- Тренировка по спортивной гимнастике за 20 минут
- 1. Приседания: 2 х 15 повторений
- 2. Масштаб стенда: 15 повторений на страницу
- 3. Поддержка стороны: 60 секунд на сторону
- 4. Альпинист: 2 х 30 секунд
- 5. Поплавок: 2 х 30 секунд
- Также тренировки на выносливость делают вас пригодным для катания на лыжах
© Fotolia
Skigymnastics готовит вас к следующему горнолыжному отдыху. Скигимнастик снижает риск получения травм, снижает подверженность болям в мышцах и повышает безопасность на склонах. Поэтому важно начать тренироваться за несколько недель до катания на лыжах. Даже профессионалы закладывают основу для выступления на Кубке мира летом. Сноуплаза и DSV покажите, как подготовиться к катанию на лыжах и в повседневной жизни, с пятью простыми упражнениями, небольшим количеством времени и без инструментов. Для подготовленных лыжников, мы также рекомендуем наши советы по использованию лыж Skigymnastik.
Тренировка по спортивной гимнастике за 20 минут
Приседания, весы на стойке, боковая поддержка, альпинисты и пловцы - вот пять силовых упражнений для комплексной лыжной тренировки. Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы не только подготовиться к катанию на лыжах, но и подстегнуть повседневную жизнь. В лыжной гимнастике особенно тренируются мышцы ног и туловища. Спортивный инвентарь не нужен. Также вам не нужно ходить в тренажерный зал дополнительно. Время, необходимое для лыжных упражнений, составляет около 20 минут. Ограничение, которое позволяет вам расслабиться в своем повседневном ритме - будь то во время обеденного перерыва, на работе или дома во время ваших любимых телесериалов. Но не забывайте разогреваться перед каждой тренировкой.
Спуститесь с горы, фото: Ski Arlberg
1. Приседания: 2 х 15 повторений
Возьмите стойку на ширину плеч. На цыпочках можно слегка повернуть наружу. Затем согните ноги в коленях до тех пор, пока бедра не станут приблизительно горизонтальными относительно земли. Спина остается как можно более прямой, следует избегать закругления спины. Для дизайна, совместимого с суставами, убедитесь, что ваши колени и ступни направлены в одном направлении. Кроме того, колено не должно выступать при сгибании над носком - вытолкнуть ягодицы назад. Руки можно вытянуть, балансируя вперед. Читать дальше>
Skigymnastik-Power-Tipp: выполняйте упражнение босиком и / или на мягкой поверхности, например на тренировочном мате.
2. Масштаб стенда: 15 повторений на страницу
Встаньте свободно на колени, ноги на ширине плеч. Сдвиньте одну ногу по диагонали вперед, как при катании на роликовых коньках, и перенесите на нее весь вес тела. Затем поднимите заднюю ногу и протолкните туловище вперед в стойку: теперь нога и туловище должны образовывать горизонтальную линию. Задержитесь в этом положении, пока не остановитесь на несколько секунд. Читать дальше>
Скигимнастик-Пауэр-Типп: В начале упражнения прыгайте ногой с небольшим увеличением.
3. Поддержка стороны: 60 секунд на сторону
Лежать в боковом положении и опираться на предплечье. Колени могут быть растянуты или наклонены и размещены на земле вместо ног (вариант для начинающих). Теперь надавите на туловище и бедра вверх, пока плечо, таз и колено не встанут в линию и удерживают это положение в течение 60 секунд. Повторите упражнение для другой стороны. Читать дальше>
Совет по силовой гимнастике: Если возможно, поднимите верхнюю ногу на 30 секунд во время упражнения.
4. Альпинист: 2 х 30 секунд
Перейти в позицию отжимания. То есть поддерживайте руки на полу, а затем подталкивайте таз до тех пор, пока колени, бедра и плечи не выровняются. Затем попеременно выполняются левое, правое колено вперед и диагональный локоть. В течение всего упражнения правильная осанка и напряжение отжиманий должны поддерживаться. Читать дальше>
Skigymnastik-Power-Tipp: меняйте боковое расстояние между ладонями и сгибайте локоть. Чем уже или шире поддержка, тем больше вы тренируете мышцы рук, плеч или груди.
5. Поплавок: 2 х 30 секунд
Лягте на живот, руки и ноги выпрямлены, глаза опущены. Поочередно поднимайте и опускайте руки и ноги попеременно, не касаясь земли. Чередование означает, что поднятие или опускание правой ноги также поднимает или опускает левую руку. Таким образом, координация рук и ног отражается по диагонали тела. Читать дальше>
Skigymnastik Power Tip: Попробуйте увеличить продолжительность загрузки до 2 х 45 секунд. Тем не менее, убедитесь, что у вас чистая координация рук и ног.
Также тренировки на выносливость делают вас пригодным для катания на лыжах
Чтобы не только ваши мышцы, но и сердечно-сосудистая система были пригодны для вашего следующего лыжного отпуска, мы рекомендуем регулярные тренировки на выносливость. Это идеальное дополнение к вашим лыжным упражнениям. К ним относятся бег, катание на велосипеде, плавание, катание на роликовых коньках, беговые лыжи и нордическая ходьба. Одна-две тренировки в неделю значительно улучшат ваше состояние. Наиболее эффективными являются тренировки продолжительностью около 60 минут и нагрузкой от 60 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (около 110–130 ударов в минуту). После тренировки на выносливость растяжка в программе.
План тренировок по лыжной гимнастике подведен
- Начните с лыжной гимнастики за 6-8 недель до лыжного отдыха.
- 4-5 раз в неделю 20 минут лыжной гимнастики
- 60 минут на выносливость два раза в неделю
- Разминка перед лыжной гимнастикой
- Не забудьте растянуть
Похожие
Почему тренировка не приводит к снижению веса?... нако иногда случается, что, несмотря на то, что прошло несколько недель или даже месяцев, вес остается прежним. Стоит задуматься, почему регулярные тренировки не всегда приводят к потере веса. Самая простая причина - неправильные привычки питания. Успешная потеря веса требует сочетания физической активности и правильного питания. Люди, занимающиеся спортом, ошибочно полагают, что могут позволить себе больше свободы в выборе блюд, потому что они сожгут их во время тренировок. Фитнес-селфи - как делать отличные снимки во время тренировки
Фитнес-селфи - как делать отличные снимки во время тренировки Мы любим документировать на фотографиях то, что делает нас счастливыми или важными для нас. Для многих из нас спорт, будь то бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, становится возможностью ознаменовать прекрасное время, проведенное. В конце концов, почему бы нам не похвастаться чем-то, над чем мы так долго работали? Однако, как сделать отличные снимки с помощью смартфона или планшета, чтобы показать Российская звезда фигурного катания Медведева дебютирует в роли телеведущей
Двукратная серебряная призерка Олимпийских игр Евгения Медведева дебютировала в качестве ведущего нового телешоу по фигурному катанию, показанного по российскому телевидению. Медведева дебютировала в воскресенье на Первом канале шоу «Ледниковый период - Дети». Она принимала участие в программе вместе с олимпийским чемпионом 2002 года Алексеем Ягудиным, который ставит шоу «Ледниковый период» с 2013 года. «Ледниковый период» является российским эквивалентом американского Олимп Vita-Min Multiple Sport - поддержка для правильного функционирования организма
СОДЕРЖАНИЕ: 1. Для кого «Олимп Вита-Минн Множественный спорт»? 2. Почему Olimp Vita-Min Multiple Sport представляет собой две капсулы? 3. Как действует Олимп Олимп Вита-Минн Множественный Спорт? 4. Как Olimp Vita-Min Multiple Sport регулирует организм? 5. Olimp Vita-Min Multiple Sport Борец отвечает на вопросы, которые вы всегда хотели задать
... х, смазанных маслом парней, которые бросаются на ринге, бьют их по головам и бросают свои тела на столы. Неважно, смотрели ли вы маску тигра в детстве Полония 1 , галас WCW когда Cartoon Network отправилась спать, или позже, сжигание жира WWE - этот вид спорта ассоциируется с большими парнями. Однако неверно, что женщины здесь отсутствуют, только Фруктовый десерт с семенами чиа
... нами чиа - очень простая и питательная закуска. Особенно хорошо работает летом, в солнечные дни в саду или на террасе. Благодаря семенам чиа после употребления десерта чувство сытости сохраняется в желудке долгое время, поэтому особенно рекомендуется людям, которые заботятся о линии. Для этого десерта достаточно трех ингредиентов: йогурт, фрукты и упомянутые семена чиа. Вероятно, большинство из вас не понимали, что приготовить десерт из семян чиа так просто! Если вам интересно, как 5 лучших упражнений для тренировки бицепсов
Большие бицепсы всегда будут привлекать внимание людей рядом и добавлять рукам красоты и могущества. Есть немало новомодных упражнений и комбинаций тренировки этих мышц. Но бицепсы, как и другие мышцы, лучше тренировать базовыми упражнениями. А оптимальное количество повторов для роста 8 - 12, для увеличения силы 6 - 8 раз. Вот пять главных способов, как достичь желаемого. Все, что вам нужно знать об Android 6.0 Marshmallow с первого взгляда
Это не революционная система, но она действительно очень эволюционная. Android 6.0 Marshmallow, это отличная, изысканная, конкретная и достойная работа. Я не помню, когда использование продукта для разработки было для меня таким же приятным, как и сейчас. У меня не было такого долгого времени, чтобы после установки какой-либо версии операционной системы я не хотел бы покидать ее через некоторое время. С предварительной версией Android M Developer Preview, как я понял из первой тестовой версии. Знаки зодиака, которые щедры, и те, которые скупы
Гороскопы - тема, которая вызывает интерес, потому что на самом деле мы не можем поверить, но время от времени мы читаем, что может случиться с нами. Мало того, что часто, какой мы характер, характеризует, как мы и какие черты характера у меня есть. Конечно, вам есть что почитать о знаке и сказать в уме: «Да! Все правильно! У вас будет возможность проверить, можете ли вы сказать это об этих признаках. Некоторые из них уникальны, а другие редки ... хотел поделиться своей историей. Он решил, что это единственный вариант поговорить с кем-то, но не быть узнаваемым. ...
... хотел поделиться своей историей. Он решил, что это единственный вариант поговорить с кем-то, но не быть узнаваемым. Он признался, что регулярно пользуется услугами социального агентства, хотя он счастливый муж красивой женщины. Вам интересно, как он это объяснил? Каролина и я женаты с почти восьмилетним опытом. У нас двое замечательных детей. Ясия и Малгосия. Наш брак может быть описан как очень успешный с чистой совестью. Мы прошли через много раз. Трудности укрепили наши отношения. Полезные коктейли - 10 вкусных и проверенных рецептов - смотрите!
... надеюсь, что среди них вы найдете такие, которые будут постоянно появляться на ваших столах. Помните, что коктейли идеальны в любое время дня, и вы можете относиться к ним как завтраки, обеды и вкусные закуски. Приятного аппетита! Когда приходит весна, все кажется приятнее, красивее, красочнее, верно? Когда приходит весна, мы чаще тянемся к овощам и фруктам, а также предпочитаем более легкие блюда. Весна также прекрасное время для того, чтобы добавить в ваше меню больше полезных коктейлей!
Комментарии
Если вы собираетесь видеть рекламу в Интернете, разве вы не хотели бы видеть те, которые созданы специально для вас?Если вы собираетесь видеть рекламу в Интернете, разве вы не хотели бы видеть те, которые созданы специально для вас?) Другие могут посчитать это вторжением в личную жизнь, и поэтому большинство современных браузеров позволяют вам предотвращать этот тип отслеживания. , Например, чтобы сделать это в Safari, перейдите в Safari > « Настройки» > « Конфиденциальность» и установите флажок «Запретить отслеживание между сайтами». Это не позволяет Есть ли что-то еще, что вам нужно знать о сайтах онлайн-слотов в Великобритании?
Есть ли что-то еще, что вам нужно знать о сайтах онлайн-слотов в Великобритании? Не стесняйтесь, присылайте мне быстрое письмо на [email protected] и я отвечу как можно скорее в следующем разделе часто задаваемых вопросов. Можете ли вы выиграть реальные деньги в онлайн-казино? Да, конечно, есть реальные деньги, которые можно выиграть в игровых автоматах в онлайн-казино. Это вопрос удачи, так как все игры запрограммированы В то время устройство заставляло нас всех чесать голову и спрашивать: «Зачем вам это нужно?
В то время устройство заставляло нас всех чесать голову и спрашивать: «Зачем вам это нужно?» и «что вы должны с этим делать», миссис Вомбат даже использовала свою, чтобы положить чашку чая. Перенесемся в будущее, и Apple доказала, что все эти сомневающиеся неправы, с этими блестящими iPad, теперь доступными в размерах Mini и Pro. Продажи замедлились, так как смартфоны стали больше, но iPad остается очень успешным продуктом, и он останется здесь. Кто бы мог подумать, что целая В заключении проведенному опросу отдельно был вынесен замечания, что на вопрос «Вам известны люди, которым с целью выполнения определенной деятельности присваивался оперативный псевдоним?
В заключении проведенному опросу отдельно был вынесен замечания, что на вопрос «Вам известны люди, которым с целью выполнения определенной деятельности присваивался оперативный псевдоним?» Фарион ответила утвердительно. «Человек признает, что она знала таких людей. И также это сопровождалось выраженной реакцией на этот вопрос, что подтверждает ее осведомленность. Но поскольку не было темой опроса в ходе применения полиграфа исследовать, кто это именно, откуда эти люди ей известны, этот Давайте посмотрим, что именно вам предложат выбранные телеканалы?
Давайте посмотрим, что именно вам предложат выбранные телеканалы? Полсат Спорт ставит в первую очередь на чемпионат мира по волейболу, футболу, гандболу, единоборствам и многим другим дисциплинам. Также будет спортивный теннисный «мото» и даже спидвейный спорт. Полсат Спорт Новости это доступ к самой свежей информации из мира спорта, где лидерами являются Однако по окончании этой бесплатной пробной версии вам будет предложен трудный выбор: стоит ли платить за эту отдельную услугу?
Однако по окончании этой бесплатной пробной версии вам будет предложен трудный выбор: стоит ли платить за эту отдельную услугу? И это действительно автономно? Для нас прямо сейчас нет ответа на оба счета. Доступ к множеству игр MLS и от одной до двух игр НХЛ и MLB - это прекрасно, и этого более чем достаточно, чтобы заполнить дневной запас программирования. Добавьте документы 30 на 30, и вы обязательно получите насыщенную неделю с сервисом. Но как только вы просмотрите У вас сложилось впечатление, что у всех операторов одинаковые?
У вас сложилось впечатление, что у всех операторов одинаковые? Проверьте Nju Mobile - он удивит вас своим предложением! Это одна из сетей мобильных карт с лучшим рейтингом, которая устраняет все ограничения и достигает абсолютной вершины возможностей. Помните, что вы не будете платить больше, чем 29 злотых в Nju Mobile для всех! Nju Mobile была основана довольно давно в 2013 году. Благодаря революционному предложению для Борьба все еще довольно нишевая в Польше, как публика реагирует на вас?
Борьба все еще довольно нишевая в Польше, как публика реагирует на вас? Сначала я думала, что на наши гала-концерты придет больше детей. Однако, к нашему удовлетворению, возраст поклонников колеблется в основном в диапазоне 20-30 лет. С каждым последующим выступлением люди реагируют все лучше и лучше - я думаю, что они действительно начинают ловить эти гала-концерты, которые мы регулярно организуем в Tri-City. Изначально это была просто группа друзей, заядлых фанатов, которые давали Почему тренировка не приводит к снижению веса?
Почему тренировка не приводит к снижению веса? Для многих людей одной из целей спортивных тренировок является снижение веса. Однако иногда случается, что, несмотря на то, что прошло несколько недель или даже месяцев, вес остается прежним. Стоит задуматься, почему регулярные тренировки не всегда приводят к потере веса. Самая простая причина - неправильные привычки питания. Успешная потеря веса требует сочетания физической активности и правильного питания. Люди, занимающиеся Почему вам пришлось так долго ждать в Париже правильного Неймара?
Почему вам пришлось так долго ждать в Париже правильного Неймара? Пока что в отличных выступлениях он, возможно, очень хотел показать себя. Он часто выбирал соло-экшн, выбирал захватывающие решения, но последствия были ужасны для команды. Во Франции подчеркивают, что в Барселоне внимание соперников всегда было сосредоточено на Месси, и это было легче для бразильца. Просто в Париже в системе с тремя нападающими с опытным Кавани, быстрым и опасным Мбапе, внимание обороняющихся противников обычно Мне очень любопытно, есть ли у вас туалетный столик?
Мне очень любопытно, есть ли у вас туалетный столик? В каком стиле они оформлены? Тебе понравились мои подсказки? А если у вас его нет, дошли ли вы до него, увидев мои предложения? В какой комнате вы планируете установить их?
В конце концов, почему бы нам не похвастаться чем-то, над чем мы так долго работали?
1. Для кого «Олимп Вита-Минн Множественный спорт»?
2. Почему Olimp Vita-Min Multiple Sport представляет собой две капсулы?
3. Как действует Олимп Олимп Вита-Минн Множественный Спорт?
4. Как Olimp Vita-Min Multiple Sport регулирует организм?
Вам интересно, как он это объяснил?
Когда приходит весна, все кажется приятнее, красивее, красочнее, верно?
Если вы собираетесь видеть рекламу в Интернете, разве вы не хотели бы видеть те, которые созданы специально для вас?
Есть ли что-то еще, что вам нужно знать о сайтах онлайн-слотов в Великобритании?
Можете ли вы выиграть реальные деньги в онлайн-казино?
Корзина пуста
