1. Гантели для начинающих
2. Общие советы
3. Какие части тела мы можем тренировать с гантелями
4. Упражнения с гантелями на плечах

Упражнения с использованием гантелей можно выполнять свободно, не выходя из собственного дома. Однако, чтобы такая тренировка приносила нам больше пользы, чем урона, гантели должны быть соответствующим образом скорректированы. Упражнения с гантелями очень просты, но это не значит, что они не утомительны.

Гантели для начинающих

Женщины обычно не хотят развивать мышечную массу своих рук. Их больше заботит придание плечам правильной формы и избавление от жировой ткани в этой области. По этой причине женщинам в основном рекомендуются гантели в диапазоне от 2 до 5 кг . Подобный вес также следует выбирать мужчинам, начинающим в таких упражнениях. Со временем и обретая надлежащее состояние, эта нагрузка может постепенно увеличиваться. Мы описали в другом руководстве как выбрать гантель В этой статье мы сосредоточимся на упражнениях с гантелями. Это обучение может проводиться разными способами.

Общие советы

Прежде чем мы начнем использовать гантели, нам нужно запомнить несколько важных советов, которые улучшат нашу тренировку. Вот они:

Плавность выполнения каждого движения с наибольшей ликвидностью - несмотря на внешность, количество учитывается не в случае этих упражнений, а в качестве их выполнения. Так что делайте упражнения медленно и точно. Вы можете задать себе ритм движений, например, когда поднимаете гантель, считайте до трех, а при опускании до пяти.

Не блокируйте суставы. Коленные и локтевые суставы не должны блокироваться - если вы их блокируете, вы даете мышцам отдых, что снижает эффективность упражнений. Во время тренировок с гантелями важно иметь постоянное напряжение плеча, потому что только тогда наши мышцы работают правильно.

Дыхание, не забудьте отрегулировать дыхание правильно - поднимая гантели, делайте глубокий вдох одновременно. Выпустите воздух с опусканием гантели.

Эффективность при подъеме гантели останавливает вес на несколько секунд - это затрудняет тренировку, но в то же время также заставляет мышцы работать более эффективно.

Повторения повторяя, помните, что последний всегда имел некоторые трудности - это действие также оказывает положительное влияние на работу наших мышц.

В порядке после тренировки всегда ставьте гантели на свои места - в зависимости от типа гантели, которую мы имеем, они могут перевернуться через пол, тем самым ставя под угрозу нашу безопасность. Случайное попадание тяжелой гантели тоже очень больно.

Какие части тела мы можем тренировать с гантелями

Упражнения с гантелями обычно выполняются для того, чтобы развить правильную форму рук. Тем не менее, гантели также рекомендуются для других частей тела. Благодаря им мы можем вырезать не только руки, но и ноги или грудь. Для этого достаточно применить соответствующий комплекс упражнений.

Упражнения с гантелями на плечах

• Мы держим в руках гантели, опущенные прямо вдоль тела. Мы сгибаем руки в локтях и поднимаем гантели вверх. Мы можем сделать это упражнение в положении сидя или стоя.
• Для этого упражнения нам понадобится скамейка или другое оборудование, на котором мы могли бы удобно лежать. Мы надеваем живот и оставляем руки по обе стороны скамьи. Мы держим в руках гантели, сгибаем руки в локтях и слегка поворачиваем их назад. Далее выпрямляем руки так, чтобы они соответствовали туловищу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.
• Мы стоим легким шагом. Мы поднимаем руки на высоту казарм, чтобы они образовывали прямую линию с ними. Затем мы сгибаем их в локтях и держим в руках гантели. Затем поднимите руки, выпрямляя их. Возвращаемся на предыдущую позицию и повторяем упражнение.

Упражнения с гантелями для ног

• Мы держим в руках гантели, сгибаем руки в локтях и поднимаем гантели до высоты головы. Для простоты вы можете поддержать их своими плечами. Принимая такую ​​позицию, мы выполняем приседания. При правильно выполненном упражнении наши бедра должны быть параллельны земле.
• Мы стоим с гантелями, опущенными вдоль тела. Затем сделайте шаг вперед, чтобы между бедрами согнутой ноги и бедром возник прямой угол. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
• Для этого упражнения нам понадобятся нагрузки, которые можно прикрепить к нашей лодыжке. Мы грузимся и садимся на стул. Ноги должны быть соединены вместе. Затем мы поднимаем ноги для разнообразия и выпрямляем их. Чтобы сделать это упражнение немного сложным, вы можете одновременно поднимать обе ноги.

Упражнения с гантелями для груди и спины

• Мы надеваем нашу спину, держа в руках гантели. Положите руки так, чтобы они были на одной линии с плечами. Затем мы сгибаем их в локтях и поднимаем, пока они полностью не выпрямятся. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.
• С гантелями в руках сидим на стуле. Слегка наклонитесь вперед, руки опущены вдоль ног. Мы держим гантели с предстоящим. Далее выпрямляем спину, толкая гантели назад с луком.
• Мы надеваем живот. Мы выпрямляем руки гантелями и кладем их на пол перед вами. Затем мы поднимаем руки вместе с туловищем на высоту, которую мы можем сделать. Чтобы сделать это упражнение трудным, мы также можем одновременно поднимать ноги.

Интенсивность обучения

Начинающим рекомендуется одна серия упражнений, состоящая из восьми-двенадцати повторений. Одна минута работы должна быть сделана между каждой тренировкой.

продвинутые люди должны выполнять три серии упражнений, состоящих из шести-десяти повторений. Между каждой серией должно быть около двух минут.

Катаржина Стания Я увлечена многими спортивными дисциплинами. После обеда я провожу в бассейне, по вечерам играю в сквош, а по выходным я насыщаю кислородом свое тело на горных тропах. Я стараюсь постоянно изучать знания о здоровом образе жизни и делиться ими с другими.

Похожие

Комментарии