Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Бег и похудение. Не отказывайтесь от углеводов

    1. Не отказывайтесь от углеводов, если вы пытаетесь похудеть бегом. Учитесь составлять лучшую диету и меньше есть. Рис. istockphoto.com
    2. Углеводы неравные углеводы
    3. Идеальное сочетание после тренировки - яичные белки и углеводы из фруктов. Рис. istockphoto.com
    4. баланс
    5. Орехи, хотя они очень калорийны - в них содержатся как белки, так и углеводы, а также полезные жиры. Рис. istockphoto.com

    Не отказывайтесь от углеводов, если вы пытаетесь похудеть бегом

    Не отказывайтесь от углеводов, если вы пытаетесь похудеть бегом. Учитесь составлять лучшую диету и меньше есть. Рис. istockphoto.com

    Если вы хотите похудеть во время бега или выполнения каких-либо других физических упражнений - вам необходимо правильное количество гликогена или накопленных в организме углеводов. Поэтому стоит знать, как управлять «экономией топлива», чтобы углеводы перестали быть нашим врагом и стали нашим союзником.

    Люди, занимающиеся спортом на выносливость (бег, плавание, бег на лыжах, походы и ходьба и т. Д.), Основаны на усилиях гликогена, накопленного в основном в мышцах и печени. Гликоген - это углевод, который вводится в организм при употреблении в пищу хлеба, макаронных изделий, фруктов, овощей, изотонических напитков, а также сладостей. Только после 60-90 минут непрерывных усилий гликоген накапливает запасы, и организм переключается на сжигание жира и определенных аминокислот, которые являются строительным материалом для белков. Вот почему занятия спортом, требующие постоянных, равномерных и длительных усилий, требуют учета в рационе углеводов. Хотя это правда, что организм, находящийся в состоянии покоя или при очень умеренных усилиях, сжигает в основном жиры, поступление на повышенный уровень усилий немедленно приводит к сжиганию углеводов. Без них не может быть и речи о разумных занятиях спортом на выносливость.

    Более того, в диетах, полностью исключающих углеводы, не упоминается, что каждый грамм углеводов (гликоген) в организме связывает три грамма воды. Поэтому избавление от углеводов означает значительную потерю воды в организме. Это не здорово и не ведет к избавлению от проблемы (т. Е. От жира).

    Углеводы неравные углеводы

    Белый хлеб, макароны, печенье, сладости и фруктовые соки (подслащенные) - это, конечно, источник энергии, но только энергия в форме переработанных углеводов. А для нашего тела то, что не обработано, является лучшим. Поэтому потребление углеводных продуктов даст нам энергию для физических и физических нагрузок (не нарушая наших диетических планов), если мы будем полагаться на цельнозерновые продукты: темный хлеб (с рапирникелем на первом плане), макароны из темной муки, овощи, фрукты.

    Идеальное сочетание после тренировки - яичные белки и углеводы из фруктов. Рис. istockphoto.com

    Белки - вторая колонна

    Как в жизни, так и в рационе - все сводится к балансу. Исключать белки (белки), особенно в случае людей, занимающихся спортом, бессмысленно. После исчерпания энергетических запасов в форме гликогена организм может найти аминокислоты, источником которых является белок. Одна из этих аминокислот - лейцин - превращается в аланин, который в свою очередь в печени превращается в глюкозу. После проникновения в кровоток глюкоза передается мышцам и может стать источником энергии. Доля белков в энергоснабжении после истощения запасов гликогена может достигать 15%.

    Белок также является незаменимым элементом в процессе регенерации и восстановления мышечной ткани после изнурительных тренировок. Согласно научным исследованиям, восстановление мышечной ткани после тренировки происходит гораздо быстрее, если в течение одного часа после ее завершения организм получает порцию как углеводов, так и белков. Будет лучше, если мы выпьем изотонический напиток сразу после тренировки, а после ванны и короткого отдыха мы будем есть пищу с высоким содержанием белка.

    Предполагается, что дневная доза белка должна составлять 1,2-1,7 г на килограмм веса тела для людей, которые практикуют бег.

    При весе 75 кг бегуну требуется около 110 г белка в день. Профессиональным спортсменам с особенно подготовленными организмами требуется около 0,9 г на кг тела.

    баланс

    Важно понимать, что мы можем бесконечно обсуждать преимущество белковой диеты перед углеводной и наоборот. Однако, если ежедневная порция калорий превышает наши энергетические потребности, организм сохраняет избыток в виде жира. И тогда будет все равно, поступил ли этот жир из углеводов или из белков.

    Орехи, хотя они очень калорийны - в них содержатся как белки, так и углеводы, а также полезные жиры. Рис. istockphoto.com

    Несколько принципов здорового питания:

    Полезные углеводы: темный рис, ржаные и цельные зерна, фрукты и овощи (но не в виде соков или сгущенных сиропов).

    Ограничить овощи, содержащие крахмал: картофель, кукуруза, горох.

    Не забывайте о продуктах, содержащих клетчатку (помимо овощей и фруктов, например, отрубей).

    Ограничьте или исключите сложные углеводы: подслащенные напитки, мороженое, сладости, белый рис, печенье, хлеб (особенно белый), сухие завтраки, макароны из белой муки.

    Ставка на белок в виде рыбы, курицы, постного красного мяса, куриных яичных белков, нежирных молочных и соевых продуктов. Принимайте их во внимание при каждом приеме пищи, так как они стабилизируют уровень сахара в крови.

    Не лишайте организм «хорошего» жира: 2-3 чайные ложки мононенасыщенного растительного масла или горсть орехов в день. Жирные кислоты заставляют организм чувствовать себя сытым, что предотвращает чрезмерное употребление пищи.

    Не жалейте углеводов во время тренировок. В течение длительного периода, продолжающегося более 60 минут, организм должен получать 40-60 граммов легко усваиваемых углеводов в виде энергетических напитков или гелей.

    Elżbieta Tomaszewska, «Углеводы или белки», с апреля по май 2006 года.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста