- Не отказывайтесь от углеводов, если вы пытаетесь похудеть бегом. Учитесь составлять лучшую диету и...
- Углеводы неравные углеводы
- Идеальное сочетание после тренировки - яичные белки и углеводы из фруктов. Рис. istockphoto.com
- баланс
- Орехи, хотя они очень калорийны - в них содержатся как белки, так и углеводы, а также полезные жиры....
Не отказывайтесь от углеводов, если вы пытаетесь похудеть бегом. Учитесь составлять лучшую диету и меньше есть. Рис. istockphoto.com
Если вы хотите похудеть во время бега или выполнения каких-либо других физических упражнений - вам необходимо правильное количество гликогена или накопленных в организме углеводов. Поэтому стоит знать, как управлять «экономией топлива», чтобы углеводы перестали быть нашим врагом и стали нашим союзником.
Люди, занимающиеся спортом на выносливость (бег, плавание, бег на лыжах, походы и ходьба и т. Д.), Основаны на усилиях гликогена, накопленного в основном в мышцах и печени. Гликоген - это углевод, который вводится в организм при употреблении в пищу хлеба, макаронных изделий, фруктов, овощей, изотонических напитков, а также сладостей. Только после 60-90 минут непрерывных усилий гликоген накапливает запасы, и организм переключается на сжигание жира и определенных аминокислот, которые являются строительным материалом для белков. Вот почему занятия спортом, требующие постоянных, равномерных и длительных усилий, требуют учета в рационе углеводов. Хотя это правда, что организм, находящийся в состоянии покоя или при очень умеренных усилиях, сжигает в основном жиры, поступление на повышенный уровень усилий немедленно приводит к сжиганию углеводов. Без них не может быть и речи о разумных занятиях спортом на выносливость.
Более того, в диетах, полностью исключающих углеводы, не упоминается, что каждый грамм углеводов (гликоген) в организме связывает три грамма воды. Поэтому избавление от углеводов означает значительную потерю воды в организме. Это не здорово и не ведет к избавлению от проблемы (т. Е. От жира).
Углеводы неравные углеводы
Белый хлеб, макароны, печенье, сладости и фруктовые соки (подслащенные) - это, конечно, источник энергии, но только энергия в форме переработанных углеводов. А для нашего тела то, что не обработано, является лучшим. Поэтому потребление углеводных продуктов даст нам энергию для физических и физических нагрузок (не нарушая наших диетических планов), если мы будем полагаться на цельнозерновые продукты: темный хлеб (с рапирникелем на первом плане), макароны из темной муки, овощи, фрукты.
Идеальное сочетание после тренировки - яичные белки и углеводы из фруктов. Рис. istockphoto.com
Белки - вторая колонна
Как в жизни, так и в рационе - все сводится к балансу. Исключать белки (белки), особенно в случае людей, занимающихся спортом, бессмысленно. После исчерпания энергетических запасов в форме гликогена организм может найти аминокислоты, источником которых является белок. Одна из этих аминокислот - лейцин - превращается в аланин, который в свою очередь в печени превращается в глюкозу. После проникновения в кровоток глюкоза передается мышцам и может стать источником энергии. Доля белков в энергоснабжении после истощения запасов гликогена может достигать 15%.
Белок также является незаменимым элементом в процессе регенерации и восстановления мышечной ткани после изнурительных тренировок. Согласно научным исследованиям, восстановление мышечной ткани после тренировки происходит гораздо быстрее, если в течение одного часа после ее завершения организм получает порцию как углеводов, так и белков. Будет лучше, если мы выпьем изотонический напиток сразу после тренировки, а после ванны и короткого отдыха мы будем есть пищу с высоким содержанием белка.
Предполагается, что дневная доза белка должна составлять 1,2-1,7 г на килограмм веса тела для людей, которые практикуют бег.
При весе 75 кг бегуну требуется около 110 г белка в день. Профессиональным спортсменам с особенно подготовленными организмами требуется около 0,9 г на кг тела.
баланс
Важно понимать, что мы можем бесконечно обсуждать преимущество белковой диеты перед углеводной и наоборот. Однако, если ежедневная порция калорий превышает наши энергетические потребности, организм сохраняет избыток в виде жира. И тогда будет все равно, поступил ли этот жир из углеводов или из белков.
Орехи, хотя они очень калорийны - в них содержатся как белки, так и углеводы, а также полезные жиры. Рис. istockphoto.com
Несколько принципов здорового питания:
Полезные углеводы: темный рис, ржаные и цельные зерна, фрукты и овощи (но не в виде соков или сгущенных сиропов).
Ограничить овощи, содержащие крахмал: картофель, кукуруза, горох.
Не забывайте о продуктах, содержащих клетчатку (помимо овощей и фруктов, например, отрубей).
Ограничьте или исключите сложные углеводы: подслащенные напитки, мороженое, сладости, белый рис, печенье, хлеб (особенно белый), сухие завтраки, макароны из белой муки.
Ставка на белок в виде рыбы, курицы, постного красного мяса, куриных яичных белков, нежирных молочных и соевых продуктов. Принимайте их во внимание при каждом приеме пищи, так как они стабилизируют уровень сахара в крови.
Не лишайте организм «хорошего» жира: 2-3 чайные ложки мононенасыщенного растительного масла или горсть орехов в день. Жирные кислоты заставляют организм чувствовать себя сытым, что предотвращает чрезмерное употребление пищи.
Не жалейте углеводов во время тренировок. В течение длительного периода, продолжающегося более 60 минут, организм должен получать 40-60 граммов легко усваиваемых углеводов в виде энергетических напитков или гелей.
Elżbieta Tomaszewska, «Углеводы или белки», с апреля по май 2006 года.
Похожие
Как долго вы теряете формуВсе пропустили тренировки. Иногда вам просто нужен перерыв, но эти 2-3 дня легко провести неделю, потом 10 дней и так далее. Прежде чем почувствовать, вы уже задаете себе вопрос, который мы все задавали, когда тренажерный зал просто далекое воспоминание: «Как долго я теряю свою форму?» Во-первых, скажем, что делать перерыв время от времени - это хорошо. Тренировки оказывают серьезное напряжение на организм, Фитнес-селфи - как делать отличные снимки во время тренировки
Фитнес-селфи - как делать отличные снимки во время тренировки Мы любим документировать на фотографиях то, что делает нас счастливыми или важными для нас. Для многих из нас спорт, будь то бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, становится возможностью ознаменовать прекрасное время, проведенное. В конце концов, почему бы нам не похвастаться чем-то, над чем мы так долго работали? Однако, как сделать отличные снимки с помощью смартфона или планшета, чтобы показать Как падает школьный бадминтон
... оторый после аварии начал заниматься теннисом на инвалидной коляске, а также Марек Краевский, в настоящее время президент Польской ассоциации бадминтона, который несколько лет назад со своими коллегами выиграл для команды высший класс. Также бои между Плочком и коллегами из Technika Głubczyce подогрели сторонников этого вида спорта. Это было в восьмидесятых. Сегодня, после периода, когда в Плоцке происходили очень важные международные события, когда мы принимали отличных игроков, у бывших Вы можете зарабатывать деньги на футболе?
Футбол это спорт, который работает на воображение миллионов людей во всем мире. Деньги, которые вращаются вокруг футбола, вызывают огромное противоречие. Почему? Потому что во многих моментах они трутся за пределы абсурда. Заработная плата лучших игроков в мире достигает десятка или около миллиона евро в год. Это нормально, что одному человеку платят около десятка миллионов евро в год за «обычный» удар Ниже нуля - или как тренироваться зимой?
... ировки зимой - преимущества 2. Миф: бег только на лето 3. Как одеться для бега зимой? 4. Одежда для зимних видов спорта 5. Хороший крем - это мужское дело 6. Полив тела Домашний бургер
Как приготовить домашний бургер из простых продуктов? Нет ничего сложного - булочка, мясная котлета, овощи и вкусный домашний соус Эра фаст-фуда подарила миру бургеры с жареным картофелем, напитками и всевозможными соусами. Что бы ни говорили, чаще всего, купленный в забегаловке или «ресторане» гамбургер и чизбургер - это вкусно. Не всегда полезно, но вкусно. Но, Ривалдо: история о великом игроке в не очень хорошей команде Барселоны
Ностальгия Сейчас это трудно представить, но когда Ривалдо присоединился Барселона в 1997 году волнения и нестабильность были модными словами в Каталонии. Йохан Кройфф, который на тот момент был самым успешным менеджером в истории клуба, был уволен в конце сезона 1995-96 гг. После двух последовательных неудачных Празднование Adidas Jabulani - очень круглое, очень плохое, очень милое
... оторой необходимо обсудить еще 80 000 подписей в парламенте, утверждает, что дорожные знаки для футбольных полей вводят в заблуждение - потому что их изображения футбольных мячей на панелях не являются геометрически правильными. «Математически невозможно построить шар, используя только шестиугольники», - объясняет Мэтт Паркер, создатель петиции, решение которой состоит в том, чтобы изменить значок «только шестиугольники» на правильный рисунок шестиугольников и пятиугольников. Почему тренировка не приводит к снижению веса?
Почему тренировка не приводит к снижению веса? Для многих людей одной из целей спортивных тренировок является снижение веса. Однако иногда случается, что, несмотря на то, что прошло несколько недель или даже месяцев, вес остается прежним. Стоит задуматься, почему регулярные тренировки не всегда приводят к потере веса. Самая простая причина - неправильные привычки питания. Успешная потеря веса требует сочетания физической активности и правильного питания. Люди, занимающиеся Работай тысячу лет или играй на Multilotto.com
... ив такую награду, вы должны работать 3000 лет на своем собственном роскошном винограднике в Тоскане или выиграть один из розыгрышей на Multilotto.com. Сайт позволяет полякам участвовать в крупнейших лотереях мира, таких как Mega Millions, Powerball или Euro Jackpot, всего несколькими щелчками мыши. Покупка билета на пятничный розыгрыш Mega Millions дает шанс выиграть более 206 миллионов злотых. Победитель лотереи войдет в список самых богатых поляков и сможет, например, Культовая игра FIFA как зеркало нищеты украинского футбола
На этой неделе официально вышел FIFA-2016 - самый популярный футбольный симулятор в мире, в котором компания EA Sports снова прокинул Украинская Премьер-лигу
Комментарии
Бесплатный возврат до 30 дней по высоким ценам онлайн: хотя вы живете в Варшаве, есть ли у вас ребенок в Интернете и вы не счастливы?Бесплатный возврат до 30 дней по высоким ценам онлайн: хотя вы живете в Варшаве, есть ли у вас ребенок в Интернете и вы не счастливы? Ничего не потеряно, вы можете вернуть покупку своему ребенку в течение 30 дней с момента покупки. Примечание: мы принимаем возвраты неиспользованных и приобретенных товаров только в интернет-магазине, потому что мы знаем, что мы не можем увидеть товар вживую, мы не можем его оценить. Ваши игроки решают, что у них достаточно веских причин, и бегают так, как будто они застряли в грязи?
Ваши игроки решают, что у них достаточно веских причин, и бегают так, как будто они застряли в грязи? Большинство игроков FIFA - и я включаю себя в это - будут помнить времена, когда игра делала что-то, что не казалось справедливым. Дискуссия вокруг импульса кипела под поверхностью сообщества ФИФА в течение многих лет (ранее в этом году пользователей Reddit якобы обнаружил Кроме того, это не так уж и много, не так ли?
Кроме того, это не так уж и много, не так ли? В других городах эти маленькие окурки считаются половинками. В Нью-Йорке их называют «шаттлами» и они не получают надлежащую идентификацию бренда; в Париже они не получают собственных чисел, а вместо этого называются 3 Bis или 7 Bis (примерно эквивалентно нумерации 3a или 7a на английском языке). Я не хочу сказать, что W & C тоже не трубная линия. Я просто указываю на то, что все это произвольно, и в другом мире у нас могло бы Если вы собираетесь видеть рекламу в Интернете, разве вы не хотели бы видеть те, которые созданы специально для вас?
Если вы собираетесь видеть рекламу в Интернете, разве вы не хотели бы видеть те, которые созданы специально для вас?) Другие могут посчитать это вторжением в личную жизнь, и поэтому большинство современных браузеров позволяют вам предотвращать этот тип отслеживания. , Например, чтобы сделать это в Safari, перейдите в Safari > « Настройки» > « Конфиденциальность» и установите флажок «Запретить отслеживание между сайтами». Это не позволяет Что интересного вы планируете, как вы собираетесь тренироваться, или вы будете работать над чем-то конкретным?
Что интересного вы планируете, как вы собираетесь тренироваться, или вы будете работать над чем-то конкретным? Мне очень любопытно и я всегда готов прочитать о ваших целях на данный месяц, так что не стесняйтесь и дайте мне знать в комментариях, что происходит! Итак, теперь, когда вы знаете, как рассчитывается «Игра в игру», поменяете ли вы свою тактику, чтобы попытаться сфокусировать внимание на барабане?
Итак, теперь, когда вы знаете, как рассчитывается «Игра в игру», поменяете ли вы свою тактику, чтобы попытаться сфокусировать внимание на барабане? Если вы делаете, просто помните, что самый важный аспект "Overwatch" это командная работа. Не будь эгоистичной Салли. Или, что еще хуже, не будь Серсея Ланнистер , Так что для поляка из первой лиги переход в высшую лигу Финляндии больше не является, как в 90-х, огромным финансовым скачком?
Так что для поляка из первой лиги переход в высшую лигу Финляндии больше не является, как в 90-х, огромным финансовым скачком? О нет, это определенно нет. В этом отношении уровень там очень средний, даже ниже, чем в первой лиге Польши. Круто точно, что помимо зарплаты клуб предоставляет игроку буквально все - квартиру, ежедневные обеды в уютных ресторанах, регулярные перелеты в страну и другие базовые вопросы. Вам не о чем беспокоиться. Но если кто-то думает, что играть в футбол Вы не знаете, если цвет лучше, чем прямой?
Вы не знаете, если цвет лучше, чем прямой? Ты не помнишь, из чего сделан фул? Наиболее важную информацию об иерархии макета можно найти в таблице ниже ( и на отдельной странице эта тема разработана более точно ). Самые сильные системы находятся сверху, слева направо. Самая слабая - это одна карта. Первые шаги В покере обычно есть обязательные слепые ставки: большие блайнды и маленькие блайнды в Так как вы воспринимаете этого букмекера?
Так как вы воспринимаете этого букмекера? Глядя на мнения о forBET.pl кажется, что мы можем доверять ему. Конечно, их не так много, но эта компания просто работает над этим, потому что работает с 2017 года. Мы должны помнить, что незначительные проблемы могут возникать чаще, чем у букмекеров с более длинной историей. FORBET тем не менее, он развивается в очень хорошем темпе. Несмотря Если кто-то обиделся, почему он не пришел к нам и не рассказал нам об этом?
Если кто-то обиделся, почему он не пришел к нам и не рассказал нам об этом? Этого было достаточно, чтобы прийти и поговорить, - сказала она озлобленно. - Если это был нацистский флаг или ИГИЛ, но американский? Я не совсем понимаю, "добавила она. Особые правила Запрет на выставление флагов, отличных от датских, датируется 1915 годом. Специальное разрешение выдается, но при определенных условиях. Прежде всего, рядом с иностранным мачтовым флагом должен быть надет датский флаг, Я долго искал такой вариант, не нашел - может я что-то не так делаю?
Я долго искал такой вариант, не нашел - может я что-то не так делаю? Тем не менее, можно установить приложение Endomondo на часы и использовать его непосредственно вместо активности по умолчанию. 6. Микрофон и динамик Некоторые люди думают, что микрофон и динамик
Прежде чем почувствовать, вы уже задаете себе вопрос, который мы все задавали, когда тренажерный зал просто далекое воспоминание: «Как долго я теряю свою форму?
В конце концов, почему бы нам не похвастаться чем-то, над чем мы так долго работали?
Почему?
3. Как одеться для бега зимой?
Почему тренировка не приводит к снижению веса?
Почему тренировка не приводит к снижению веса?
Бесплатный возврат до 30 дней по высоким ценам онлайн: хотя вы живете в Варшаве, есть ли у вас ребенок в Интернете и вы не счастливы?
Ваши игроки решают, что у них достаточно веских причин, и бегают так, как будто они застряли в грязи?
Ваши игроки решают, что у них достаточно веских причин, и бегают так, как будто они застряли в грязи?
Кроме того, это не так уж и много, не так ли?
Корзина пуста
