для Индианы Джонса 5
    Почему так много игроков FIFA 18 считают, что компьютер обманывает • Eurogamer.net
    В течение многих лет игроки ФИФА задавались вопросом, обманывает ли их всепобеждающая футбольная игра. Некоторые убеждены, что это так. Вы когда-нибудь чувствовали, что компьютерные читы в ФИФА? Ты не одинок. Сообщество ФИФА называет это «импульсом»
    Как использовать несколько аккаунтов Clash of Clans на вашем iPhone
    Последнее обновление 19 мая 2019 г. Clash of Clans в настоящее время является одной из самых популярных мобильных многопользовательских онлайн-стратегий (MMO). Игра доступна на Android и iOS. Игроки на Android могут использовать несколько учетных записей Clash of Clans на своих устройствах Android. Это позволяет игрокам переключаться между несколькими учетными записями, просто используя кнопку Connect / Disconnect в меню настроек игры. Для пользователей iPhone, таких
    ESPN +: все, что вам нужно знать о потоковом сервисе, ориентированном на спорт
    ... чтобы предлагать вам лучшие шоу и фильмы, на которые они могли бы надеть свои перчатки, - зачастую даже создавая свои собственные, чтобы выиграть у следующего поколения кусачек и шнуровщиков. Эта линия мышления принесла нам такие шоу, как «Дом карт» и «Незнакомые вещи» на Netflix, «Человек в высоком замке» и «Прозрачность на Амазонке» и «Сказка служанки» на Хулу. Эти шоу, несомненно, велики в их исполнении, однако, они не собираются, чтобы убедить кого-то, кто любит спорт, чтобы отказаться
    Отбеливание зубов: улучшает ли световая активация эффективность?
    ... имания к эстетике популярность косметического отбеливания зубов возросла. Она была классифицирована как внутриведомственная (профессионально назначаемая), домашняя (профессионально распределенная) или внебиржевая (самостоятельно вводимая) процедура, в которой используются продукты на основе перекиси водорода (HP) или перекиси карбамида. Хотя теоретическое преимущество использования источника света для улучшения отбеливания существует из-за его способности нагревать HP для увеличения скорости

    Комментарии

    Что, так что стоит носить, как заниматься спортом и что есть?
    Что, так что стоит носить, как заниматься спортом и что есть? Вот некоторые из типов. FASHION В 2016 году штаны с множеством дырок пройдут. Знаменитые и изношенные трубы за последние несколько сезонов также подходят к концу. Теперь сверху будут «джинсы мамы», или брюки с высокой талией, с широкой прямой ногой. Мы также продолжим носить спорт, но в роскошном варианте.
    Для получения дополнительных советов о том, что вы можете отправить по почте заключенному, проверьте наш пост на Какие фотографии и фотографии вы можете отправить в тюрьму для любимых?
    Что, так что стоит носить, как заниматься спортом и что есть? Вот некоторые из типов. FASHION В 2016 году штаны с множеством дырок пройдут. Знаменитые и изношенные трубы за последние несколько сезонов также подходят к концу. Теперь сверху будут «джинсы мамы», или брюки с высокой талией, с широкой прямой ногой. Мы также продолжим носить спорт, но в роскошном варианте.
    Что нам нужно, чтобы вкусно поужинать?
    Что нам нужно, чтобы вкусно поужинать? Свежие продукты, хороший рецепт - желательно от бабушки и оборудования, которое позволит нам его усовершенствовать. Оказывается, однако, что это еще не все. Очень часто конечный вкус нашего блюда определяется ... специями! Они несут ответственность за положительный вкус и аромат наших блюд. Чтобы они не потеряли свои «магические» свойства, мы должны хранить их соответствующим образом. Это способ сохранить их ценность, но также и дополнительный декор нашей
    Что такое ESPN + и что он предлагает?
    Что такое ESPN + и что он предлагает? ESPN + является потоковым сервисным пакетом от ESPN. Пакет объединяет живые события, контент по запросу и оригинальное программирование, которого нет ни в одной другой сети ESPN, - и помещает их вместе с бесплатным контентом от материнской службы ESPN. Важно отметить, что, хотя по содержанию он отличается от всего остального в ESPN, он разделяет многие атрибуты с контентом, который вы привыкли смотреть. А именно, это высокопроизводительный
    Жаль, что Ларри Пейдж на вопрос Сергея Брина «мы делаем матовый или глянцевый корпус?
    Жаль, что Ларри Пейдж на вопрос Сергея Брина «мы делаем матовый или глянцевый корпус?» Он ответил «да». Лукаш Котковски: Смартфон года ... в первом рефлексе я хотел бы написать "Moto Z Play", потому что мне лично этот телефон очень
    Благодаря личным контактам он прекрасно знал, что организация Плоцка отлично с ним справится, что привело к отставке?
    Благодаря личным контактам он прекрасно знал, что организация Плоцка отлично с ним справится, что привело к отставке? Ни одна рекомендация не является недостатком сотрудничества Ответ был в письме, подписанном президентом Семитковским, который подчеркнул, что отказ был результатом предыдущих решений участвовать в других важных спортивных мероприятиях. «Я также хотел бы сообщить президенту, что в последнее время Плоцк перестал быть одним из лидеров в обучении молодых людей, талантливых
    Что мы делаем неправильно и что мы можем улучшить?
    Что мы делаем неправильно и что мы можем улучшить? 1. На чем ты спишь 55 процентов из нас спит на раскладных диванах, углах или диванах. Хотя при правильном выборе мебели и на ней вы можете хорошо спать, следует помнить, что диваны или уголки используются в основном для отдыха в течение дня, а функции сна, как правило, являются неотложной принадлежностью. Однако, если у нас нет места для другого предмета мебели, может быть диван - если только его поверхность после раскладывания
    Что такое тест на игровой площадке?
    Что такое тест на игровой площадке? Быстрое управление игровой площадкой для TVP2 - Вопрос на завтрак. Почему АНАЛИЗ РИСКА? Мы первыми в Польше применили анализ рисков на игровых площадках. Мы работаем на заводском стандарте CKPZ-AR: 2018-02 «Рекреационные и спортивные
    Немного на заднем плане возникает вопрос, что такое Google и Facebook?
    Немного на заднем плане возникает вопрос, что такое Google и Facebook? Как онлайновые гиганты, которые зарабатывают деньги в основном на рекламе, отреагируют на маркетинговую деятельность с участием спортсменов? Они также начнут сокращать диапазоны знаменитостей и спортсменов? Это возможно, но пока стоит подружиться со спортсменами по маркетингу.
    Так что же нам делать?
    Так что же нам делать? Ставить реальные цели как на весенний, так и на осенний сезон. Бег без конкретной цели может принести много радости, но легче мотивировать себя на усилия, когда вы стремитесь к чему-то. Дебютируйте в весеннем полумарафоне, победив на 10 км ниже часа или пробив 3-часовой марафон - каждая цель, которая может оказаться в нашем диапазоне, хороша. Написав это на листе бумаги, на который мы можем посмотреть, когда нас посещает популярная «племянница», иногда можно решить, что
    Что бы ты сказал, дорогой Господь, в своем эксклюзивном уголке?
    Что бы ты сказал, дорогой Господь, в своем эксклюзивном уголке? Я расскажу вам, как устроить туалетный столик и наконец смогу спокойно подготовиться к грандиозному выходу. Где украсить туалетный столик? Однако прежде чем перейти к намекам на стиль, в котором нужно расположить туалетный столик, я хотел бы сказать несколько слов о том месте, где она должна быть. У меня есть по крайней мере несколько советов, которые помогут вам выбрать идеальное место. Первая идея

    Ировка не приводит к снижению веса?
    Ие, что можно делать больше, лучше и легче, когда не чувствуешь сонливости и усталости?
    Ты знаешь это?
    У вас тоже есть эта проблема?
    И этот хороший?
    Вы когда-нибудь чувствовали, что компьютерные читы в ФИФА?
    Что, так что стоит носить, как заниматься спортом и что есть?
    Для получения дополнительных советов о том, что вы можете отправить по почте заключенному, проверьте наш пост на Какие фотографии и фотографии вы можете отправить в тюрьму для любимых?
    Что, так что стоит носить, как заниматься спортом и что есть?
    Что нам нужно, чтобы вкусно поужинать?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста