Все пропустили тренировки. Иногда вам просто нужен перерыв, но эти 2-3 дня легко провести неделю, потом 10 дней и так далее. Прежде чем почувствовать, вы уже задаете себе вопрос, который мы все задавали, когда тренажерный зал просто далекое воспоминание: «Как долго я теряю свою форму?»
Во-первых, скажем, что делать перерыв время от времени - это хорошо. Тренировки оказывают серьезное напряжение на организм, поэтому любая хорошая программа включает в себя достаточно времени на восстановление. Особенно если упражнения очень интенсивные. Это может принести пользу как от активного выздоровления, так и от полного отдыха. То, насколько вы потеряете свою форму, зависит в основном от длины перерыва и от того, насколько хорошо вы были до того, как прекратили тренировки.
Если вы тренируетесь регулярно
После того, как вы на какое-то время прекратили тренировки, вам легче вернуться в обычный режим, если вы раньше занимались спортом 5-6 раз в неделю, чем если вы начали в ближайшее время. Как правило, если вы тренируетесь несколько раз в неделю более года, ваша мышечная память крепкая. Даже с научной точки зрения вы попадаете в категорию «спортсменов» и ваша форма попадает в другое время. Вопрос в том, о каком виде спорта мы говорим.
Потерять за власть
Для большинства людей потеря силы начинается после двух с половиной-трех недель бездействия, объясняет тренер по кондиционированию Молли Галлбрайт. Однако это зависит от того, почему вы взяли перерыв. «Если вы больны, ваше тело испытывает сильный стресс, поэтому вы теряете силы через 2-3 недели. Однако, если вы здоровы, двигаетесь и даже делаете легкие упражнения, вы можете прекратить тренировку на 3,4 или 5 недель, не испытывая серьезного падения силы », - говорит Голдбрайт.
Наука говорит то же самое. В тестах с участием бегунов, гребцов и силовых атлетов мышечные волокна не изменились даже после месяца бездействия. Но вот где подвох. Общая сила не изменяется особенно за этот период, но специфичные для мышц волокна начинают меняться после второй недели. Например, спортивные спортсмены, которым требуется высокая выносливость (например, марафон или полумарафон), потеряли много медленные мышечные волокна , на разработку которого вложено столько усилий. То же самое произошло с силовыми атлетами и их быстрыми мышечными волокнами. В целом, организм стремится сохранить свою силу как можно дольше. Но навыки, специфичные для отдельных видов спорта, начинают ухудшаться быстрее.
Кардио потерял
Ну, а как же любители кардио упражнений, которые больше беспокоятся о силе своего сердца и легких? К сожалению, эта форма проигрывает намного быстрее. Исследование, проведенное Университетом Оденсе, Дания, с участием велосипедистов на длинные дистанции, показало, что четыре недели бездействия привели к 20% снижению максимального потребления кислорода VO2max. Этот показатель измеряет максимальное количество кислорода, которое можно транспортировать и использовать во время тренировки. В некоторой степени эти результаты подтверждаются другим исследованием, показывающим, что после 12 дней бездействия VO2max снизился на 7%, а связанные с выносливостью ферменты снизились на 50%. Однако не тратьте его впустую. Несмотря на то, что сердечная форма теряется быстрее, чем сила, ее легче восстановить, говорит Голбрайт.
Если вы тренируетесь недавно
Мы поздравляем вас с тем, что вы решили превратить ваши тренировки в полезную привычку. Но если вам придется на некоторое время остановиться в тренажерном зале, не откладывайте ваше возвращение. Упорство является ключом к выработке новых привычек, которые применимы как к разуму, так и к телу. Если вы тренируетесь недавно, то довольно легко потерять свой прогресс.
Потеря силы
С точки зрения власти вам не о чем беспокоиться. Известно, что новички в течение короткого времени получают большую пользу от силовых тренировок, которые затем можно легко восстановить.
Вот интересное понимание, проведенное в Токийском университете в 2011 году. Игроки, которые ранее не имели опыта тренировок, отдыхали в течение 3 недель в середине 15-недельной интенсивной программы, которая подталкивала планку к планке. В конце концов, они получили почти те же преимущества для развития власти, что и те, кто провел весь курс без отдыха. Другое исследование, проведенное Университетом Огайо, показало, что через полгода после окончания 4-месячной программы тренировок участники сохранили 50% сил. Следует, однако, отметить, что в начале эксцентрическую силу (используемую для наращивания мышц - например, когда вы расслабляетесь, когда вы получаете) труднее потерять, чем концентрическую силу (используемую для сокращения мышц). Исследование Института спортивной медицины в Копенгагене с участием 13 новичков подтвердило, что после окончания 3-месячной программы они сохранили свою эксцентрическую силу, но не концентрическую.
Кардио потерял
И в этом случае со временем кардио потери становятся больше. Одно из лучших исследований по этому вопросу было проведено с 2001 года в Бильбао, Испания. Было видно, что выгоды от VO2max, накопленные за два месяца, были полностью потеряны после четырех недель бездействия.
Другие факторы
Ваш уровень, т.е. являетесь ли вы новичком или опытным человеком, очень важно, насколько быстро вы вернете свою форму, но есть несколько других факторов, которые необходимо принять во внимание.
Возраст также играет важную роль. Они пытались идентифицировать ученых из Университета Мэриленда, когда наблюдали, как 41 человек разделился на две группы - от 20 до 30 лет и от 65 до 75 лет. Потери в силе во второй группе были в два раза больше.
И еще раз отметим, что причина перерыва тоже важна. Когда ученые из Медицинской школы Техасского университета вводили добровольцам гормоны, имитирующие стресс организма от травмы или болезни, они сообщали о 28% -ном снижении силы в течение 28 дней, что выше среднего.
4 способа получить максимум от вашего отпуска
Находитесь ли вы в отпуске или болеете гриппом, есть несколько способов ограничить ухудшение вашей спортивной формы.
1. сделать небольшое кардио
«Если вы можете совершать быстрые прогулки, сохраняя пульс около 120, вы замедлите свою форму», - объясняет Голбрайт. Легкая тренировка, без сомнения, является лучшим вариантом, чем полное отречение от вашей программы, особенно если вы можете выполнять упражнения, приближающиеся к максимуму VO2max в качестве интервальной тренировки.
2. Включите силовые тренировки
Есть много причин, чтобы сделать перерыв. Однако, если у вас местная травма, такая как лодыжка и запястье, не используйте ее в качестве предлога, чтобы прекратить тренировки. Делайте другие упражнения, которые не влияют на поврежденное место, насколько это возможно. Вы можете попробовать упражнения с собственным весом или плаванием. даже 4-минутный метод Табата это очень поможет вам.
«Легкая, динамичная разминка - это также хороший способ не слишком расслабляться и замедлять потерю подвижности, не подвергая ваше тело слишком сильным стрессам», - добавляет Гэлбрейт. Тем не менее, если вы больны, и симптомы на шее - например, мышечные боли, стеснение в груди, простуда, лучше сделать полный перерыв.
3. Ешьте правильно
Упражнения помогают контролировать ваш голод по вредной пище, поэтому вам будет сложнее избегать гамбургеров и картофеля фри, когда вы не работаете. Получите много белка, полезных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом. Это поможет вам избежать лишнего веса, поэтому возобновление тренировок может быть намного сложнее. А пища, наполненная полезными веществами, ускорит ваше выздоровление, если вы ранены или больны.
Гэлбрейт также советует вам включать сырой мед из-за его способности бороться с бактериями и микробами, домашними бульонами и супами, которые необходимо увлажнять, и чесноком, который снимает симптомы простуды.
4. Оставайтесь позитивными
Не будьте строго убеждены в том, что вы должны отклониться от своего плана тренировок. Фитнес будет на месте и будет ждать вас. А пока делай что хочешь и умеешь.
Автор: greatist.com
Фото: freedigitalphotos.net
Похожие
Как падает школьный бадминтон... форму сотрудничества. - Я не скрываю, что во время чемпионатов было много разговоров на эту тему, планы на будущее, мы даже предлагали организовать чемпионат Европы среди юниоров в Плоцке. Мы предложили встречу для уточнения форм сотрудничества, отправив дополнительную информацию, - поясняет М. Краевский. Приглашение к дальнейшему сотрудничеству В письме, направленном президенту Новаковски, мы читаем, что в 25-м чемпионате, который пройдет с 7 по 9 января 2014 года, примут Вы можете зарабатывать деньги на футболе?
... как те, которые можно найти в Англии, Испании или в других странах, где футбол означает больше, чем просто спорт. Таким образом, у нас есть представители экстравагантного типа миллионеров с большой властью, эффективные менеджеры, владельцы крупных компаний, желающих осуществить свои детские мечты, а также обычные трудолюбивые люди ради своего любимого клуба. У нас тоже похожая ситуация в интернете. Многие стремятся достичь успеха в этой сфере деятельности, но как трудно добиться Ниже нуля - или как тренироваться зимой?
СОДЕРЖАНИЕ: 1. Тренировки зимой - преимущества 2. Миф: бег только на лето 3. Как одеться для бега зимой? 4. Одежда для зимних видов спорта 5. Хороший крем - это мужское дело 6. Полив тела Домашний бургер
... выпекания качественных и лучших булочек нужен опыт и сноровка. Булочки лучше купить. Они продаются в большинстве магазинов. Как правило, их упаковывают по несколько штук - четное число. Как ни странно, в магазине даже есть выбор. Я остановился на очень свежих больших булочках с сезамом - они больше подходят для биг мака, но домашний гамбургер из них вышел отлично. Лучше, если булочки будут очень свежие, так как потом они становятся немного жесткими. Фитнес-селфи - как делать отличные снимки во время тренировки
Фитнес-селфи - как делать отличные снимки во время тренировки Мы любим документировать на фотографиях то, что делает нас счастливыми или важными для нас. Для многих из нас спорт, будь то бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, становится возможностью ознаменовать прекрасное время, проведенное. В конце концов, почему бы нам не похвастаться чем-то, над чем мы так долго работали? Однако, как сделать отличные снимки с помощью смартфона или планшета, чтобы показать Культовая игра FIFA как зеркало нищеты украинского футбола
На этой неделе официально вышел FIFA-2016 - самый популярный футбольный симулятор в мире, в котором компания EA Sports снова прокинул Украинская Премьер-лигу Конверсии с номера телефона на сайте
... как определить, какой пользователь связался с компанией и увидел только номер телефона? Здесь мы сталкиваемся с трудным выбором между двумя решениями. Сложно, потому что оба решения имеют свои плюсы, но и минусы. Какой выбрать? Я надеюсь, что эта статья поможет вам в этом. Многие компании имеют телефонный номер почти на каждой подстранице своего сайта. Это очень хорошее лечение со стороны UX. Однако во время анализа практически невозможно выяснить, какая сторона побудила нашего пользователя Как хранить специи? Выбираете стеклянную, пластиковую или деревянную тару?
... долговечности пряностей. Мы также должны избегать контактов с раковина и места, которые подвергаются воздействию солнечного света. Как правильно хранить специи? Очевидное будет используя свежую зелень на кухне , Мы можем положить их в сад или даже на подоконник. Борец отвечает на вопросы, которые вы всегда хотели задать
... вы маску тигра в детстве Полония 1 , галас WCW когда Cartoon Network отправилась спать, или позже, сжигание жира WWE - этот вид спорта ассоциируется с большими парнями. Однако неверно, что женщины здесь отсутствуют, только то, что их роли менялись с годами. Этот процесс длился очень медленно и еще не закончился, но игроки с красивыми лицами и подтянутым С сильными ногами - как велосипед меняет (или нет) тело женщины
По общему признанию, мы думаем, что сильные ноги велики; Это гордость каждого велосипедиста, независимо от пола. Тем не менее, стоит также вспомнить вездесущий страх, связанный со слишком массивными «каракулями», появляющимися при каждой дискуссии о влиянии упражнений на организм спортсмена. «Из-за езды на велосипеде у меня будут большие ноги?» Это один из самых частых запросов в Google, и, учитывая большое количество ложной информации Спор о флаге. Вы можете повесить только со специальным разрешением
Датская семья Колдинг попросила убрать американский флаг, который висел на мачте в их саду. Оказывается, в Дании не разрешается ставить флаги зарубежных стран без специального разрешения.
Комментарии
Что интересного вы планируете, как вы собираетесь тренироваться, или вы будете работать над чем-то конкретным?Что интересного вы планируете, как вы собираетесь тренироваться, или вы будете работать над чем-то конкретным? Мне очень любопытно и я всегда готов прочитать о ваших целях на данный месяц, так что не стесняйтесь и дайте мне знать в комментариях, что происходит! Итак, теперь, когда вы знаете, как рассчитывается «Игра в игру», поменяете ли вы свою тактику, чтобы попытаться сфокусировать внимание на барабане?
Итак, теперь, когда вы знаете, как рассчитывается «Игра в игру», поменяете ли вы свою тактику, чтобы попытаться сфокусировать внимание на барабане? Если вы делаете, просто помните, что самый важный аспект "Overwatch" это командная работа. Не будь эгоистичной Салли. Или, что еще хуже, не будь Серсея Ланнистер , Как долго продлится это увлечение?
Как долго продлится это увлечение? Сложно сказать ... На данный момент нам удалось обмануть Тулу после наступления темноты и вымыть игрушку, чтобы посмотреть, как материал ведет себя после стирки. Нет комментариев Таким образом, общая оценка: Вы производитель и дистрибьютор Как вы выбираете гардероб, который соответствует потребностям вашего ребенка?
Как вы выбираете гардероб, который соответствует потребностям вашего ребенка? Знаете ли вы больше о том, как считать конверсии с номера телефона на странице?
Знаете ли вы больше о том, как считать конверсии с номера телефона на странице? Дайте мне знать в комментарии. Как вы можете застраховать или заморозить желаемый курс фунта?
Как вы можете застраховать или заморозить желаемый курс фунта? Если текущий курс фунта по тем или иным причинам вас полностью устраивает и вы хотите сохранить его на текущем уровне, существует очень простой и не очень дорогой способ сделать это. Допустим, вы импортируете потребительскую электронику или автомобили Великобритании, которые вы продаете в Болгарии. В этом направлении высокий обменный курс фунта по отношению к евро (или лв.) На практике будет представлять риск 4. Бизнес-модель - как вы зарабатываете деньги?
4. Бизнес-модель - как вы зарабатываете деньги? Работая с отобранными командами из НХЛ, НФЛ, НБА и MLB, Game Changer Digital запустила Рынок цифрового спорта (gamechanger.digital). Эта платформа и Game Changer Digital служат расширением спонсорских продаж команд. Работая в качестве директора по цифровой стратегии и партнерству в Детройт Лайонс, основатель GCD Кевин Керри из первых рук знает, какие возможности и ресурсы есть у команд, и не сосредоточен на получении дохода Если вы собираетесь видеть рекламу в Интернете, разве вы не хотели бы видеть те, которые созданы специально для вас?
Если вы собираетесь видеть рекламу в Интернете, разве вы не хотели бы видеть те, которые созданы специально для вас?) Другие могут посчитать это вторжением в личную жизнь, и поэтому большинство современных браузеров позволяют вам предотвращать этот тип отслеживания. , Например, чтобы сделать это в Safari, перейдите в Safari > « Настройки» > « Конфиденциальность» и установите флажок «Запретить отслеживание между сайтами». Это не позволяет Бесплатный возврат до 30 дней по высоким ценам онлайн: хотя вы живете в Варшаве, есть ли у вас ребенок в Интернете и вы не счастливы?
Бесплатный возврат до 30 дней по высоким ценам онлайн: хотя вы живете в Варшаве, есть ли у вас ребенок в Интернете и вы не счастливы? Ничего не потеряно, вы можете вернуть покупку своему ребенку в течение 30 дней с момента покупки. Примечание: мы принимаем возвраты неиспользованных и приобретенных товаров только в интернет-магазине, потому что мы знаем, что мы не можем увидеть товар вживую, мы не можем его оценить. Для получения дополнительных советов о том, что вы можете отправить по почте заключенному, проверьте наш пост на Какие фотографии и фотографии вы можете отправить в тюрьму для любимых?
Бесплатный возврат до 30 дней по высоким ценам онлайн: хотя вы живете в Варшаве, есть ли у вас ребенок в Интернете и вы не счастливы? Ничего не потеряно, вы можете вернуть покупку своему ребенку в течение 30 дней с момента покупки. Примечание: мы принимаем возвраты неиспользованных и приобретенных товаров только в интернет-магазине, потому что мы знаем, что мы не можем увидеть товар вживую, мы не можем его оценить. Так как вы воспринимаете этого букмекера?
Так как вы воспринимаете этого букмекера? Глядя на мнения о forBET.pl кажется, что мы можем доверять ему. Конечно, их не так много, но эта компания просто работает над этим, потому что работает с 2017 года. Мы должны помнить, что незначительные проблемы могут возникать чаще, чем у букмекеров с более длинной историей. FORBET тем не менее, он развивается в очень хорошем темпе. Несмотря
Прежде чем почувствовать, вы уже задаете себе вопрос, который мы все задавали, когда тренажерный зал просто далекое воспоминание: «Как долго я теряю свою форму?
3. Как одеться для бега зимой?
В конце концов, почему бы нам не похвастаться чем-то, над чем мы так долго работали?
Как определить, какой пользователь связался с компанией и увидел только номер телефона?
Какой выбрать?
Выбираете стеклянную, пластиковую или деревянную тару?
Как правильно хранить специи?
«Из-за езды на велосипеде у меня будут большие ноги?
Что интересного вы планируете, как вы собираетесь тренироваться, или вы будете работать над чем-то конкретным?
Итак, теперь, когда вы знаете, как рассчитывается «Игра в игру», поменяете ли вы свою тактику, чтобы попытаться сфокусировать внимание на барабане?
Корзина пуста
