1. Углеводные питательные вещества
2. Белковые добавки
3. Аминокислоты
4. суммирование

Спортивное питание составляет около 5% успеха для профессиональных спортсменов. Эти 5% имеют большое значение. В случае с обычными людьми, они часто имеют гораздо большую долю в построении формы. Первый вопрос: какой вид спорта мы развиваем? Вы можете сузить выбор до трех категорий в значительной степени. У нас есть сила, выносливость и сила и силовые виды спорта. Дополнение следует выбирать в соответствии с типом усилий, которые преобладают в данной дисциплине. Конечно, эти разделы намного шире, потому что в разных дисциплинах будут царить разные спецификации дисциплин. Примером этого является спринтерский забег, где мы в основном полагаемся на анаэробную фазу. В футболе, в свою очередь, кислородное усилие проходит через анаэробное усилие. Люди, которые тренируются для силы, а также для способности мышц генерировать максимальную силу, также основаны на статической кратковременной нагрузке. У тренеров по боевым искусствам есть определенно более сложные проблемы. Их усилия смешаны. Это типичный спорт силы и выносливости. Он основан на динамической силе и объединяет аэробные усилия с анаэробными.

У нас есть несколько видов спортивного питания. Самое популярное подразделение:

• белковые добавки
• углеводные питательные вещества
• углеводные и белковые питательные вещества
• витамины и минералы

Есть несколько добавок, которые всегда стоит включить в свой рацион. Прежде всего, это просто витамины и минералы. Тело спортсмена похоже на автомобиль на первой передаче. Он сжигает много энергии и минералов, производя при этом большое количество метаболических отходов. Во времена, когда пища низкого качества, большое значение будет иметь добавление витаминов группы В и витамина С, D и антиоксидантов.

Витамины группы В отвечают, помимо прочего, за стимуляцию нервно-мышечных связей. Они также помогают устранить умственную и физическую усталость. Они участвуют в производстве красных кровяных клеток.

Витамин С является мощным антиоксидантом и обладает противовоспалительным действием. Кроме того, он поддерживает нашу иммунную систему и регенерацию хряща.

Витамин D, которого в нашем сообществе не хватает 95% населения, ответственен, помимо прочего, за крепкие кости.

Магний помогает уменьшить умственную усталость, успокаивающий эффект. Это также оказывает большое влияние на предотвращение возникновения неконтролируемых мышечных спазмов, вызванных интенсивными физическими усилиями.

Желая рассказать обо всех витаминах, минералах и их активности, у меня не хватило бы страниц, потому что на эту тему не было написано ни одной книги. Я рекомендую вам ближе познакомиться с этой темой, особенно если вы физически активный человек.

Кроме того, креатин, который является одной из наиболее изученных добавок в мире, подойдет для каждого спортсмена. Один из энергетических следов в нашем теле использует его. Кроме того, это способствует наращиванию мышечной массы тела.

В силовых и фигурных видах спорта стоит приобрести цитруллин малат, аргинин и стимуляторы центральной нервной системы, такие как кофеин.

Лично, как мастер боевых искусств, он использует креатин малат, AAKG, бета-аланин, арктическое масло криля, мультивитамины, комплекс витаминов группы В и его адаптогены.

Углеводные питательные вещества

Карбо питательные вещества используются как до, так и после тренировки. До усилий, чтобы получить топливо, но после дополнить уровень мышечного гликогена и регенерации. Это стоит от 30 минут до 50 граммов чистых углеводов за 30 минут до тренировки, потому что они успеют кормить наш топливный бак. Они будут использованы во время обучения в первую очередь. Это приведет к возможности выполнять более тяжелые и длительные тренировки, чем без их потребления. Кроме того, они защитят мышечную массу от катаболизма.

Белковые добавки

Белок является основным строительным блоком мышц и всего нашего оргиазма. Его дефицит будет плачевным для нас, но его избыток не будет использован. Это может навредить нам. Поэтому стоит обратить внимание на количество белка, потребляемого в течение дня. Рекомендуется употреблять от 1,2 до 2,2 г на килограмм массы тела. Верхний предел предназначен для физически активных людей. Полезно сначала пить углеводы сразу после тренировки, а через 20 минут после этого легкоусвояемый белок, который сразу же будет использован для регенерации поврежденных мышечных волокон. Независимо от вида спорта, который мы выращиваем, это будет полезным явлением.

Аминокислоты

Дополнение BCAA - то, что все еще подвергается огромному спору. Поэтому я скажу только, что если мы съедаем хорошую сбалансированную пищу за 1,5–2 часа до тренировки, нет необходимости использовать их, потому что они все еще будут в кровотоке. Тем не менее, они отлично подходят для тренировки натощак в качестве защиты мышечной массы.

В дополнение к BCAA, мы также можем дополнить глютамин и другие аминокислоты. Глютамин будет работать в качестве дополнения к нашим добавкам, желательно употреблять утром натощак. Его правильное потребление приводит, среди прочего, к увеличению концентрации гормона роста. Однако целых 70% суточной потребности организм способен производить сам. Глютамин является аминокислотой или эндогенной аминокислотой.

суммирование

Идеальный цикл приема добавок для спортсмена, занимающегося данным видом спорта, лучше всего подбирать индивидуально. Это будет зависеть не только от типа усилий, но также от возраста и результатов исследований. Каждый спортсмен должен регулярно проверять уровень гормонов, анализы крови и специальные тесты для конкретного вида спорта.

Похожие

Комментарии